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  • Adriana Andre

    Adorei o post !!!!!!!
    http://www.cursoparatoefl.com.br

  • Karollyne Alves

    Oi Matthaeus, me chamo Karollyne Alves, sou de Currais Novos/RN.
    Peso 53kg, 1,65 de altura, 21 anos, fator de atividade: 1,55. Treino de Seg á Sexta, de 19:00 às 20:30.
    Gostaria que me ajudasse com uma dieta. Tenho muita facilidade em ganhar massa e perder gordura, mas queria dar mais uma “enchida”, sabe…
    Ficaria feliz se pudesse me ajudar!
    Email: ylanna100.gatinha@hotmail.com

    Agradeço desde já. 😉

  • Gisele

    Olá Matthaeus (nomediferenters) , então bom dia, eu queria saber se você mesmo monta a dieta, com os pesos do que comer, oque comer e etc. ?

  • Nathielen Almeida

    Não entendi a questão da proteína, para mim deu 167g de proteína… porém se eu dividir entre as 8 refeições dará 20,88gr por cada refeição. Não entendi. Segue abaixo minha tabela:

    Gasto Calórico Diário 2021 Kcals

    Definição muscular (Cutting)

    Ingestão Diária

    Calorias 1819 Kcals Proporção

    Proteínas 167 gramas 39 %

    Gorduras 49 gramas 25 %

    Carboidratos 158 gramas 36 %

    Poderia me ajudar?

    • Nathielen, faça a divisão ao seu gosto. Não precisa dividir assim tão certinho.

  • Camila

    Ola Mathaeus, náo entendi muito bem em relacao a quantidade dos macro nutrientes, pois na minha tabela especifica 213gr de proteinas diarias, mas na explanacao abaixo em todas as refeicoes sugere-se a quantidade a gosto da mesma, e em algumas refeicoes importantes a quantidade de carbo sugerida no meu caso foi de 4gr , nao sei o que eu poderia ingerir nesta quantidade. Se puder me ajudar, meu peso 71kg, 163cm,31anos, FA 1.55.
    Obrigada

    • Oi camila, quantidade “a gosto” seria de acordo com suas quantidades.
      Se você tem metabolismo acelerado, não precisa realizar dieta cutting onde se aumenta proteínas e reduz carboidratos.

  • hellen freitas

    Olá matthaeus vc poderia me ajudar ?
    Tenho 1.65 peso 59 kilos , meu fator de atividade é o 1.375 , mas to iniciando para o 1.55 , também preciso de uma dieta. Ajuda please
    meu email é:
    Hellenfreitas2013hf.hf@gmail.com
    ótimo texto bem explicado !!!!

  • Elisângela Semedo

    Ola Matthaeus, sera que voce pode me enviar a folha de calculo excel para calcular as minhas calorias necessarias? Por favor.
    misseli83@gmail.com
    Muito Obrigada

    • Elisângela Semedo

      Oi Mathaeus, obrigada pela panilha mas infelizmente nao consigo meter os meus dados. Por isso vou deixar aqui e fazes por mim? 😀
      31 anos, 157cm, 63kg.
      Bom eu estou trablhando como domestica, numa casa de 6 andares, ou seja, sempre me movimento. E fazo execicios de 3 a 5 dias por semana e costuma ser treino dpois cardio (e ai q tenho duvida, s meto o moderamente ativo ou altamente ativo. Qdo faco uma dieta de 1300 kcal sinto fome.

      Muito obrigada por td.
      Bjao

      • Oi Elisângela. Considerando que treino musculação, seu gasto calórico diário para manter seu peso sem perder ou ganhar é de 2011 kcal, considerando treino de musculação. Levando um pouco em conta seu trabalho, poderíamos colocar 1,7 de fator de atividade (e altamente ativo).
        Assim seu gasto fica 2205 kcal.

        1300kcal é apenas se você for sedentária. Se comer pouco assim treinando musculação vai é perder massa muscular e ficar magra demais.
        Até seu corpo reclamou pedindo comida e você negando o que ele pede.

        Para ganhar massa muscular precisaria ingerir 2646 kcal por dia.

  • Iasmin Duque

    Olá, será que você poderia me ajudar uma dieta bulking e uma cutting (para usar posteriormente)?
    iasmin.siecola@hotmail.com

  • André Holanda

    e ae, será se poderia me ajudar a montar um treino para definição?
    Sexo masculino, 23 anos, 64 kg, 1,70, fator de atividade 1,55, e-mail: direito.andrespinola@yahoo.com.br

  • Elaine

    Oi Mateus.. Vc pode calcular p mim.. Não To conseguindo… Sexo feminino,23 anos, 67kg, 1,67 de altura e o fator de atividade e 1,55! Meu e-mail e lanyk_lind@hotmail.com.. Vc pode me ajudar??

  • Adelia Mutran

    boa tarde, eu sou Adélia, tenho 65kg, 1,65 de altura, 19 anos, fator de atividade: 1,55. Treino de Seg á Sexta, de 19:00 as 21:30, pode me ajudar ? adeliamutran@gmail.com

    valeeu

  • SILVANA

    Boa tarde!
    Meu nome é silvana, tenho 61kgs e 1,63 de altura, 25 anos, fator de atividade: 1,55. Treino na academia 2 horas por dia a noite (de 20 as 22hs). se puder me enviar: lsilvana_18@yahoo.com.br.

    Obrigada!

