Conheça o aeróbico HIIT, um dos métodos mais eficientes para perda de gordura.
HIIT é uma sigla em inglês para “High Intensity Interval Training” que em português significa “Treinamento Intervalado de Alta Intensidade”, e consiste em uma combinação de exercícios aeróbicos intensos, com duração de apenas alguns minutos, seguidos de atividades mais leves, mas, também, com baixa duração. Um exemplo é intercalar alguns minutos de corrida intensa, cerca de 1 ou 2 minutos, na maior intensidade possível, com caminhada leve de 30 segundos.
Esse tipo de treino aumenta a utilização de oxigênio pelo organismo e tem se mostrado mais efetivo para a queima de gordura, quando comparado aos aeróbicos de baixa intensidade e longa duração. Isso, tanto durante o exercício, como depois, em função da aceleração do metabolismo mesmo enquanto estamos em repouso. Por isso, é a modalidade ideal para quem quer focar na perda de gordura, principalmente na região abdominal, onde fica a gordura visceral, relacionada ao risco para doenças cardiovasculares, diabetes, entre outros males. E por ser um treino maus curto, também pode ser feito por pessoas que não têm muito tempo para frequentar a academia.
O HIIT pode ser feito com vários exercícios diferentes, como corrida, natação, pedalada e até musculação, e o tempo de duração de cada exercício, seja os de intensidade alta ou baixa, varia de acordo com o treinamento individual, e deve aumentar gradativamente. Por ter vários estímulos diferentes, o HIIT melhora rapidamente a capacidade cardiorrespiratória e o condicionamento físico, além de trabalhar diversos músculos diferentes, sendo ideal para incrementar a musculação, podendo potencializar os resultados.
Alguns suplementos podem ajudar a melhorar o rendimento nesse tipo de treino, como os termogênicos (óleo de coco, óleo de cártamo e cafeína), que podem estimular a queima de gordura, além de ajudar a dar mais disposição para o treino.
Quando associados à musculação, os suplementos como o whey protein ou BCAA podem ajudar a preservar a massa muscular, porém o ideal é que antes de iniciarmos na prática de qualquer exercício, consultemos um médico ou nutricionista, para avaliarem quais exercícios e suplementos podem ser indicados.
Vale ressaltar também que o HIIT não causa catabolismo (perda de massa muscular), quando comparado aos aeróbicos de baixa intensidade e longa duração. Logo, com o treino HIIT ocorre apenas perda de gordura.
Fonte: Texto por Carolina Favaron, nutricionista da Natue, revisão por Camila Marques
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