O segredo para se manter uma dieta facilmente é aprender a fazer refeições de fácil transporte. Leia mais no artigo
A comida em si não é o segredo, e sim os potes, coqueteleiras e afins, para carregar.
Quantidades não serão citadas, por que isso é individual e depende do objetivo da pessoa.
SUGESTÃO DE REFEIÇÕES
Sugestão 01: Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farinha de aveia.
Colocar tudo numa garrafinha ou coqueteleira, na hora é só colocar água, agitar e beber.
Sugestão 02: Pão integral + Peito de frango desfiado.
Fazer o sanduíche e colocar num pote ou sanduicheira.
Sugestão 03: Bananas + Ovos.
Cozinhar os ovos, mas não tirar a casca. Coloque num pote. Descasque eles na hora de comer. A banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem potes).
Sugestão 04: Barras de cereais + Barras de proteína.
O único cuidado é se alguma usa algo que possa derreter (chocolate por exemplo).
Sugestão 05: Bananas + Barra de proteína.
O único cuidado é se alguma barra usa algo que possa derreter (chocolate por exemplo). Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem potes).
Sugestão 06: Bananas + Alguma proteína em pó (caseina, albumina, whey protein, mix protein, blend).
Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem potes). Proteína em pó levar numa garrafinha ou coqueteleira, colocar água, agitar e beber.
Sugestão 07: Hipercalórico + Albumina + Aveia
Colocar tudo numa garrafinha ou coqueteleira. Na hora é só colocar água, agitar e beber.
Sugestão 08: Batata-doce + Clara de ovo.
Levar num potinho. Dura o dia todo.
Sugestão 09: Granola + Whey + Iogurte.
Misturar tudo numa coqueteleira. Dura 6 horas, dependendo da temperatura pode durar até mais.
Sugestão 10: Banana + Barra de proteína + Amendoim.
Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem potes). Barra de proteína cuidar pra não ter chocolate ou algo que possa derreter com o calor. Amendoim pode levar num pote.
Sugestão 11: Lata de atum + Pão Integral.
Levar o atum na lata fechado e o pão integral num pote ou saco.
Sugestão 12: Lata de atum + Castanhas.
Levar o atum na lata fechado e as castanhas num pote.
Sugestão 13: Lata de atum + Azeite.
Levar o atum na lata fechado. Levar o vidro/lata do azeite e uma colher para tomar na hora.
Sugestão 14: Ovos + Azeite.
Levar os ovos cozidos com casca e tirar na hora que for comer. Levar o vidro/lata do azeite e uma colher para tomar na hora.
Sugestão 15: Pão integral + Frango + Legumes (da sua preferência).
Fazer os lanches em casa e levar num pote. Dura bastante.
Sugestão 16: Omelete de ovos, presunto e queijo.
Picar o presunto e queijo (ambos magros) e fazer um omelete.
Sugestão 17: Atum + Vinagre de maçã + Azeite + Alface + Tomate + Cebola.
Picar tudo e colocar num pote.
Sugestão 18: Pão integral + Presunto magro + Queijo + Albumina.
Espalhar a albumina no pão integral, colocar o presunto, queijo e por na misteira/chapa/etc. A albumina fica crocante. Também pode fazer o lanche e levar a albumina numa garrafinha ou coqueteleira.
Sugestão 19: Batata-doce + Atum.
Amassar a batata-doce junto com o atum, levar num pote.
Sugestão 20: Frango + Azeite + Ricota + Batata-doce + Pão Integral.
Desfiar o frango, amassar a ricota e a batata-doce, jogar azeite. Rechear o pão com a mistura.
Fonte: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/
Adaptação por Matthaeus (eu)
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