Dieta para pessoas com dificuldade de ganho de massa

2.7/5 - (3 votos)

Ficar com o corpo sarado e definido é o desejo de muita gente, porém, para isso não basta perder várias horas na academia. O processo de ganho muscular exige muita paciência e dedicação, além de uma alimentação equilibrada e prática regular de atividade física, especialmente a musculação, já que exige maior esforço muscular e favorece a definição.

Algumas pessoas apresentam maior dificuldade para ganhar massa, o que pode estar relacionado com um metabolismo mais acelerado ou com a ingestão alimentar insuficiente, ou seja, que não oferece o aporte nutricional adequado para a construção muscular.

Pensando nisso, separamos algumas dicas essenciais para o ganho de massa muscular:

Consuma alimentos ricos em carboidratos: além de ser a principal fonte de energia para o nosso corpo, o consumo adequado de carboidratos previne o catabolismo muscular (degradação das proteínas musculares para o fornecimento de energia);
Proteínas: é o principal nutriente envolvido com o ganho de massa magra, uma vez que oferece os aminoácidos responsáveis pela construção do tecido muscular. É importante lembrar que deve-se priorizar os alimentos fontes de proteínas de alto valor biológico, tais como carnes e leguminosas como a soja, por exemplo. Porém, diferentemente do que muitos pensam, estes alimentos não devem ser a base da alimentação! Ou seja, seu consumo é importante, mas em excesso torna-se prejudicial, podendo sobrecarregar os rins, além de favorecer o aumento do colesterol (principalmente com o elevado consumo de carne vermelha) e o ganho de peso, já que, assim como os carboidratos, o consumo de proteínas em excesso pode favorecer seu armazenamento na forma de gordura no tecido adiposo;
Evite longos períodos em jejum: quando isso acontece, nosso corpo aumenta o armazenamento de gordura, a fim de estocar energia, além de favorecer a degradação muscular e do glicogênio (estoque de energia presente nos músculos e fígado);
Consuma adequadamente frutas, verduras e legumes: esses alimentos fornecem vitaminas e minerais que também estão envolvidos com o processo de ganho muscular;
Mantenha-se hidratado: o consumo adequado de água (no mínimo 2 litros por dia) é fundamental para o bom funcionamento do organismo e melhor desempenho durante os treinos;
Suplementos alimentares: são necessários quando as necessidades nutricionais não são atingidas por meio da alimentação, sendo os mais indicados para o ganho de massa magra os suplementos proteicos, tais como whey protein, BCAA e creatina;
Procure profissionais especializados: o ideal é consultar um nutricionista e um educador físico para avaliação individual das necessidades nutricionais e elaboração de um treino especifico e supervisionado, a fim de evitar possíveis complicações, tais como lesões;