Musculação para Ectomorfo: Vencendo O Metabolismo Acelerado

Olá, tudo bem? Meu nome é Matthaeus Carvalho e sou o fundador do Musculação para Ectomorfo e se você já se perguntou:

  • “É realmente possível ganhar peso mesmo com metabolismo acelerado?”
  • “Posso ficar com um corpo musculoso mesmo tendo facilidade em perder peso?”
  • “Consigo ganhar músculos sem suplementos alimentares?”

… Então você está no lugar certo.

Leia a seguir como o Musculação para Ectomorfo pode ajudar você a conseguir ganhar massa muscular

instrutor de academia de musculação

O setor de fitness no Brasil segue na dianteira do mercado mundial nos últimos 10 anos e já é considerado o maior da América Latina em número de academias, além de ocupar o segundo lugar no mundo.

Segundo a Associação Brasileira de Academias (ACAD Brasil), o mercado brasileiro de fitness passou de 4.000 academias no ano de 2000 para mais de 22.0000 em 2012. Hoje, o setor atende mais de 6 milhões de pessoas, movimentando economicamente US$ 2,3 bilhões. (Economia IG, Brasil Ecomômico, 2013)

Nós ficamos apenas atrás dos Estados Unidos que possuem 30.500 academias, um número quase igual ao de academias de toda a Europa (46.000), sendo que mais de 14% da população norte-americana as frequenta regularmente, o  que faz com que o mercado norte-americano seja o maior do mundo. (FitSeven, 2013)

Os 10 maiores mercados de fitness e musculação

Existem mais de 9 milhões de sites e blogs de musculação ao redor do mundo. Porém, alguns possuem conteúdos superficiais e curtos e outros não se preocupam com design e experiência do usuário. Além disso, muitos deles se focam apenas nos praticantes comuns e não a devida atenção para um certo tipo físico: o ectomorfo.

Aqui no Musculação para Ectomorfo, por exemplo, nossos diferenciais são:

  • Orientações em como montar uma dieta eficiente para ganho de peso;
  • Receitas para variar a dieta;
  • Orientações para se alimentar com saúde;
  • Instruções sobre suplementos sem influência de marketing;
  • Erros e mitos comuns no mundo da musculação;
  • Treinos criados exclusivamente à ectomorfos iniciantes, intermediários e avançados;
  • Avaliações e testes de produtos;
  • Relatos de pessoas que atingiram seu sonhos;
  • Design limpo focado na leitura de artigos.

E muito mais…

Em menos de 5 anos de existência, o Musculação para Ectomorfo conquistou os seguintes números:

  • 3.550.338 páginas visualizadas e 1.819.387 visitantes;
  • Em torno de 40.000 visitas mensais;
  • 186 artigos publicados;
  • 3.603 comentários em artigos;
  • 11.000 curtidas na página do facebook;
  • 5.238 emails de contato recebidos até hoje.
  • Diversos depoimentos de pessoas que conseguiram ganhar peso, incluindo 4 relatos com fotos;
Tráfego do musculação para ectomorfo janeiro 2015 a abril 2018

Por isso, estamos aqui para ajudar você a entender quais são os conceitos necessários para conseguir ganhar massa muscular, mesmo sendo magro e com metabolismo acelerado. Não há segredo algum, apenas anos de muito estudo e prática.

Eu acredito que toda pessoa tem plena capacidade de ganhar massa muscular se seguir uma boa dieta, realizar um treino eficiente e ter um bom descanso, independentemente do seu tipo físico, seja ela atlética, gorda ou magra.

E se ela a compartilhasse com o mundo como conseguiu alcançar o corpo que queria todos estariam melhores em suas vidas. Por quê?

Simples. Porque eu sou uma pessoa que ama compartilhar experiências de superação de dificuldades para outras pessoas não passarem pelo mesmo caminho.

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Um pouco da minha história nessa jornada da musculação

Eu sempre fui muito magro e sempre sofri muito por isso, apelidos e brincadeiras ofensivas e sem graça, além claro das roupas não vestirem bem. Iss acaba com qualquer um…

Então na adolescência, com 15 anos eu resolvi ir para academia para tentar ganhar um pouco de peso. Fui com um amigo e frequentei de segunda a sexta-feira, eu estava muito motivado.

