Saiba como evitar erros em sua dieta para hipertrofia
Os erros em uma dieta podem ser cruciais para prejudicar qualquer planejamento. Seja perda de gordura, aumento de massa muscular magra ou até mesmo manter seu peso, a dieta é fundamental para o alvo. Por qual motivo então, será que você não está chegando lá?
Conheça abaixo alguns dos erros mais frequentes e comuns que costumam haver em dietas e que podem atrapalhar seus ganhos.
1 – Quantidades erradas de carboidratos
Carboidratos fornecerão energia para seu corpo diariamente, além de promover o acúmulo de glicogênio intramuscular, aumentando ainda mais o volume do músculo e, consequentemente, causando microlesões nos mesmos. Além disso, sem carboidratos, dificilmente haverá energia para a construção de músculo pós-treinamento.
2 – Baixa quantidade de gorduras
Ao contrário do que muitos pensam, gorduras (as boas) são importantíssimos na dieta, pois são matéria prima hormonal e também ajudam no fornecimento extra de energia ao corpo. Também são importantes em processos anabólicos.
3 – Quantidades erradas de proteínas
Sem proteínas, o corpo não consegue transformar os aminoácidos no DNA específico para construir seus músculos. Proteína então, é a matéria prima para todo esse processo. E não só para ele, afinal o corpo é, necessariamente constituído de proteínas. E os processos biológicos também. Por outro lado, nunca se entupa de proteína. Processos danosos aos rins, fígados e outros podem vir a acontecer.
4 – Quantidades erradas de fibras
Muitos subestimam as fibras que ajudam num melhor fluxo do intestino, na redução do mau colesterol, melhoram a absorção de nutrientes, fazem com que os mesmos permaneçam por mais tempo no organismo, entre outras coisas. Mas sempre fique esperto, afinal, seu exagero pode trazer riscos na absorção de alguns micro-nutrientes.
5 – Má frequência entre as refeições
Para que o metabolismo esteja sempre ativo e construindo músculos, faz-se necessário refeições frequentes a fim de promover matéria prima para todo o processo. Idealmente, recomenda-se comer de 3 em 3 horas, mas esse processo facilmente pode ser de 1 em 1 hora quando se pega prática com processos insulínicos individuais no corpo. Sem comida, não há músculo. Logo, comer 2 ou 3 vezes ao dia, NUNCA te trarão bons ganhos.
6 – Pré-treino fraco
O pré-treino é a refeição mais importante do dia. Mas frequentemente vejo nutricionistas mau informados recomendando uma xícara de chá com 2 torradas e uma fruta antes do treino. Tremendo absurdo! Os níveis hormonais, o desempenho e outros fatores são melhor aproveitados com uma ótima refeição antes do treino, contendo boas quantidades de carboidratos, proteínas médias e gorduras/fibras baixas. Então, esqueça já suas duas fatias de pão com peito de peru e uma fruta e COMA COMO UM MUTANTE ANTES DO TREINO. BATATA DOCE OU ARROZ E PEITO DE FRANGO SÃO ÓTIMAS OPÇÕES.
O Intervalo médio entre o pré-treino e o treino deve ser de no MÁXIMO 70min.
Conclusão:
Com isso, concluímos que erros básicos podem ser evitados, trazendo melhores ganhos musculares.
Artigo escrito por Marcelo Sendon
Fonte: http://dicasdemusculacao.com/6-erros-basicos-em-dietas-para-hipetrofia/
