Treino 39

Para construir massa muscular, você tem que aumentar sua força. É bem simples. Você nunca conseguirá braços enormes, dorsais monstruosos, peitorais espessos, ou pernas volumosas sem erguer pesos pesados. Eu sei que isso provavelmente não é novidade para ninguém. Mas apesar de tão óbvio como isso parece, muitas pessoas (e não apenas os iniciantes) negligenciam o treinamento de força e raramente fazem do aumento nos pesos erguidos em cada treinamento sucessivo uma prioridade. Você tem que ficar mais forte nos exercícios básicos para ganho de Continue lendo→

Execução de exercícios 25

Aprenda a executar o melhor dos exercícios compostos, que além de pernas grandes, te ajuda ganhar muita massa muscular. Agachamento Livre O melhor de todos exercícios compostos: o agachamento livre profundo. Segue vídeo explicando execução correta: Dicas de execução e mitos do agachamento Faça o agachamento livre profundo e não o parcial. _____ É comum as academias não terem um power rack (gaiola de força) ou squat rack (suporte de agachamento). Uma alternativa a isso é a fazer o agachamento frontal retirando a barra de Continue lendo→

Execução de exercícios 20

Aprenda a executar corretamento o levantamento terra, um dos melhores exercícios para construir massa muscular. Levantamento Terra Quase ninguém faz levantamento terra por dificuldade e falta de informação correta. É raro um personal trainer conhecer. É um ótimo exercício composto que recruta todos músculos da região lombar, pernas, trapézio e abdômen. Também é um dos exercícios mais completos para as costas, pois recruta quase todos os músculos dorsais para o levantamento do peso. Execução Tenha certeza de que os ombros estão atrás da barra (ou ao Continue lendo→

Erros e Mitos 33

Se você é adolescente e tem dificuldades para ganhar massa muscular, talvez esteja cometendo alguns erros comuns que com um pouco de disciplina serão facilmente contornados. Na adolescência achamos que já somos adultos e que sabemos tudo o que é preciso para viver e se divertir. Porém acreditamos que conhecimento vem da experiência e para atingir essa “experiência” é necessário errar, e acreditem, errar leva tempo. Ou seja, você só vai atingir a experiência necessária e colher os frutos dela quando estiver mais velho. Mas Continue lendo→

Treino 8

Entenda alguns conceitos básicos para um treino voltado a ectomorfos, um dos pilares para alcançar os resultados na musculação. Tempo Os ectomorfos devem treinar no máximo por 1 hora. Ultrapassar esse limite é pedir para entrar em overtraining (excesso de treinamento).  Por possuírem menor resistência e capacidade de recuperação, 1 hora é mais que o suficiente para conseguir bons resultados.  Além disso é preciso treinar de forma breve, intensa, porém de forma infrequente porque um ectomorfo não consegue aguentar um treino volumoso e frequente, então Continue lendo→

Alimentação 4

A alimentação é 50% dos seu sucesso na musculação. Entenda as principais classes de nutrientes. Conceitos de alimentação para ectomorfos Proteínas De forma resumida, atua na composição dos músculos, anticorpos e todas as enzimas. O ideal é consumir 2 gramas de proteína por dia para cada kg do corpo (para uma pessoa de 60kg = 120 gramas/dia). Comer de 20 a 30 gramas de proteína em cada refeição é uma boa distribuição. Consuma alimentos como leite, ovo, frango, queijo cottage, queijo ricota, carne e atum. Prefira Continue lendo→