Alimentação

peixes mais proteicos
Alimentação 11

Conheça os tipos de peixes que fornecem mais proteína e faça uma boa escolha para sua dieta.   Segue abaixo uma lista dos peixes mais proteicos. Lembrando que todas tem 0 g de carboidrato. Peixes mais proteicos Peixe (porção 100g) Proteínas Gorduras Saturada Monoinsaturada Poliinsaturada Pintado, assado 36,5 1,8 1,3 0,3 Sardinha, frita 33,4 2,6 3,1 6,1 Sardinha, assada 32,2 1,7 0,5 0,3 Pintado, grelhado 30,8 1,1 0,7 0,2 Manjuba, frita 30,1 5,3 6 11,7 Pescada, filé, frito 28,6 1 1,1 1,2 Lambari, congelado, frito Continue lendo→

cortes bovinos mais proteicos
Alimentação 18

Conheça os cores de carne bovina que fornecem mais proteína, além do preparo recomendado, e faça uma boa escolha para sua dieta. Segue abaixo uma lista dos cortes bovinos mais proteicos e com pouca gordura. Lembrando que todas tem 0 g de carboidrato. Cortes bovinos Corte (porção 100g) Proteínas Gorduras Saturada Monoinsaturada Poliinsaturada charque, cozido 36,4 4,8 5,4 0,4 contra-filé, sem gordura, grelhado 35,9 2 1,9 0,1 patinho, sem gordura, grelhado 35,9 3,1 3,1 0,3 capa de contra-filé, sem gordura, grelhada 35,1 4,3 4,3 0,2 Continue lendo→

Alimentação 59

Aprenda o que comer após o treino de musculação e tenha uma refeição muito mais completa e correta, visando construção do músculo ou perda de gordura. Após o treino de musculação é um momento ao qual considero bastante importante e ao que chamamos de pós-treino, ou seja, refeição feita após o treino de musculação. Apesar de ser mais uma refeição do dia, considero ela bastante importante na jornada diária, isso porque, mesmo que façamos uma ótima alimentação antes do treino, aliado ainda a uma boa Continue lendo→

Alimentação 14

Um dos motivos de sua dieta estar errada, é o fato de você pensar em ingerir apenas proteína. Saiba o porque neste artigo. É comum ver pessoas reclamando sobre o pouco peso que consegue ganhar, mesmo fazendo dieta. Principalmente pessoas com o biotipo de ectomorfos. E é aí que é sugerido que se adicione mais proteína na dieta. Claro que em alguns casos, onde se está ingerindo 0,5g/kg ou 1g/kg de proteína, a mesma quantidade está adequada. Mas a grande realidade é que na maioria dos casos, a quantidade protéica Continue lendo→

Alimentação 20

Ectomofo? Dificuldade em ganhar peso? Ganhos parados? Convido você a ler e, fazer os ajustes necessários em sua rotina. Aprenda as melhores forças para um bom bulking em ectomorfos. Para quem não sabe é muito difícil se manter no bulking. 1 – Coma proteínas “limpas” em todas as refeições Boas proteínas (magras, ou seja, sem gordura) incluem frango, carne vermelha magra, peru, ovos, peixes e claras de ovos. Lembre-se: proteínas são fundamentais para a vida, mas seu excesso pode trazer danos irreverssíveis. 2 – Coma Continue lendo→

Alimentação, Erros e Mitos 16

Saiba como evitar erros em sua dieta para hipertrofia Os erros em uma dieta podem ser cruciais para prejudicar qualquer planejamento. Seja perda de gordura, aumento de massa muscular magra ou até mesmo manter seu peso, a dieta é fundamental para o alvo. Por qual motivo então, será que você não está chegando lá? Conheça abaixo alguns dos erros mais frequentes e comuns que costumam haver em dietas e que podem atrapalhar seus ganhos. 1 – Quantidades erradas de carboidratos Carboidratos fornecerão energia para seu Continue lendo→

Alimentação 14

Você está comendo muito ou está comendo uma dieta equilibrada? Saiba já o porquê de comer muito não significa comer bem! Então, digamos que você agora deseja ganhar peso e iniciou uma dieta hipercalórica, ou seja, rica em calorias. Logo, você provavelmente tenderá (ou pelo menos deveria) comer mais em questões calóricas do que gasta, almejando assim o seu objetivo. Porém, o grande erro da maioria das pessoas é basicamente não comer mais do que se gasta, mas sim, comer MUITO mais do que se Continue lendo→

Pré-treino
Alimentação 10

A refeição pré-treino é uma das mais importantes do dia para o praticante de musculação, por isso aprenda o que é necessário comer para obter um ótimo treinamento! É indiscutível a importância da alimentação não só no meio esportivo, mas na vida como um todo. É através dela que alcançamos os níveis de energia necessários para todos os processos biológicos, com suas variações e vertentes. Alimentar-se corretamente não é algo benéfico unicamente para esportistas ou atletas, mas para qualquer indivíduo que queira um estilo de Continue lendo→

Alimentação 18

Qual o protocolo que devemos adotar quando a nossa primeira refeição for também o nosso pré-treino? Falar de dieta para o praticante de musculação é relacionar diretamente o sucesso ou o fracasso de seu objetivo. Tão importante quanto o treinamento, a dieta é um fator essencial para o ganho de massa muscular (hipertrofia muscular) ou para a perda de gordura corpórea (emagrecimento). Assim, ter uma dieta equilibrada e individualizada a você que faça parte de sua rotina aproximarão não só os resultados em si, mas Continue lendo→

Alimentação 19

Neste artigo vamos discutir a alimentação em dois momentos cruciais para o praticante de musculação: antes e após o treino. Sem dúvida, todas as refeições que compõem o programa alimentar de um atleta e/ou esportista são importantes, mas neste artigo vamos discutir a alimentação em dois momentos cruciais para o praticante de musculação: antes e após o treino. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além de proporcionar um ótimo rendimento. Já, após o treino, o Continue lendo→