Musculação para Ectomorfo: Vencendo O Metabolismo Acelerado

Olá, tudo bem? Meu nome é Matthaeus Carvalho e sou o fundador do Musculação para Ectomorfo e se você já se perguntou:

  • “É realmente possível ganhar peso mesmo com metabolismo acelerado?”
  • “Posso ficar com um corpo musculoso mesmo tendo facilidade em perder peso?”
  • “Consigo ganhar músculos sem suplementos alimentares?”

… Então você está no lugar certo.

Leia a seguir como o Musculação para Ectomorfo pode ajudar você a conseguir ganhar massa muscular

 

O setor de fitness no Brasil segue na dianteira do mercado mundial nos últimos 10 anos e já é considerado o maior da América Latina em número de academias, além de ocupar o segundo lugar no mundo.

Segundo a Associação Brasileira de Academias (ACAD Brasil), o mercado brasileiro de fitness passou de 4.000 academias no ano de 2000 para mais de 22.0000 em 2012. Hoje, o setor atende mais de 6 milhões de pessoas, movimentando economicamente US$ 2,3 bilhões. (Economia IG, Brasil Ecomômico, 2013)

Nós ficamos apenas atrás dos Estados Unidos que possuem 30.500 academias, um número quase igual ao de academias de toda a Europa (46.000), sendo que mais de 14% da população norte-americana as frequenta regularmente, o  que faz com que o mercado norte-americano seja o maior do mundo. (FitSeven, 2013)

Existem mais de 9 milhões de sites e blogs de musculação ao redor do mundo. Porém, alguns possuem conteúdos superficiais e curtos e outros não se preocupam com design e experiência do usuário. Além disso, muitos deles se focam apenas nos praticantes comuns e não a devida atenção para um certo tipo físico: o ectomorfo.

Aqui no Musculação para Ectomorfo, por exemplo, nossos diferenciais são:

  • Orientações em como montar uma dieta eficiente para ganho de peso;
  • Receitas para variar a dieta;
  • Orientações para se alimentar com saúde;
  • Instruções sobre suplementos sem influência de marketing;
  • Erros e mitos comuns no mundo da musculação;
  • Treinos criados exclusivamente à ectomorfos iniciantes, intermediários e avançados;
  • Avaliações e testes de produtos;
  • Relatos de pessoas que atingiram seu sonhos;
  • Design limpo focado na leitura de artigos.

E muito mais…

Em menos de 5 anos de existência, o Musculação para Ectomorfo conquistou os seguintes números:

  • 2.146.885 páginas visualizadas e 788.299 visitantes;
  • Sendo 957.567 páginas em e 246.407 visitas em 2015;
  • Em torno de 35.000 visitas mensais;
  • 169 artigos publicados;
  • 3.603 comentários em artigos;
  • 7.002 curtidas na página do facebook;
  • 1.729 leitores que recebem nossas atualizações por email;
  • 5.238 emails de contato recebidos até hoje.
  • Diversos depoimentos de pessoas que conseguiram ganhar peso, incluindo 4 relatos com fotos;
Estatísticas blog musculação para ectomorfo de janeiro de 2015 a abril de 2016

 

Por isso, estamos aqui para ajudar você a entender quais são os conceitos necessários para conseguir ganhar massa muscular, mesmo sendo magro e com metabolismo acelerado. Não há segredo algum, apenas anos de muito estudo e prática.

Eu acredito que toda pessoa tem plena capacidade de ganhar massa muscular se seguir uma boa dieta, realizar um treino eficiente e ter um bom descanso, independentemente do seu tipo físico, seja ela atlética, gorda ou magra.

E se ela a compartilhasse com o mundo como conseguiu alcançar o corpo que queria todos estariam melhores em suas vidas. Por quê?

Simples. Porque eu sou uma pessoa que ama compartilhar experiências de superação de dificuldades para outras pessoas não passarem pelo mesmo caminho.

Faça como os 2.325 leitores inteligentes, cadastre seu e-mail abaixo e receba com exclusividade dicas VIP sobre como ganhar músculos. Junte-se a eles nessa jornada!

 

Um pouco da minha história nessa jornada da musculação

Eu sempre fui muito magro e sempre sofri muito por isso, apelidos e brincadeiras ofensivas e sem graça, além claro das roupas não vestirem bem. Iss acaba com qualquer um…

Então na adolescência, com 15 anos eu resolvi ir para academia para tentar ganhar um pouco de peso. Fui com um amigo e frequentei de segunda a sexta-feira, eu estava muito motivado.

