Alimentação

os melhores queijos
Alimentação 18

Conheça os vários tipos de queijo, incluindo aqueles sem lactose, com uma análise das calorias, carboidratos, proteínas, gorduras, sódio e cálcio, além de curiosidades e dicas de conservação. Vocês sabem que gordura saturada natural não faz mal. Então vamos abandonar essa ideia de evitar queijos gordurosos sem motivo. Se está querendo ganhar massa muscular, queijos gordurosos vai te ajudar numa dieta mais calórica e proteica ao mesmo tempo. Informações nutricionais Porção 100g Queijos maturados Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras Saturadas Cálcio (mg) Sódio (mg) bleu de Continue lendo→

pão integral
Alimentação 15

Veja uma análise de diversas marcas de pães integrais e descubra que muitos deles não prometem o que está no rótulo, alguns não possuem nada de integral. É incrível a picaretagem de grande parte do segmento de panificação, e porque não dizer do setor alimentício em geral brasileiro. Um dia desses passando pelas gôndolas de um supermercado  em Botafogo resolvi “espiar” a quantidade e variedade de pães à venda; não costumo comprá-los, pois sou à moda antiga… gosto de fazer meu próprio pão. Entretanto, é Continue lendo→

Alimentação 7

Existem duas fases famosas que as pessoas engajam-se (quando sabem disso) dentro dos treinos de musculação, que é a fase de ganhos de peso e volume e a fase de definição corporal/perda de peso/secagem. Geralmente chamamos a fase de ganhos de peso e volume de “bulking” que tem como principais características fazer uma dieta hipercalórica e treinos intensos. A fase de definição/secagem/perde de peso chamamos de “cutting” que tem como principais características dietas de déficit calórico, treinos intensos porém de menores volumes se comparados com Continue lendo→

Alimentação, Erros e Mitos 17

Estudos científicos sérios, modernos e controlados vêm mostrando que gorduras saturadas naturais no geral são completamente saudáveis já à muitos anos. Aí surge aquela velha e insistente pergunta: Então, por que RAIOS a maioria dos profissionais de saúde por aí AINDA continua receitando dietas baixas em gorduras tanto pra emagrecimento como para saúde? Será que é por que eles ainda estão se baseando em velhos estudos falhos de décadas atrás e ainda não se preocuparam em se atualizarem? E se estas sugestões estiverem, na verdade, como tudo Continue lendo→

dieta para ganho de massa muscular
Alimentação 11

Ficar com o corpo sarado e definido é o desejo de muita gente, porém, para isso não basta perder várias horas na academia. O processo de ganho muscular exige muita paciência e dedicação, além de uma alimentação equilibrada e prática regular de atividade física, especialmente a musculação, já que exige maior esforço muscular e favorece a definição. Algumas pessoas apresentam maior dificuldade para ganhar massa, o que pode estar relacionado com um metabolismo mais acelerado ou com a ingestão alimentar insuficiente, ou seja, que não Continue lendo→

Alimentação 15

Se você toma antibióticos, então você precisa aprender sobre probióticos e como eles podem ajudar seu corpo a se recuperar da guerra interna inflamada pelo uso de antibióticos. Para ser mais claro, os antibióticos são responsáveis pela destruição de ambos as más e as boas bactérias no seu intestino; já os probióticos ajudam a restaurar esses trilhões de bactérias benéficas e bastante necessárias. Os médicos de hoje são rápidos para distribuir todos os tipos de receitas. Mas, os antibióticos tornaram-se sua escolha preferida em seu arsenal farmacêutico. Continue lendo→

Alimentação 14

Conheça a estévia, uma planta que atua como adoçante natural saudável, que as grandes indústrias vem escondendo de você. Quanto mais o intrometido Geosh aqui estuda e aprende, mais revoltado fica. A cada dia que passa eu percebo mais claramente que somos todos emburrecidos, desinformados, engordados e adoecidos, tudo em troca de lucro. O preço dos alimentos fica a cada dia mais caro e estes mesmos alimentos ficam a cada dia menos saudáveis. E o pior: como geralmente as MELHORES alternativas de alimentação não beneficiam Continue lendo→

Alimentação 49

Bem, esse é um blog que fiz para ajudar ectomorfos, mas ele expandiu muito, comecei ajudar mulheres inclusive. Hoje ajudo também outros tipos físicos. São muitos pedidos de dieta de cutting. Acho até estranho pessoas que se dizem ectomorfas querendo cutting. A vantagem do ectomorfo é a definição, ele não precisa sofrer para isso, com dietas de baixo carboidrato. Se um ectomorfo seguir uma dieta de ganho de massa “seca” aliado a um aeróbico NÃO CATABÓLICO (como o o HIIT), nunca vai precisar de cutting. Continue lendo→

Alimentação 19

O segredo para se manter uma dieta facilmente é aprender a fazer refeições de fácil transporte. Leia mais no artigo A comida em si não é o segredo, e sim os potes, coqueteleiras e afins, para carregar. Quantidades não serão citadas, por que isso é individual e depende do objetivo da pessoa. SUGESTÃO DE REFEIÇÕES Sugestão 01: Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farinha de aveia. Colocar tudo numa garrafinha ou coqueteleira, na hora é só colocar água, agitar e beber. Sugestão 02: Pão integral Continue lendo→

retenção de líquidos
Alimentação 14

EM PRIMEIRO lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto é comum às pessoas sentirem que estão retendo líquidos. As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço. O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto Continue lendo→