Mantendo a dieta em viagens - Musculação para Ectomorfo

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Durante viagens a tendência é da dieta ir pelo ralo pela ausência de uma cozinha como a que temos em casa, falta de horários e necessidade de praticidade das refeições. Fora que muitas vezes acabamos comendo em restaurantes que não sabemos a forma de preparo dos alimentos.

Esse post vai mostrar algumas dicas que fizemos uso para tentar permanecer dentro do nosso programa alimentar mesmo nessas “condições hostis”.

5 dicas para você manter a dieta em viagens

1- Planeje seus passos

Se for uma viagem a trabalho, tente ter todo o cronograma em mãos, e saiba em qual lugar você fará cada refeição, assim você pode planejar se cabe mais uma refeição sólida, líquida, um snack e adaptar a sua dieta. Se for a lazer, costumamos montar nossa própria programação, então para o horário das refeições, planeje uma pausa, busque um lugar aonde você consiga comer com calma e que tenha “facilidades”, como talheres, sal, bebidas, etc.

2- Seja prático

Você pega um taxi, vai para o aeroporto, pega o voo, entra em outro taxi, entra na reunião direto, sai da reunião, taxi e voo novamente. Fica meio complicado de comer uma marmita durante a reunião, mas pra esse momento um blend de proteínas, uma caseína ou um whey protein, junto com algumas castanhas resolvem seu problema e darão saciedade por algumas boas horas. Já durante o voo ou no taxi pode ser o momento mais apropriado para uma refeição sólida, que são fundamentais para uma dieta saudável.

3- Não invente

Não estou jogando contra meu próprio time, mas tem horas que a correria impede a gente de fazer alguma receitinha maravilhosa, ou refeições mais elaboradas. Então vamos direto ao ponto! “Quebre” suas refeições em macronutrientes e escolha os alimentos que fornecem eles da forma mais prática de comer. Carboidratos? Escolha uma massa ou um pão 100% integral, arroz é complicado de comer dentro do carro ou do avião porque cai tudo, rs. Proteína? Clara de ovo ou carne moída (opte por cortes magros), nada de cortar um bife dentro do carro, vai cair tudo, confie em mim, rs. Para as fibras, escolha um brócolis, berinjela, couve-flor, a salada não fica gostosa quando armazenada em tupperware. Ou então faça um mingau de microondas e coloque whey protein, assim os carboidratos e proteínas da dieta estão garantidos.

4- Estude o local onde você irá ficar

Está indo para uma cidade nova e não conseguiu fazer nenhuma refeição para levar? O Google é seu amigo para achar locais próximos aos seus compromissos onde você consiga comer de forma saudável. Te garanto que sempre irá existir um restaurante a quilo por perto com pelo menos uma opção de proteína magra, salada, e legumes para ajudar na dieta. As vezes massas ou arroz integral viram um problema, então vale partir para legumes com mais carga de carboidratos como o feijão branco, a cenoura, vagem, abóbora, etc. Outra opção legal para ver o que há na vizinhança é o FourSquare.

5- E que tal uma cozinha?

Muitas cidades dispõem de flats pelo mesmo valor que a diária de um hotel comum, ou as vezes por uma pequena diferença de valor. Será que isso não vale à pena para você continuar firme e forte na dieta? Depois é só passar na mercearia/supermercado mais próximo e seguir os passos da dica nº 3, é sucesso garantido!

6 – Use uma bolsa térmica

Esse tipo de bolsa ajuda muito carregar suas refeições para todo lado. Os preços variam muito. Eu recomendo a Uzy Bag que tem o melhor custo-benefício, e 5 tamanhos diferentes. Veja abaixo o tamanho mini preto (24 x 21 x 16 cm).