Depois de 5 meses eu saí da academia, sem nenhum resultado, pois meu corpo estava a mesma coisa e o sentimento de fracasso só aumentava em mim.

Eu cheguei a praticar karate durante 1 ano em 2006 (com 16 anos), mas tive que parar por motivos de estudo. Então, fiquei cerca de 4 anos no sedentarismo.

As frustrações da magreza

Em 2010, com 20 anos ainda tinha um corpo magro. Eu pesava 60 kg e tinha 28,5 cm de braço. Só para você ter uma noção, meu pulso tem 17 cm e meu tornozelo 22 cm.

Além da magreza, eu aliviava minhas emoções no álcool e bebia muito.

Saindo do sedentarismo

Então, no ano seguinte (2011), especificamente 24 de abril, eu resolvi sair do sedentarismo e comecei a treinar um pouco em casa com exercícios de calistenia (peso do corpo). Eu comprei uma barra para porta e treinava todos os dias: barra fixa, agachamento livre, flexão e mergulho para tríceps.

Em maio eu tirei uma foto, veja como fiquei.

Eu não mudei muito. Foi dessa vez que ouvi falar a primeira vez de um suplemento chamado Whey Protein. Um amigo distância me relatou que tinha conseguido ganhar 5 kg em 2 meses com isso, porém ele treinava musculação.

Eu logo comprei, é claro. O pote terminou e não vi mudança nenhuma. Eu também achava que só comer muito no almoço e fazer bons lanches já era suficiente. Um grande engano.

O retorno à musculação

Então, sem suporte, sem conhecimento, com muita raiva e um sentimento de que eu nunca ia conseguir, esse era meu kit para voltar a frequentar a academia, pois esperava que dessa vez tudo fosse dar certo.

Depois que me matriculei na academia (05/07/2011), eu comecei a estudar muito na internet, participando de vários fóruns, comunidades e grupos, lendo diversos artigos e assistindo vídeos de experientes no assunto. Eu comecei a testar muita coisa em mim mesmo.

Minhas medidas em 02/08/2011 eram:

  • Peso: 61 kg
  • Peitoral: 90 cm
  • Cintura: 78 cm
  • Braço: 28,5 cm
  • Antebraço: 27 cm
  • Quadril: 89 cm
  • Coxa: 50 cm
  • Panturrilha: 33 cm

A dieta do leite

Eu montei minha primeira dieta que incluía vários shakes com leite e frutas, pois muitos falavam que o leite era um alimento poderoso para construir massa muscular. Como eu ainda morava no interior com meus pais, nós tínhamos acesso ao leite direto da fazenda, sem industrialização.

Com minha dieta, que incluía cerca de quase 1 litro de leite (semi desnatado) por dia, junto com um treino de musculação fraco, eu ganhei 5kg.

Minhas medidas em 01/12/2011 eram:

  • Peso: 66 kg
  • Peitoral: 91 cm
  • Cintura: 82 cm
  • Braço: 34 cm
  • Ombro: 105 cm
  • Antebraço: 28,5 cm
  • Quadril: 91 cm
  • Coxa: 53 cm
  • Panturrilha: 34 cm

Porém, eu percebi uma coisa estranha. Eu fiquei com uma aparência inchada, e com uma barriga enorme.

Meu amigo criticava minha barriga e dizia que eu precisava correr na esteira. Eu não me importava, já que não era magro mais.

A descoberta do “ectomorfo”

Então, eu descobri um grande motivo que atrapalha os meus resultados: o meu tipo físico. Eu possuía um tipo físico diferente que exigia alimentação e treinos diferentes das outras pessoas.

Já que a internet possuía pouca informação organizada sobre isso e eu havia apaixonado por musculação, eu resolvi criar um blog sobre ectomorfos, o Musculação para Ectomorfo. Nesse blog eu colocaria tudo que eu encontrasse de interessante na minha jornada de estudos.

Eu resolvi trocar de academia no início de 2012. As pessoas falavam que eu estava um pouco mais forte, mas a falta de uma boa dieta, um bom treino e descanso adequado estagnavam meus resultados. Além de ficar triste quando era ridicularizado pela minha barriga de “chopp” que ganhei com minha “dieta do leite”.