    • Os resultados

      Gasto Calórico Diário 2083 Kcals

      Ingestão Diária
      Calorias 1875 Kcals Proporção
      Proteínas 183 gramas 42 %
      Gorduras 50 gramas 25 %
      Carboidratos 151 gramas 33 %

      Refeições Carboidratos Proteínas Gorduras
      Café-da-manhã 53 gramas a gosto 0 gramas
      Almoço 5 gramas a gosto 15 gramas
      Lanche 3 gramas a gosto 18 gramas
      Pré-treino 53 gramas a gosto 0 gramas
      Pós-treino 38 gramas a gosto 0 gramas
      Ceia 0 gramas a gosto 18 gramas

  • Fran

    oi sou a FRAN tenho 166 ,
    66Kg
    24 anos
    fasso treino na academia de seg a sexta geralmente de manha
    voce pode me ajudar???
    e´mail: franbraga.bj@gmail.com

  • Naiane Stefany

    Sou a Naiane. Eu não estou conseguindo montar a tabela.
    Tenho:
    64 kg
    163 cm
    19 anos
    1,55 de atividade ao decorrer do dia
    (obs: eu treino pela manhã, as 7 horas)
    email: naiane-sgda@hotmail.com ou naianestefany23@gmail.com

  • Daniella Santana

    Nao estou conseguindo baixar a tabela
    70 kgs
    167 cm
    20 anos
    1,55 de atividade fisica
    Poderia me ajudar por favor?

  • Madalena

    Boa tarde 🙂
    poderia dizer me porque é preciso cortar o leite para perder gordura?
    apenas o leite ou todos os lacticinios.
    muito obrigada

    • Então Madalena, em geral o leite causa retenção de líquidos na pele, má digestão, inchaço abdominal prejudicando muito o processo de definição. Existem pessoas que são exceção e não sofrem disso, mas vou explicar porque não vale a pena nem para elas.

      Ao contrário do que se propaga por aí, o leite não é um alimento saudável. Existem diversas pesquisas científicas provando vários malefícios do leite. Elas não vão a toma porque prejudicam a indústria do leite que movimenta muito no país, ainda mais onde nossa cultura tem o leite em várias receitas.

      Mas isso vem mudando com cada vez mais gente descobrindo ser intolerante à lactose ou se curando de problemas ao parar de tomar.

      Não sei se percebeu, mas hoje no mercado, até em cidades pequenas, se acha muito leite sem lactose nas prateleiras, uma coisa rara antigamente Os produtoess não querem perder público.

      Para pessoas dependentes (mais psicologicamente) do leite que dizem que não conseguem parar de tomar, eu sempre digo que o melhor é fazer um teste e ficar 2 semanas sem leite e laticínios. Se você não observar melhoras na sua saúde você pode voltar a tomar.

      Algumas características:
      -O cálcio do leite da vaca é pobre e tem baixa biodisponibilidade. Nós absorvemos somente 32% do cálcio contido no leite de vaca, devido a falta de magnésio. O cálcio que não é absorvido é depositado nas artérias, como as coronárias, aorta, carótida… gerando alguns problemas. O cálcio de folhas verdes é melhor absorvido.
      -O processo de ultra pasteurização (UHT) do leite de caixinha destrói várias vitaminas, enzimas, lactobacilos benefícos e desnatura proteínas.

      Leite e derivados não fazem parte da dieta na China, Japão, Vietnã e na Tailândia. No entanto, habitantes desses países têm uma das mais baixas taxas de osteoporose e fratura óssea no mundo. (HEESTED, M. Fracture, calcium and modern diet. AJCN 74 (2001): 571-73)

      Os maiores consumidores de leite do mundo (Austrália, Nova Zelândia, América do Norte e o Oeste europeu) também têm a maior incidência de osteoporose e risco de fratura óssea! (FESKANICH, D. et al. Milk, dietary calcium and bone fractures in women: a 12-year prospective study. AJPH 87(1997): 992-997)

      O leite está contaminado com:
      -perclorato (combustível de foguete) que bloqueia a captação de Iodo, podendo causar hipotiroidismo.
      -retardante de chama
      -pesticidas que são disruptores endócrinos (hormonais).
      -antibióticos para tratamento das mastites das tetas das vacas leiteiras aumentando a resistência das bactérias.
      -substâncias radioativas
      -hormônios
      -metais pesados
      -bactérias

      Já foram isolados no leite 59 hormônios distintos, dentre eles podemos citar:
      -8 hormônios pituitários
      -7 hormônios esteroidais (E1, R3, P, T)
      -6 hormônios tireoidanos
      -11 fatores de crescimento
      -BGH (Hormônio de Crescimento Bovino)

      Muitos não conseguem parar de tomar porque usam em shakes. Mas nesse caso você pode fazer leites vegetais, altamente nutritivos e mais baratos que leite de vaca como o leite de amendoim.

      https://www.youtube.com/watch?v=TuLsHyrFWFQ

      • Madalena

        obrigada 🙂 eu nao bebo leite, mas como muito queijo fresco e queijo amarelo magro, dai a minha pergunta. obrigada uma vez mais