Depois de 5 meses eu saí da academia, sem nenhum resultado, pois meu corpo estava a mesma coisa e o sentimento de fracasso só aumentava em mim.

Eu cheguei a praticar karate durante 1 ano em 2006 (com 16 anos), mas tive que parar por motivos de estudo. Então, fiquei cerca de 4 anos no sedentarismo.

As frustrações da magreza

Em 2010, com 20 anos ainda tinha um corpo magro. Eu pesava 60 kg e tinha 28,5 cm de braço. Só para você ter uma noção, meu pulso tem 17 cm e meu tornozelo 22 cm.

Meu corpo em 2010

Além da magreza, eu aliviava minhas emoções no álcool e bebia muito.

O álcool era meu escape

Saindo do sedentarismo

Então, no ano seguinte (2011), especificamente 24 de abril, eu resolvi sair do sedentarismo e comecei a treinar um pouco em casa com exercícios de calistenia (peso do corpo). Eu comprei uma barra para porta e treinava todos os dias: barra fixa, agachamento livre, flexão e mergulho para tríceps.

Em maio eu tirei uma foto, veja como fiquei.

Meu corpo de calistenia em maio de 2011

Eu não mudei muito. Foi dessa vez que ouvi falar a primeira vez de um suplemento chamado Whey Protein. Um amigo distância me relatou que tinha conseguido ganhar 5 kg em 2 meses com isso, porém ele treinava musculação.

Eu logo comprei, é claro. O pote terminou e não vi mudança nenhuma. Eu também achava que só comer muito no almoço e fazer bons lanches já era suficiente. Um grande engano.

O retorno à musculação

Então, sem suporte, sem conhecimento, com muita raiva e um sentimento de que eu nunca ia conseguir, esse era meu kit para voltar a frequentar a academia, pois esperava que dessa vez tudo fosse dar certo.

Depois que me matriculei na academia (05/07/2011), eu comecei a estudar muito na internet, participando de vários fóruns, comunidades e grupos, lendo diversos artigos e assistindo vídeos de experientes no assunto. Eu comecei a testar muita coisa em mim mesmo.

Minhas medidas em 02/08/2011 eram:

  • Peso: 61 kg
  • Peitoral: 90 cm
  • Cintura: 78 cm
  • Braço: 28,5 cm
  • Antebraço: 27 cm
  • Quadril: 89 cm
  • Coxa: 50 cm
  • Panturrilha: 33 cm

A dieta do leite

Eu montei minha primeira dieta que incluía vários shakes com leite e frutas, pois muitos falavam que o leite era um alimento poderoso para construir massa muscular. Como eu ainda morava no interior com meus pais, nós tínhamos acesso ao leite direto da fazenda, sem industrialização.

Com minha dieta, que incluía cerca de quase 1 litro de leite (semi desnatado) por dia, junto com um treino de musculação fraco, eu ganhei 5kg.

Meu corpo retido de leite em dezembro de 2011
Minhas costas em dezembro de 2011

Minhas medidas em 01/12/2011 eram:

  • Peso: 66 kg
  • Peitoral: 91 cm
  • Cintura: 82 cm
  • Braço: 34 cm
  • Ombro: 105 cm
  • Antebraço: 28,5 cm
  • Quadril: 91 cm
  • Coxa: 53 cm
  • Panturrilha: 34 cm

Porém, eu percebi uma coisa estranha. Eu fiquei com uma aparência inchada, e com uma barriga enorme.

Meu amigo criticava minha barriga e dizia que eu precisava correr na esteira. Eu não me importava, já que não era magro mais.

A descoberta do “ectomorfo”

Então, eu descobri um grande motivo que atrapalha os meus resultados: o meu tipo físico. Eu possuía um tipo físico diferente que exigia alimentação e treinos diferentes das outras pessoas.

Já que a internet possuía pouca informação organizada sobre isso e eu havia apaixonado por musculação, eu resolvi criar um blog sobre ectomorfos, o Musculação para Ectomorfo. Nesse blog eu colocaria tudo que eu encontrasse de interessante na minha jornada de estudos.

Eu resolvi trocar de academia no início de 2012. As pessoas falavam que eu estava um pouco mais forte, mas a falta de uma boa dieta, um bom treino e descanso adequado estagnavam meus resultados. Além de ficar triste quando era ridicularizado pela minha barriga de “chopp” que ganhei com minha “dieta do leite”.