Nesse ano eu reajustei minha dieta, reduzindo o leite e colocando mais alimentos eficientes, como batata doce, ovos de manhã, sanduíches, peito de frango, etc. Mas ainda comia em quantidades erradas.

Minhas medidas em 27/09/2012 eram:

  • Peso: 70 kg
  • Peitoral: 87 cm
  • Cintura: 85 cm
  • Braço: 34 cm
  • Ombro: 104 cm
  • Antebraço: 28,5 cm
  • Quadril: 95 cm
  • Coxa: 54 cm
  • Panturrilha: 35 cm

A mudança de cidade e o abandono do leite

Em 2013 eu me mudei de cidade a trabalho indo para Belo Horizonte. Pelo fato de morar sozinho e ter a necessidade de cozinhar minha própria comida, muita coisa começou a mudar.

Como não tinha acesso ao leite direto da fazenda, eu parei de tomar. Surpreendentemente eu percebi mudanças no meu corpo: o inchaço acabou, perdi 6 cm de barriga, meus músculos ficaram mais definidos, perdi muita gordura e meus problemas de gases acabaram.

Minhas medidas em 05/11/2013 eram:

  • Peso: 65 kg
  • Peitoral: 96 cm
  • Cintura: 78 cm
  • Braço: 33 cm
  • Ombro: 100 cm
  • Antebraço: 28 cm
  • Quadril: 89 cm
  • Coxa: 53 cm
  • Panturrilha: 34 cm

 A dieta verdadeira

Eu estudei mais ainda, pesquisei, testei, errei e sofri muito para adquirir o conhecimento que tenho hoje, aprendi a cozinhar e fazer receitas que me ajudam no ganho de massa.

Eu realmente aprendi calcular as calorias e macronutrientes de uma dieta de ganho de massa e comer nas quantidades certas.

Eu aprendi a treinar direito para mais resultados e a comer direito, aprendi a fazer dieta, aprendi o que serve e o que não serve.

As minhas medidas atuais (17/06/2015) são:

  • Peso: 67kg
  • Peitoral: 103 cm
  • Cintura: 75 cm
  • Braço: 34 cm
  • Ombro: 105 cm
  • Antebraço: 28,5 cm
  • Quadril: 91 cm
  • Coxa: 53,5 cm
  • Panturrilha: 34,5 cm
Costas do Matthaeus 19-09-15
Meu corpo em setembro de 2015

Satisfação

Evolução Ectomorfo Lucas Prado

Nada me deixa mais feliz que comentários das pessoas dizendo como o Musculação para Ectomorfo as ajudou a finalmente ganhar músculos depois de várias tentativas frustradas, com um sentimento de realização e vitória. Confira a história completa do Lucas clicando aqui.

Evolução Ectomorfo Zê
Evolução Ectomorfo Daniel

Confira a história da Zê aqui, uma mulher que sempre foi magra e finalmente conseguiu suas pernas torneadas. Conheça o Daniel, que ganhou 18kg em 9 meses, clique aqui.

Relato Lucas Braz

Conheça o Lucas Braz, que ganhou 10kg em 5 meses, clique aqui.

A musculação não é para quem tem preguiça de pensar

Não existe uma receita de bolo para musculação, nem uma verdade absoluta para treino, dieta e suplementação.

Existem pessoas que não sabem o que fazer quando encontram uma informação conflitante.

Quem está certo? Quem está errado?

Infelizmente essas pessoas são estão esperando uma receita pronta para executar algo que exclua a responsabilidade delas de pensarem e testarem por si mesmas.

Elas querem que alguém pegue pela mão delas e diga exatamente o que precisa ser feito, tudo mastigadinho, mas ao compreender que isso não existe no mundo real, imediatamente travam, ficam confusas e até com raiva.

A musculação é uma arte de experimentação onde você precisa aprender, testar e descobrir o que funciona melhor para VOCÊ.

E existem inúmeras maneiras, que apesar de serem diferentes umas das outras, funcionam muito bem.

E é justamente por isso que eu sempre procuro estudar artigos científicos, conversar com experientes e agarrar oportunidades de curso que tenho a minha disposição.

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