        • Gabi Albuquerque

          Desculpe a minha intromissão no post, mas como engenheira de alimentos me senti na obrigação de comentar.
          Alguns dados relatados sobre o leite são verdadeiros, porém ele não deve ser encarado da forma como foi dita.
          O leite é o alimento mais completo que podemos obter da natureza. Contém muitas vitaminas(que realmente são bastante prejudicadas pelo processo de UHT), minerais e todos os macronutrientes que precisamos. O leite em si não traz absolutamente nenhum malefício a pessoas saudáveis.
          A questão do desconforto e da intolerância à lactose não querem dizer que o leite é um alimento ruim, por favor não diga isso rs. Mas indica apenas que pessoas podem ter reações diversas a substâncias contidas nele como a lactose, a mais falada. Alergias e intolerâncias são reações do corpo a proteínas ou a falta de moléculas responsáveis por sua absorção, respectivamente, e isso nada tem a ver com o fato de o alimento ser bom ou ruim e pode acontecer com QUALQUER tipo de alimento.
          Entendo que aqueles que possuem experiência com dietas voltadas aos praticantes de esportes possam observar algum padrão de melhora ao se retirar o leite da dieta, pelo tipo de gordura e proteína dele, mas não confundam um alimento que não favorece a atividade com um alimento ruim!
          Por fim, vale ressaltar que a presença de hormônios, antibióticos e qualquer outro tipo de fraude são provenientes de produtores de má fé e não regulamentados, ou no mínimo que não cuidam de sua matéria-prima, sendo de responsabilidade do consumidor se certificar sobre o produto que está comprando, mas tenham certeza que produtos derivados de leite não contém esse tipo de substância, pois nenhuma bactéria (no caso dos produtos fermentados) cresceria em um leite totalmente fora do padrão e a coagulação do leite na produção de queijos também não seria eficiente.
          Além disso, TODO alimento que não seja esterilizado contém bactérias rs e no caso do leite UHT não tem, pois este é justamente um processo de esterilização, garantindo a segurança microbiológica do produto.
          Deixo meus parabéns ao site, adorei o artigo, mas não consigo ler algo que não concordo e ficar calada! rs

          • Seja bem vinda Gabi.

            Você tem total liberdade expor sua opinião aqui para compartilhamos conhecimento.

            Primeiramente a tendência é cada vez mais ficarmos igual a países asiáticos onde a maioria da população é intolerante à lactose. O normal é ser intolerante porque adultos não precisam de leite, porém existe uma grande cultura em cima disso e aos poucos ela será quebrada.

            Agora, porque insistir em comer um alimento que cada vez mais nosso corpo rejeita? Esse é algo lógico a pensar.

            Terceiro ponto, você sabia que apenas 32% do cálcio do leite é absorvido devido a falta de magnésio? Isso ninguém fala e continuam estimulando que leite é uma boa fonte de cálcio, que você não pode deixar de tomar; que sem leite não terá ossos fortes, etc. Infelizmente isso não condiz. Primeio de tudo, independete se toma ou leite ou não, a absorção de cálcio depende do magnésio ingerido junto além da vitamina D3 ao toma sol. Deveriam estimular mais a população tomar sol, além de ossos fortes, a vitamina D3 traz inúmeros benefícios a nossa saúde, inclusive evitar gripes, resfriados, diversas doenças e até câncer. Mas hoje colocaram o sol como vilão. Uma triste realida.

            Louis Paster sugeriu que o leite deveria ser aquecido a uma temperatura de 71,7º C por 15 segundos para matar todas as bactérias. Essa é a pasteurização padrão.

            Depois inventaram uma outra pasteurização chamada UHT, onde se chega a 130 a 150º C em 5 segundos que deixa o leite totalmente estéril, porém ocorre desnaturalização de várias proteínas. Assim, o leite pode ficar até 180 dias na gôndola do supermercado na caixa, o chamado longa vida.

            Essa ultrapasteurização acaba com o leite.

            Vale ressaltar que existem bactérias que resistem a essa processo como Mycobacteerium avium (subspecies paratuberculosis) .

            DOW, C.T., Paratuberculosis and type I diabetes: is this the trigger? Med Hypotheses 2006;67(4):782-5.

            Esse processo mata os lactobacilos, tanto que os leites fermentados com lactobacilos, são enriquecidos com eles.

            Agora, pensando a respeito de artigos científicos, sem achismos, a literatura mostra que o leite não é essencial para a saúde humana, não protege contra fraturas ósseas e causa uma séria de efeitos colaterais.

            Sinais e sintomas causados pelo leite na adolescência e idade adulta:
            -rinite alérgica;
            -sinusite
            -bronquite recorrente;
            -asma;
            -síndrome do cólon irritável;
            -urticária;
            -enxaqueca;
            -enurese noturna;
            -adha;

            Sobre sua frase “O leite é o alimento mais completo que podemos obter da natureza.” Discordo.

            O ovo é o segundo alimento mais completo que podemos obter da natureza depois do leite da nossa mãe.

            Ao ficar adulto não precisamos de depender de leite de outro animal para viver.

            Um alimento que causa tantos problemas de saúde a tante gente, para mim não é um bom alimento.

            O grande problema é dependência psicológica com leite.

            Os leites vegetais são ótimas alternativas para uso em receitas ou refeições líquidas que acostumamos.

  • Luana Morais Antonini

    Não consigo baixar a planilha 🙁

  • Patricia

    Olá, o app que calcula quantas proteinas, carb e gorduras não esta funcionando… poderia fazer o cálculo dos percentuais de ingestão? Para dieta Cutting
    Sexo: Feminino
    Peso: 57kg
    Altura: 1,59
    Idade: 20 anos
    Fator de atividade:1,55

    • A hospedagem da microsoft mudou, assim desativou as planilhas. Mas já ajustei nos 4 artigos.

      Quanto aos seus cálculos Patrícia:
      Ingestão Diária

      Calorias 1819 Kcals
      Proteínas 171 gramas
      Gorduras 49 gramas
      Carboidratos 153 gramas

  • Carol Rodrigues

    Boa tarde! Minha rotina segue da seguinte maneira: CAFE DA MANHA (PRE TREINO, LANCHE DA MANHA (PÓS TREINO), ALMOÇO, LANCHE DA TARDE, JANTAR, CEIA. Posso utilizar as mesmas sugestões de alimentação acima citados, ou o fato de meu cafe da manha e lanche da manha serem pré e pós treinos alteram a forma de como foram distribuídos os macros na dieta?

    Outra dúvida, se eu tomar um shake como pós treino imediato, quanto tempo depois posso fazer uma refeição sólida e ela se daria como lanche da manhã ou já contaria como almoço?

