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  • Eu achava que o pós-treino era a refeição mais importante. Tanto que não levava a sério o pré-treino. Que erro.

    • A maioria acha porque gastam tanto dinheiro com suplementos pós-treino.

  • flavio

    Uma dúvida que sempre tenho é em relação as quantidades. Dizem : coma uma batata. Tem batata de 1kg e de 100 gramas. Outra, coma 200 gramas de batata . Mas é 200 gramas para um cara de 60 kg ou 100 kg???

    • O ideal é você fazer um cálculo simples de acordo com seu peso, tipo físico (ectomorfo?) e objetivo (definição ou ganho de massa).
      Vou fazer um exemplo.
      Um ectomorfo de 60kg que queira ganhar massa muscular.
      Por dia precisa de
      120g de proteína (2g por kg) 20% da alimentação
      54 gramas de gordura (preferencialmente as boas) – 20% da alimentação
      368 gramas de carboidratos (preferencialmente os complexos) – 60% da alimentação

      Isso tudo dividido em 6 a 7 refeições

      Mandei a planilha de excel que calcula isso. Assim você vai ter uma orientação melhor em relação a quantidade