Eu sempre fui “esmilinguido” em toda minha infância e adolescência, e hoje ainda sou porque 70 kg em 1,74 de altura ainda é pouco pra mim.
Relato
Porém lembro-me quando eu jogava futsal profissionalmente na minha cidade e pesava míseros 55 kg aos 19 anos. Aos 22 tive já tinha saído do futsal e feito faculdade. Adquiri gordura e cheguei aos 59-60 kg.
Casei e passei anos com este mesmo peso. Fui então que em 2010 decidi entrar na academia. Em 3 meses eu voltei a forma física de adolescente, os míseros 55 kg. Fiquei puto da vida. Então decidi fazer algo e fui buscar explicações na internet.
Eu não desisto até estar convencido, fucei muito e fui aprendendo aos poucos. Hoje tenho informação de fisicullturistas naturais gringos que são ectomorfos.
Após assimilar uma boa parte das informações, comprei em 2011 pesos livres, um banco de supino e halteres. Comecei a fazer os exercícios compostos em casa, com carga máxima que me proporcionavam fazer apenas 3 séries de 8 repetições.
Os exercícios que executei foram agachamento, levantamento-terra, supino reto, supino inclinado, desenvolvimento militar, rosca direta, rosca alternada, rosca martelo, barras paralelas, crucifixo, entre outros.
Fazia 3 exercícios para os grupos musculares grandes e 2 para os menores, trabalhando um grupo muscular por treino, com um dia de intervalo de descanso. O início foi bombástico, reduzi quase 1 kg nas primeiras semana, mas depois foi só ganho, 100 g a cada 2 dias.
A alimentação foi fundamental: Comia “bastante”, de 3 em 3 horas, porém só no almoço e jantar é que eu dava atenção para as proteínas. Comecei a ter problemas com horário em setembro de 2011 e tive que relaxar nos treinos até que em fevereiro de 2011 parei totalmente de treinar em resumo devido a faculdade.
Continuei me alimentando de 3 em 3 horas, mas sem me empanturrar e hoje estou com 68 kg. Não estou gordo nem barrigudo, ou seja, mantive o peso.
Neste mês de junho estou voltando para academia e vou treinar sério. Nada de fazer exercícios só em casa e comer desregradamente. Acredito que eu tive resultados porque aliei porcamente treino, alimentação e descanso, ou seja, um pouco de foco me trouxe algum resultado.
Mas este ano já preparei minha mente, pois será difícil mudar o estilo de vida. Pretendo treinar as mesmas rotinas de exercícios que é o básico para ectomorfo, mas com muita intensidade. Preciso levar meu corpo ao limite absurdo em pouco tempo. Quero treinar apenas 45 minutos 3 vezes por semana.
A minha dieta vou tentar conciliar proporcionalmente a do Brian Whitacre e Kurt Weidner (fisiculturistas Naturais ectomorfos), que consiste em utilizar a tabela da dieta deles e dividir a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras (boas) cada uma separadamente pelo peso e multiplicar pelo que peso hoje.
No site deeles tem a lista do que eles comem.
É importante para todo ectomorfo saber, que a alimentação é crucial para se chegar a algum lugar, e sem fazer nojinho, pois não é fácil.
Quero fazer 6 refeições por dia, todas com proteínas, carboidratos e gorduras boas.
Dentro do meu orçamento coube assim.
Dieta
Café da Manhã: 1 copo de leite desnatado, 2 claras de ovo, 2 fatias de pão integral, 1 pedaço de abacaxi, 1 banana
9h: 2 fatias de pão integral , *meia lata de atum com 40 g de ricota ou cottage, brócolis, 1 copo de suco sem açúcar de abacaxi, acerola, cenoura e limão
*(Substituo a cada semana por peru, frango ou carne moída)
12h: 3 pedaços de filé de peito de frango grelhado, 3 colheres sopa de arroz, 2 conchas de feijão, 2 colheres de beterraba crua, 2 colheres de cenoura crua, 3 fatias de tomate, 1 ovo cozido
15h: 2 fatias de pão integral , *meia lata de atum com 40 g de ricota ou cottage, brócolis, 1 copo de suco sem açúcar de abacaxi, acerola, cenoura e limão
*(Substituo a cada semana por peru, frango ou carne moída)
18h30: 200 gramas carne moída com legumes (brócolis, cenoura e tomate), 2 ovos mexidos, 1 copo de suco de limão, beterraba e abacaxi, 1 colher de açúcar
19h30: Treino
20h20: Pós Treino – Whey + creatina + Dextrose
21h30: 2 Ovos inteiros mexidos, brócolis, uma lata de atum, azeite de oliva e linhaça
Vejam, é muito importante fazer uma preparação para a semana, para que não fique sem fazer alguma refeição. É preciso manter o foco por pelo menos 20 semanas. Não é simples deixar todas estas refeições preparadas para a semana e lembrando que essas refeições são diárias e não só em dia de treino.
Pois nossa recuperação é lenta e precisamos de todos os nutrientes e macronutrientes todo o tempo em nosso corpo para maior velocidade de crescimento.
Vou tirar uma foto hoje de como estou agora com 68 Kg, e daqui a três meses, volto a postar uma outra foto dos resultados.
Abraço a todos os ectomorfos, e vamos lá, foco e determinação.
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