Nesse ano eu reajustei minha dieta, reduzindo o leite e colocando mais alimentos eficientes, como batata doce, ovos de manhã, sanduíches, peito de frango, etc. Mas ainda comia em quantidades erradas.

Minhas costas em dezembro de 2012

Minhas medidas em 27/09/2012 eram:

  • Peso: 70 kg
  • Peitoral: 87 cm
  • Cintura: 85 cm
  • Braço: 34 cm
  • Ombro: 104 cm
  • Antebraço: 28,5 cm
  • Quadril: 95 cm
  • Coxa: 54 cm
  • Panturrilha: 35 cm

A mudança de cidade e o abandono do leite

Em 2013 eu me mudei de cidade a trabalho indo para Belo Horizonte. Pelo fato de morar sozinho e ter a necessidade de cozinhar minha própria comida, muita coisa começou a mudar.

Como não tinha acesso ao leite direto da fazenda, eu parei de tomar. Surpreendentemente eu percebi mudanças no meu corpo: o inchaço acabou, perdi 6 cm de barriga, meus músculos ficaram mais definidos, perdi muita gordura e meus problemas de gases acabaram.

Minhas medidas em 05/11/2013 eram:

  • Peso: 65 kg
  • Peitoral: 96 cm
  • Cintura: 78 cm
  • Braço: 33 cm
  • Ombro: 100 cm
  • Antebraço: 28 cm
  • Quadril: 89 cm
  • Coxa: 53 cm
  • Panturrilha: 34 cm

 A dieta verdadeira

Eu estudei mais ainda, pesquisei, testei, errei e sofri muito para adquirir o conhecimento que tenho hoje, aprendi a cozinhar e fazer receitas que me ajudam no ganho de massa.

Eu realmente aprendi calcular as calorias e macronutrientes de uma dieta de ganho de massa e comer nas quantidades certas.

Eu aprendi a treinar direito para mais resultados e a comer direito, aprendi a fazer dieta, aprendi o que serve e o que não serve.

Minhas costas em agosto de 2014
Meu corpo em agosto de 2014

As minhas medidas atuais (17/06/2015) são:

  • Peso: 67kg
  • Peitoral: 103 cm
  • Cintura: 75 cm
  • Braço: 34 cm
  • Ombro: 105 cm
  • Antebraço: 28,5 cm
  • Quadril: 91 cm
  • Coxa: 53,5 cm
  • Panturrilha: 34,5 cm
Meu corpo em setembro de 2015

Satisfação

Nada me deixa mais feliz que comentários das pessoas dizendo como o Musculação para Ectomorfo as ajudou a finalmente ganhar músculos depois de várias tentativas frustradas, com um sentimento de realização e vitória. Confira a história completa do Lucas clicando aqui.

Confira a história da Zê aqui, uma mulher que sempre foi magra e finalmente conseguiu suas pernas torneadas. Conheça o Daniel, que ganhou 18kg em 9 meses, clique aqui.

Conheça o Lucas Braz, que ganhou 10kg em 5 meses, clique aqui.

Minha equipe

Por muito tempo eu cuidei sozinho do blog Musculação para Ectomorfo, postando artigos, respondendo comentários e e-mails.

Até um certo ponto, era possível me virar para realizar todas as tarefas necessárias para mantê-lo.

Porém… Esse blog cresceu tão rápido que eu precisei de ajuda.

Conheça a equipe Musculação para Ectomorfo:

Da esquerda para a direita:

  • Matthaeus Carvalho – Fundador
  • Fábio Vilarinho – Estratégias de Marketing e CopyWriter
  • João Cascão – Redes Sociais
  • Carolina Favaron – Nutricionista Redatora
  • Daniela Morinari – Nutricionista Redatora
  • Lucas Prado – Redes Sociais
  • Erick Heslan – Design

É um grande prazer dividir o crescimento do blog com todos eles.

A musculação não é para quem tem preguiça de pensar

Não existe uma receita de bolo para musculação, nem uma verdade absoluta para treino, dieta e suplementação.

Existem pessoas que não sabem o que fazer quando encontram uma informação conflitante.

Quem está certo? Quem está errado?

Infelizmente essas pessoas são estão esperando uma receita pronta para executar algo que exclua a responsabilidade delas de pensarem e testarem por si mesmas.