    Muitissimo obrigada!

    • Boa noite Carol. Os macro da sua dieta você distribui de acordo com suas refeições mesmo.

      Você pode utilizar sem problemas, mas tome cuidado para realizar um bom pré-treino com carboidratos de baixo/médio índice glicêmico (batata-doce, macarrão, inhame, batata baroa, mandioca, cará) e proteína. A maioria das pessoas que treinam de manhã e o pré-treino é a primeira refeição do dia acabam comendo uma refeição fraca para um treino de musculação.

      Sobre a refeição sólida depois do shake pós-treino, 1 hora depois você já pode comer caso queira.

  • Luciana Pinna

    Matheus gostaria da sua ajuda. poderia fazer o cálculo dos percentuais de ingestão?
    Treino leve, corro 2X por semana preciso fazer uma dieta para definição e queima de gordura ,
    Tenho 42 anos
    1,64
    64 kg
    muito obrigada

    • Gasto Calórico Diário 2010 Kcals

      Para Definição Muscular (Cutting)

      Ingira diariamente

      Calorias 1809 Kcals Proporção

      Proteínas 192 gramas 46 %

      Gorduras 49 gramas 25 %

      Carboidratos 130 gramas 29 %

  • Flávia

    Olá…estou treinando pesado (crossfit) e gostaria de uma dieta para definição e perda de gordura.
    1.56
    62 kl
    Muito obrigada.

  • Luciana Martins

    Olá!!! Poder-me-ia ajudar a montar uma dieta cutting para mim?
    Sou magrinha mas tenho alguma barriga e queria secar até ao Verão!
    Faço pela manha cerca de 45 min de aeróbico (Treino Insanity) mais 28 min de treino de resistência (abs ou pernas, plano da Kayla Itsine) e no fim ainda tento fazer 10 min de treino Hiit a saltar a corda ou na bicicleta.
    Peso 52 quilos, 1,66 e tenho 21 anos.
    Agradecia imenso se me pudesse ajudar.
    Obrigada

  • karina

    Poderia me ajudar com os cálculos Matheus? não estou conseguindo…. pra cutting, desde já agradeço e irei divulgar seu site pra galera da academia! valeu
    Eu peso 63 kg
    tenho 157 cm
    23 anos
    fator de atividade 1,55
    treino 5x na semana ( malho 1 ano e meio)

    • karina

      ah meu biotipo é endomorfo…

    • Definição muscular (Cutting)
      Ingestão Diária
      Calorias 2314 Kcals Proporção
      Proteínas 189 gramas 33 %
      Gorduras 64 gramas 25 %
      Carboidratos 245 gramas 42 %

      OBS: divida em 6 refeições

      Refeições Carboidratos Proteínas Gorduras
      Café-da-manhã 37 gramas a gosto 0 gramas
      Almoço 7 gramas a gosto 19 gramas
      Lanche 5 gramas a gosto 22 gramas
      Pré-treino 86 gramas a gosto 0 gramas
      Durante treino 49 gramas 30 gramas 0 gramas
      Pós-treino 61 gramas a gosto 0 gramas
      Ceia 0 gramas a gosto 22 gramas

      • Brenda

        poderia me ajudar com os calculos tambem? pra cutting
        peso 60
        1.57 cm
        15 anos
        treino de segunda a sexta

        • Segue Brenda

          Gasto Calórico Diário 2086 Kcals

          Para Definição Muscular (Cutting)

          Ingira diariamente

          Calorias 1877 Kcals Proporção

          Proteínas 180 gramas 41 %

          Gorduras 50 gramas 25 %

          Carboidratos 155 gramas 34 %

          • Brenda

            muito obrigada!!!! *-* eu queria que voce me mandasse a tabela que nem fez pra karina de quanta gramas de cada coisa eu devo comer em cada refeiçao pois ta dificil ainda de montar minha dieta e eu mesma que vou montar entende me ajuda pfvr?! 🙂

          • Brenda

            mathaeus tem como voce me dizer se posso fazer essa dieta ou ta muito errada? tenho 15 anos peso 62 tenho 1,57 d altura e sou moderamente ativa me ajuda por favor!!!!!! (cutting)Cafe da manha :Pao frances+leite desnatado+1 banana
            Almoço: macarrao +carne vermelha ou peito de frango+2 clara
            de ovo

            Lanche :3g batata doce+2 gema de ovo ou frango

            Pre treino;54gramas d arroz integral com frango desfiado+maltodextrin

            Pos treino: 38 gramas de arroz branco+carne verm+clara de
            ovo

            Ceia; 1 pedaç d carne vermelh ou uma porçao de
            carne moida ou pedaço de pao+vitamina de abacate ou leite integral com nescau
            Subject: Re: Comment on Modelo de Dieta Definição Muscular (Cutting) Para Mulheres

            • Então Brenda, preciso que calcule o total de calorias da dieta, e os macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) senão não consigo saber se atingiu o objetivo.
              O seu pré-treino não precisa ter maltodextrina.
              Opte por um carboidrato de médio/baixo índice glicêmico como batata-doce, inhame, cará, batata baroa ou macarrão.
              O pós-treino precisa ser feito no máximo 10 minutos ao terminar o treino. Você vai levar essa refeição para comer na academia ou mora perto?

  • Natália Alves

    Olá! Tenho 18 anos, 1.68 de altura e peso 58 kg, Faço academia há 3 meses e em 1 ano perdi 10 kg, por meio dos meus dados dá pra perceber que não posso emagrecer mais, porém eu preciso perder aquela gordural abdominal, já fiz de tudo. Gostaria de sugestões, ajuda, Obrigada!

