• Bruno Bagatin

    Fala mestre, parabéns pelo site e pelas informações boas que divulga! Nessa postagem em específico fiquei meio assim, ao meu ver, o tríceps na quarta seguido de peito e ombro na quinta, não pareceu algo muito otimizado, risco de não ter descansado o suficiente e comprometer a performance e dependendo do caboclo, até mesmo gerar uma lesão… Não sei se concorda, mas indo nessa vertente de ABC-AB na semana, me parece mais seguro de dar o devido descanso a cada músculo dessa forma:

    A – Peito, Ombro e Tríceps (12, 9 e 6 séries, respectivamente).
    B – Anterior de coxa, Posterior, Panturrilha e Abdome (12, 6, 4 e 6 séries, respectivamente).
    C – Costas e Bíceps (16 e 9 séries, respectivamente).
    DIA DE INTERVALO
    A’ – Peito e Tríceps (9 e 6 séries, respectivamente).
    B’ – Anterior de coxa, Posterior, Panturrilha e Abdome (9, 4, 3 e 4 séries, respectivamente).
    C’ – Costas, Bíceps e Ombro (12, 6 e 6 séries, respectivamente).
    DIA DE INTERVALO

    Nesse caso, visa treinar bem todos músculos e evitar ter que diminuir os treinos por conta do deltóide, que sempre dificultava/ às vezes impedia minha performance em outras divisões diferentes da acima apresentada.

    PS: No meu caso, pela correria, tem semanas diferentes de outras, como por exemplo: ABCA’; B’C’ABC; A’B’C’; ABCA’B’… Por aí vai…

    Forte abraço!

    • Bom dia Bruno.
      Não sou muito a favor de treinar 6x por semana para um ectomorfo natural, isso sim traria risco de falta de descanso.

      Sobre o ombro, você treina ele na segunda e a próximo vez só na quinta-feira. Não vejo tanto problema. A terça-feira não recruta tanto ombro assim, exceto pelo voador inverso (que poderia ser alterado tranquilamente devido a sua observação).

      Além disso, como eu aviso em cima, não é para fazer até a falha. O objetivo do treino a quantidade de estímulos.

      Se você quer treinar intenso até a falha, sendo ectomorfo, vai para o treino de 3x por semana. Sei que muitos tem uma mentalidade que bloqueia isso e querem treinar todos os dias, mas é o que observei durante anos ajudando ectomorfos naturais e comuns.

      Claro, se você está tendendo ser atleta, então desconsidere. Mas eu oriento aqui amadores.

      Abraços;

  • Alessandra Absy

    Você tem um treino ABCAB para mulheres? (com mais exercícios para os membros inferiores)