Elas querem que alguém pegue pela mão delas e diga exatamente o que precisa ser feito, tudo mastigadinho, mas ao compreender que isso não existe no mundo real, imediatamente travam, ficam confusas e até com raiva.

A musculação é uma arte de experimentação onde você precisa aprender, testar e descobrir o que funciona melhor para VOCÊ.

E existem inúmeras maneiras, que apesar de serem diferentes umas das outras, funcionam muito bem.

E é justamente por isso que eu sempre procuro estudar artigos científicos, conversar com experientes e agarrar oportunidades de curso que tenho a minha disposição.

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  • Braden Fallon

    Oi Matthaeus. Meu nome é Braden mas me chama Felipe (segundo nome) e eu tenho 20 anos. Entrei na academia faz 2 meses mas estou meio perdido com tudo. Estou com 51kg e tenho 1,72m altura. Quero ganhar peso e massa muscular mas ter uma barriga definida também. Meu Whatsapp é +18018222714. Por favor, não sei o que fazer.

    • Oi Braden. Tem bastante artigo aqui no blog sobre isso.
      Mas se você quiser um guia organizado passo a passo e meu suporte de perto, eu tenho um curso online em vídeo aulas.
      Confere lá
      musculacaoectomorfo.com/vencendo-metabolismo-acelerado/

  • Carlos Nascimento

    Mattheus, meu nome é Carlos e tenho 17 anos. Entrei na academia ontem e sou muito magrelo Peso 46 Kg, tenho 1,68m de altura e não estou satisfeito com meu corpo, preciso e quero ganhar peso e massa muscular. Li seus artigos e achei bem interessante, mas queria que me aconselhasse no que fazer, pois parece que a maioria das pessoas não sabem o que me dizer!! Já estou na academia faz 2 dias. Qualquer coisa pode me chamar no wpp 27 99833 0940. Aguardo o retorno da resposta, e agradeço se puder!!

    • Oi Carlos.

      O básico é o seguinte: dieta, treino e descanso (sono).
      Sei que parece difícil, mas quanto mais cedo você aceitar, mais os resultados virão.

      Sobre dieta, veja esse artigo para ter uma ideia
      musculacaoectomorfo.com/modelo-de-dieta-para-bulking-ectomorfo/

      Sobre treino, veja esse modelo criado com eficiência para ectomorfos
      http://musculacaoectomorfo.com/treino-de-ectomorfo-para-bulking/

      Vou te adicionar no grupo de Whatsapp
      Abraços

  • joão Gomes

    olá, entao eu queria saber como substituir o leite, já que ele tem bastante proteina.. que alimentos proteicos eu poderia colocar na minha dieta para substituir o leite ?

    • Oi João, erroneamente o leite não tem tanta proteína assim.
      Um copo de leite (200 ml) tem 6 gramas de proteína.
      1 bife de frango de 100g tem 32g de proteína.
      Você precisa beber 1 litro de leite para atingir essa quantidade de proteínas.

      Abraço.

  • ROBERTO RIBEIRO

    MUITO OBRIGADO POR RESPONDER A MINHA PERGUNTA , VOU MALHAR E VOU POSTAR MEU RESULTADO EM SEU BLOG

  • ROBERTO RIBEIRO

    cara muito bom!!!!!!!! cara tenho 1.85 de altura e 65 kg sou Ectomorfo queri saber de você se eu praticar uma atividade física como uma luta e tomar hipercalóricos tudo direitinho faz um efeito legal também, quantas vezes na semana um Ectomorfo malha.ser magro e muito ruim só quem foi ou quem é sabe que a autoestima e 0

    • Oi Roberto. Infelizmente lutas e artes marciais não vão te ajudar a ganhar peso. A musculação (3x por semana já basta) é o mais eficiente para vencer o metabolismo acelerado.

  • Marombeiro Louco

    Boa tarde amigao
    acredito ser ectomorfo
    Tenho 14 anos de idade
    178 de altura e 75 kg
    Estou no mundo da musculação a 9 meses
    Quando comecei tinha apenas 61 kg
    Fiz um mega bulking
    Consegui ganhar + de 20 kilos
    Terminei esse meu bulk com 83 kg
    Porém infelizmente desses 23 kg que ganhei em uma fase de 4 meses
    Foram coisa de 4 kg de massa magra (se não menos)

    E a 2 semanas estou em um curtting insano
    Já perdi 8 kilos
    Só com treino e dieta

    Estou com 35 cm de braço (quando comecei tinha 29)

    E por enquanto não perdi nenhuma porcentagem significativa de massa muscular

    E minha dúvida fatal é…

    Quando eu terminar meu cutting
    E definir o Abdômen
    Eu irei perde-lo caso entre em um Clean Bulk?