  • Tamiris Santos

    Olá boa noite,
    Eu parei de malhar e voltei a 2 mese,
    gostaria de uma diata básica e exercicios para ajudar a definir e perder barriga, essas coisas
    Tenho 1,60
    Peso 52 kg

  • Cristiane

    Oi, poderia montar uma dieta para mim,
    Malho a 3 anos e tenho dificuldade em ganhar massa, acho que talvez pq minha dieta esteja errada.

  • Cintia l

    Boa tarde,
    Pode montar uma dieta para mim?
    Tenho 25 anos
    Peso atualmente 65kg
    Alt. 1,62
    fator atividade 1,55
    BF: 25,6

    pratico musculação a 1 ano nesse meio tempo tive um ganho de peso muito grande, talvez devido a minha má alimentação… Antes de entra na academia estava com 59 e passei nos últimos 4 meses para 65, acredito ser só gordura aumentando ainda mais BF que da ultima vez estava 25,6
    Queria pelo menos abaixar o bf e deixar meus músculos mais aparentes.

    Desde já agradeço!

  • Ruth Keren

    Olá. Gostei muito do seu site e da riqueza de informações nele presentes. Gostaria do seu contato para que pudéssemos manter contato e melhor me informar. Tenho 20 anos e treino há 2 anos, sendo constante na academia, todavia, tenho um corpo voltado para a Hendomorfia e portanto tenho tido dificuldades em definir, e mesmo sabendo que procura aproximação com ectomorfos eu gostaria de sua atenção. Se puder entrar em contato pelo meu e-mail serei grata. Beijos

  • andreia

    Oi!
    Passa seu e-mail por favor.

    Obrugada

    • Marta

      andreia voce faz dietas? estava precisando de um cutting!

  • Adrielli Muniz

    Oii, tudo bem? Estou com uma dúvida, esses valores em gramas que tenho que comer tenho que separar o percentual de cada alimento? Por exemplo, o couve que alem de carboidrato tem proteina, ai no caso se 10g de couve tem 5g de carbo e 5g de proteina ou em considero como se 10g fosse de carbo pq ele tá separado como carbo na descrição dos alimentos?

    • Essas proteínas vegetais não precisa de preocupar tanto se elas ultrapassarem. Ele realmente será separado como carboidrato.

      • Adrielli

        Entendo… Mas então se estou comendo 100gr de cenoura, é contabilizado como 100gr de carboidrato? Mesmo sabendo que na tabela nutricional a massa em carboidrato é bem menor?

        E a respeito do livro que voce postou em outros comentários, o mesmo é valido?

        • É um ótimo livro para pessoas que tem dificuldade em emagrecer. Você contabiliza os nutrientes da cenoura no total mesmo. Nas planilhas de dieta que eu monto para os leitores do blog tem campos separados de proteína vegetal e animal para você observar a proporção na dieta.

          • Adrielli muniz

            Como assim contabiliza os nutrientes no total?

            • Só entenda que coloquei como carboidrato para escolha, já que tem pouca proteína.

  • IEDA GHELLERE CAVALHEIRO

    Olá tudo bem? Adorei suas indicações e sugestões …
    Tenho 31 anos, 1.63 e 45 kg. Sou magra, mas com um percentual de gordura de uns 20%. Faço musculação há 7 anos. Quero muito definir meu corpo, criar bumbum, e definir o abdomem…enfim…
    Você poderia montar uma dieta e treinos pra mim?

  • Seu blog é ótimo. Gostei muito das suas explicações sobre o cutting, mas não sei se essa dieta se aplicaria a mim. Emagreci 10 quilos nos últimos meses, mas sem uma dieta regrada, o que me fez perder, junto com a gordura, muita massa magra também. Agora estou tentando iniciar uma rotina saudável fazendo musculação e aulas de localizada, mas ainda tenho dúvidas quanto ao que comer em cada horário. Você poderia me dizer qual a melhor dieta a fazer?

    • Tenho 19 anos, 1,65 m, 60 quilos e meu bf é 20%. Quero ganhar massa magra.

    • Você poderia seguir uma dieta de ganho de massa seca, que você ganha massa muscular ganhando pouquíssima gordura no processo.

  • Natacha

    Oi..Realmente incrível o seu blog…tudo com estudos e artigos científicos…Em um dos seu vídeos, vc fala q devemos consumir Carbo de AIG ao acordar e logo pos treino….isso se aplicaria tb nesta dieta de cutting??Obrigada e Parabéns…

  • isabelle lobo

    oi.

    Tenho 22 anos
    Peso 59,300kls de pura gordura rsrsrsrsrsr
    Tenho 1,67
    1,55 moderadamente ativa

    você pode me ajudar a montar uma dieta para defini?
    agradecida desse já, amei seu site, parabéns, super recomendo..

    • Meu conhecimento de cutting é pouco, pois meu blog é dedicado a ectomorfos, e eu sou um deles. Temos dificuldade em ganhar peso, perdemos peso fácil e definimos fácil. Não precisamos de cutting, apenas uma dieta de ganho de massa limpa e definimos naturalmente. O cutting que cheguei estudar e montar para algumas pessoas é extremamente difícil de seguir, só baseei em teoria e não sei se é eficiente, pois não testei. Por isso parei de montar.

      Posso te ajudar a montar uma dieta de ganho de massa limpa, que ganha massa muscular ganhando pouca ou nenhuma gordura juntas.

      Me passe seu peso, altura, idade, % de gordura corporal (se souber), fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

      • Aline Soares

        Bom dia adorei a informação no seu site, confesso que já tinha pesquisado em outros sites, mas não tinha encontrado. Poderia me ajudar a montar uma dieta cutting para mim?

        Peso: 57 kg
        Altura: 1,67
        Percentual gordura: 26% ( quero chegar no minimo nos 15%)
        Atividade: 1,55 ( Moderadamente Ativo)
        Horário das Refeições:
        -Café da Manhã: 06:30
        – Lanche da Manhã: 09:30
        – Almoço: 12:10h
        -Lanche da Tarde: 15h
        -Pré treino: 17:15h
        – Academia:18:15h
        – Pós Treino : 20h ( Whey)
        – Ultima refeição: 21:30h
        – Dormir : 22:30
        É mais ou menos isso, porém os horários variam segunda, terça ( pois malho na parte da manhã) se quiser também passo os horários.
        Obs: Não tenho nenhuma restrição de alimentos.

        Obrigada desde já, adorei o site já o coloquei na minha listagem de favoritos rs 😉

        • Poderia enviar por aqui só para me organizar melhor?

          http:// musculacaoectomorfo.wordpress.com /pedido-de-dieta/

      • andreia

        Oi, qual o seu e-mail?

  • michele magalhães

    Olá,tenho 33 anos 70kg e 1,65 de altura.
    Por gentileza me envie uma dieta para definição.

  • Thalita de Barros Ramos

    Tenho 27 anos
    Peso 70 kls de pura gordura rsrsrsrsrsrs
    Tenho 1,67
    1,55 moderadamente ativa
    🙂

  • Thalita de Barros Ramos

    Me envie seu E-mail Mateus pfv preciso muito da sua ajuda . 🙂

  • Thalita de Barros Ramos

    Pra facilitar vcs pode enviar a lista pronta da dieta cutting? Pois preciso de definição!

  • NARJA

    Oi amei suas dicas e estava pesquisando informações antes de iniciar a dieta ,e suas dicas me ajud muito .
    Só tenho dúvida na meia pq vou dormir bem parte só depois das 23;30 . Eu malho bem cedo entro as 6:30 e só faço exercicios aerobicos tenho pouco tempo só tenho 45 mim por dia o que devo fazer ? e comer ?

  • Fernanda

    Oi!!
    Adorei o site!!
    Faço crossfit 3x por semana e quero ganhar massa, meu treino e as 11 e meu café da manha e meu pré treino e meu almoço é o meu pos e eu não consigo tomar nAda durante o treino por ser muito puxado se não eu vomito tudo kkkk
    Pode me sugerir como fazer o pré e o pos junto com o café e almoço??
    Tomara que você seja minha luz!! kkkkk Já cansei de malhar e não ter resultado e agora vamos ver se o crossfit e dieta me ajudam

    • Te mandei e-mail. Mas realmente, seja musculação, crossfit ou outra atividade, não se come nada durante. É 1 hora antes (pré-treino) e imediatamente depois (pós-treino).

  • Carolina

    Matthaues, primeiramente gostaria de parabeniza-lo pelo site e informações, estou adorando acompanhar. Sempre tive essa preocupação em ter uma vida mais saudável e após ter minha filha fui em busca de uma nutri para voltar ao meu peso. Estou com 30 anos, 1,66 com 60 quilos, faço 2x sppining e 3 x musc por semana mas confesso que não consigo ganhar massa. Hj só estou tomando BCAA antes e pós treino. Vc pode me ajudar? Como faço para ter as orientações? Obrigada

  • Aline

    Mattaeus, pode me passar seu email para eu lhe enviar meus dados, para que você me ajude a montar minha dieta… Obrigada.

  • Fabiana Nunes

    Adorei o site as dicas e informações são excelentes, mas tenho uma dúvida..
    Não sou ecto, posso seguir a dieta para cutting citada aqui?
    Sou meso, obg.
    Fabiana Nunes

    • Pode. Ectomorfos não precisam de cutting.

  • Suplementos BR

    Olá amigo, preciso de uma dieta feminina pra perda de peso, praticamente de academia.

    1,67 de altura.
    71 kg
    17 anos
    Nível de 1,55 – Moderadamente Ativo

    No momento não sera possível o uso de Whey Protein, apenas dextrose como pós treino.
    Aguardo informação para deposito no banco ou transferência (Bradesco)

  • Daliria

    Oi!! Ando no maior dilema… Perdi 10kg hoje to pesando 45kg e tenho 1,58cm to realmente muito magra não consigo parar de emagrecer (tenho 18 anos). Já faz três meses que to na dieta que a nutricionista passou pra ganhar e eu só perco, cada vez eu como mais e parece que só piora. Faço musculação 5x na semana já cortei aeróbico a um tempo e ah tomo whey também. Sei lá não sei o que fazer, não sei onde ta o erro, minha alimentação ta realmente boa e o treino também. Me dá uma luz vai ahahahahaha. Obrigada

    • Estou pedindo uma contribuição mínima de R$10,00 (agradeço se for um valor maior ainda) para montagem de dietas. Faça o depósito e me envie o comprovante.

      Bradesco Agência: 0640-8 Poupança: 1001071-3

      ou

      Santander Agência: 3353 Conta: 01086175-4

      • Daliria

        Seu email não chegou, me passa o seu ou tenta me enviar outro, preciso falar com você!!

      • rebeca

        Oi, preciso de uma dieta, meu objetivo é perder barriga e ganhar e definir perna e bunda.
        Como faço pra falar ctg.
        Me manda um email pra acertarmos.
        Adorei suas dicas!

    • Você precisa de uma dieta de gano de massa, 25% mais calórica do que seu metabolismo basal. Entrei em contato no seu e-mal.