    Conheci o site recentemente
    E já admiro muito
    Sou fã do seu trabalho

    Aguardo resposta

    Abraço!

    • Se fizer cutting vai perder sim. Bulking limpo não se perde porque não é dieta de definição e sim um ganho de massa limpo sem gordura e com pouca retenção de líquidos.
      Aliás, o ectomorfo ganha mais retenção e dificilmente ganha gordura.

    • No bulking limpo não se perde tanto abdômen.
      Você é ectomorfo?

  • Clezio da Silva

    cara esse site e otimo…tenho 1.63 e 49 kg lendo esses artigos acredito q sou ectomorfo pois tenho mt dificudade em me alimentar e ganhar peso !!!!! como li no artigo “e so comer mais ” no meu caso tenho q adicionar mais refeições ao longo do dia em quantidades menores e de preferência mais carboidratos ?

    • Sim Clezio. E procurar alimentos mais calóricos, ingerir mais gorduras também.

  • Carlos Martins

    Boa Noite.
    Sou Ectomorfo, 183 cm de altura, e peso de 65 kg 🙁
    O meu maior objectivo era ter no minimo peito… ficaria radiante e super feliz se por algum momento na vida conseguisse alcançar esse objectivo, tenho inveja de muitos amigos por terem nem que seja o minimo de Peito, e o meu ser completamente liso.
    Eu já treino talvez há 1 ano, mas nunca consigo resultados na zona do Peito… a verdade é que obtive resultados nos braços, ombros, e por ai, quem olha para o meu corpo, nota que essas zonas estão trabalhadas consoante o peso que eu tenho, porém nunca consigo obter resultados no peito, continua completamente liso :'(

    Alguém me consegue dar dicas?
    É possivel ganhar peito? Alguém que passou pela mesma “história” que eu, e obteve resultados?
    Eu fico decepcionado/desmotivado ao ponto de pensar que nunca será possivel eu ter um peito bonito, como muitos outros amigos meus têm 🙁
    O meu é completamente liso, sem forma sem nada…. dificil de acreditar que um dia ficarei com peito :

  • gabriek

    Muito legal esse site.
    Depois que descobri que era ectomorfo tudo se resolveu.
    Fazia treino Abc, e sempre repetições baixas. É o que funciona melhor pra mim. As vezes fazia 1 semana 3×10, outra 3×8,outra 3×6.
    Já tentei treino pirâmide, mas não gosto. Esse 5×5 parece interessante.
    Quando entrei na academia estava com 54kg (1,78cm) Anoréxico total. Cheguei a 72kg em 1 ano. Mas parei por um tempo e estabilizei em 65kg. Vou voltar a treinar de novo.
    O bom é que fiz um diário de treino então revisando ele, da pra saber qual treino funcionou, melhores repetições, suplementos que foram bons, minha dieta, enfim, um resumo do que funciona ou não pra mim.
    Aliás essa é minha dica: fazer um diário de treino, se pesar toda semana e anotar, anotar o treino e repetições, suplementos que está tomando e de qual marca,etc.
    tb é legal tirar fotos. eu tirava todo mês e me olhando no espelho não conseguia ver tão bem os resultados que estava tendo. Isso também da motivação.

    Tem fotos da sua evolução aqui no site Mattheus??
    vlw

    • Obrigado.
      É muito importante você acompanhar seu progresso e não confiar apenas no espelho.
      Um conceito muito importante no treino é a sobrecarga progressiva, sempre ir aumentando os pesos, toda semana se possível. Existem outras formas de dar sobrecarga progressiva ao músculo quando não se consegue aumenta a carga, como diminuir o tempo de descanso, aumentar as repetições, aumentar o tempo de execução e outros.
      http://musculacaoectomorfo.com/minha-evolucao

  • Nelio

    Olá pessoal, temos um cliente interessado em fazer um publieditorial em seu site.

    Vocês trabalham com este tipo de publicidade?

    Caso positivo, qual o valor?

    Obrigado!