  • Esmeralda

    Ola Mattaeus, adorei sei site. Eu fui ao nutricionista e queria perder gordura, principalmente abdominal (meu % de fat 17%) e ganhar claro com definição muscular. Tenho 28 anos, 1.60 e 49kg.Tenho uma boa definição ja nas pernas e principalmente nos bracos Queria me livrar dessas gordurinhas na parte inferior do meu abdomen a parte superior ate da pra ver 4 “gominhos” aparecendo… eu comecei a praticar o aeróbio em jejum3x por semana.; Tomo cafe preto com stevia e faco aeróbio por 30min e volto tomo cafe e faco a rotina normal. A nutricionista me pasou uma dieta de 1200 cal, 150g de carbs, 27g de fat e 90g de prot. O problema e que ela insite em dizer que eu nao deveria perder meu % de gordura para minha idade e tal e que eu deveria somente tentar massa muscular.
    Voce pode dar sua opniao que com essa dieta e exercícios/ cardio e musculação e possível definir legal? Eu estou usando whey e comecei a usar CLA a dois dias atras. Vou começar a tomar o dextrose durante o treino e voltar com as capsulas de aminoácido pos treino.
    Obrigada

    • O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento? Se sim Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

      • Esmeralda

        Eu quero definir, queimar do aquela gordura que seria mesmo a localizada, não perder peso ou grandes medidas pois já sou “magra”.

        • Então, basta você fazer uma dieta de ganho de massa limpa que aos poucos, com o ganho de massa muscular e seu metabolismo sua gordura vai acabando.

          • Esmeralda

            Entendo, pela sua experiencia o que voce acha dos valores passados pela minha nutricionista?
            Muito obrigada pela atenção e sucesso!

            • São valores baixíssimos. Achei uma loucura. Seu metabolismo basal de é 1800kcal. Para ganhar massa muscular você precisa de 2300kcal, 98g de proteína, 64g de gordura e 335g de carboidrato. Se quiser que eu monte uma dieta de ganho de massa limpa para você, realize o depósito de R$10,00 nas contas e me envie o comprovante.

  • Deisi

    Olá Matheus …malho a 1 1/5 ….meu treino é definição e estou cansada de ir todo dia na academia e não ter resultados..Li que o que define é dieta não treino se puder me ajudar eu agradeço
    Café 6;30
    lanche 9;00
    almoço 11;00
    treino as 13hrs
    pós treino 14;30
    janta 18;00
    ceia 22;00

    • O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento? Se sim Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Camile de Oliveira

    Oi, como eu calculo o meu gasto de calorias diário?
    Peso, altura, fator de esforço e idade? Qual a relação entre eles?

    Obrigada!

    • É um cálculo de metabolismo basal que leva em conta peso, altura, idade e fator de atividade. Nesse post tem a planilha para você inserir os dados e o cálculo é feito automaticamente.

  • Fábia da Costa

    Boa noite!

    Mattheus, estou muito na dúvida do que fazer para ter um corpo legal, de abril até hoje emagreci 12kg chegando a 60,500 me pesei ontem, entrei na academia em outubro e desde lá estou firme e forte, infelizmente não tenho condição de pagar um personal, sonho de qualquer um, e estava planejando de ir a uma nutricionista agora mas as finanças aqui decairam, to bem mal de grana, vários problemas, o que me levaria até a sair da academia mas não irei fazer isso já que ela esta me ajudando muito, pois tem sido minha valvula de escape.
    Venho pedir ajuda, ando lendo muito a respeito da dieta cutting, mas nunca fiz uma para ganho de massa, pois preciso mesmo é perder gorduras localizadas como no abdomem.
    Estou com o corpo bem melhor, mas acho que se olharem para mim ninguém irá perceber mudanças, não esta definido e nem com volume bonito, fui sedentaria e agora pago o preço.
    Vou te passar meus dados e algumas informações e espero que possa me orientar.

    Peso 60,50kg
    Altura 1.62
    Idade 32
    fator atividade 1,55

    7:00 – acordo
    08:00 chego no serviço e tomo café preto 150ml e biscoito integral
    10:00 lanche que normalmente é uma fruta
    13:00 almoço – proteína ( frango ou atum )s, caboidrato tenho ingerido batata doce, inhame e as vezes arroz integral
    17 ou 17:30 – 2 fatias de pão integral com requeijão light e peito de peru e tenho tomado Sineflex
    entre 18:30 a 19:30 vou para academia, faço minha serie q esta separada em A e B e no mínimo de 30min de aerobico
    22h chego em casa e janto proteína ( 2 a 3 ovos ou frango) e salada

    Finalde semana abuso um pouco mais nada muito drastico, não gosto de nada gorduroso, refrigente e nem de muito doce, mas tem dias que claro atacamos tudo, inclusive uma cervejinha, mas nada que destrua nosso objetivo mas temos que ser sincera com você.

    Pode me ajudar? Você iria me dar uma alegria imensa.
    Desde já agradeço a sua atenção, meu email é fabia_costa23@hotmail.com.br ou fabia@vassourama.com.br, caso queira mandar a resposta por email.
    Fique com Deus!
    Fábia

  • Isadora Amaral

    Matheus, se o meu café da manhã for meu pré-treino devo manter as mesmas indicações do pré-treino? E em relação a janta (entre lanche e ceia), quais seriam os Carboidratos (de que ig),Proteína (rapidez da absorção) e Gorduras (evitar ou nao)? Obrigada (:

    • Seria o ideal, mesmo sendo difícil já que de manhã não temos tanto apetite. Janta igual o almoço mesmo.

  • Ana

    Bom dia!
    Bom, meu intuito é secar da forma mais rápida e saudável possível e definir a musculatura ao mesmo tempo. Faço musculação há 02 meses 05x por semana com corrida 3x por semana pós treino e muay thai 2 x por semana pós treino. Tenho dúvidas de como fazer uso do whey, qual deles usar e se algum outro suplemento poderá ser adicionado na dieta para potencializar meu treino. Posso seguir essa dieta cutting?

    • Primeiramente qual seu tipo físico? Seria ectomorfa? Metabolismo acelerado, aparência de magra, come muito e não ganha peso, perde peso fácil.

      • Ana

        Matheus, sou endomorfo, metabolismo lento (hipotiroidismo), aparencia cheinha, como bem, mas dificilmente perco peso. Pode me ajudar? Comprei Whey hidorlisado da Optimum.

        Muito obrigada!

        • Por que comprou whey protein? Suplemento não vai te ajudar. Dieta definida, treino e descanso sim. Suplemento é complemento, não é a base.

          O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento? Se sim Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Karisa

    Olá gostaria de saber como fica a ingestão de água nesse período, é necessário parar de bebe-la?

  • Marina

    Olá Matheus!
    Gostaria que você passasse uma dieta pra mim,eu comecei a treinar em fevereiro,de lá pra cá venho tendo resultados,mas eu queria realmente secar e definir.
    Eu tenho 1,63 e peso 65kg.
    Eu acordo todo dia as 5:30 pra iniciar o treino as 06:00,encerro as 07.
    saio de casa pra trabalhar as 08:00,almoço 12:00,lancho as 16h quando saio do trabalho..

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Maria Simone

    Bom dia Matheus!

    Gostaria de um ajudinha se possível…

    Tenho 32 anos, sempre fui magra, tenho 1,72cm e pesava 64kg, hj após 2 anos treinando musculação peso 74kg porém não me alimentei corretamente nesse período, comendo de tudo para ganhar peso…

    Preciso de um dieta para secar as gordurinhas…

    já tenho o costume de me alimentar a cada 3hs porém trabalho à noite

    refeições: 21hs, 24hs, 03hs, 06hs, 09hs e 12hs sem restrições alimentares

    Treino 07:30 às 09:00hs- terça e quinta pilates + aeróbico/ segunda, quarta e sexta musculação

    Durmo das 13:30 às 20:30hs

    1,55 – Moderadamente Ativo

    Desde já agradeço

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • JFerrari

    Bom dia Matthaeus, tudo bem?

    Tenho 23% de gordura hoje, e gostaria de diminuir bem esse valor pois já tenho 24kg de massa muscular, mas estou com duvidas sobre as refeições pois minha rotina é um pouco diferente, também tenho duvidas de quais alimentos devo consumir nos horários e onde devo encaixar o meu pós e pre treino, você poderia me ajudar?

    Tenho 1,50 de altura, 53kg. Minha rotina é:

    Café da manhã: 9h
    Meio da manhã: 11h
    Treino: 12h
    Almoço: 13,30h
    Lanche: 16h
    Jantar: 18h
    Ceia: 23h

    • JFerrari

      A esqueci de dizer Atividade é 1,55

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Thamiris

    Olá Matthaeus,

    Meu nome é Thamiris, tenho 60 kgs, 163 cm, fator de atividade 1.55.

    Café da Manhã – entre 8am – 9am
    treino – entre 10am – 11am (5 a 6 dias na semana)
    Almoço – 13pm – 14pm
    lanche da tarde – 17pm
    jantar – 20pm

    Durmo – entre 12am – 1am

    Nenhuma restrição alimentar

    Quando saber se estou pronta pra comecar a fase cutting? Tenho facilidade em ganhar massa mascular, já ganhei um pouco, mas não sei se é suficiente pra começar o cutting.

    Você poderia me ajudar com uma dieta?

    Obrigada!!!

  • Fernanda Ferraz

    Olá matheus. Já malho a 2 anos e ultimamente (a 1 mese meio) venho fazendo um treino de musculação pesada, dividido em A (quadriceps, triceps e peito) e B (posterior, gluteo e pantilha + ombro, costas e biceps). Ja ganhei mais de 2kg de massa mucular e perdi bastante gordura. Mas estou com essa vontade de secar, pois apesar de ser magra minha barriga e pneuzinho na lateral ainya me incomodam. Peso 61 kg, tenho 19 anos e 1,68 m. Você poderia me ajudar?

  • Cinara Braz

    Bom dia Matheus, tudo bem ?
    Gostaria que montasse uma dieta pra mim ..
    Idade:18 anos;
    Altura: 1,69;
    Peso: 67 kg.
    Acordo as 5hrs da manhã e durmo as 23hrs de segunda a sexta, sábado e domingo às 8hrs e sem hora certa pra dormir.
    O único horário certo que tenho é o de lanche às 16:30hrs, pois trabalho a tarde.

    Fator de atividade: 1,55 (moderamente ativo)
    E não tenho restrição a nenhum alimento.
    Já tenho o costume de comer de três em três horas, e estava em uma dieta para perda de peso.

    Beijos e obrigada.

    • O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento? Se sim Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Ana Clara Ferreira

    Boa noite Matheus. Eu treino desde de abril de 2013 e já consegui um percentual legal de gordura, mas gostaria de fazer uma dieta de cutting. É possível você montar uma dieta pra mim?

    Idade: 21 anos
    altura: 1,63
    peso: 60,7kg
    %BF: aprox. 17%
    kgBF: aprox. 10,0kg

    café da manha + pré treino (terça, quinta e sexta): 09:00
    Almoço( todos os dias da semana): 12:00 – 12:30
    Lanche da tarde + pré treino (segunda e quarta): 15:00 – 15:30
    Jantar (todos os dias): 18:00 – 18:30
    ceia ( as vezes): 21:00

    Observações: Considero meu fator de atividade física 1,725 devido ao treino de musculação juntamente com o Jump. Nos dias que não pratico Jump eu corro. Eu sou universitária, estudo na parte da noite, durmo ás 00:00 – 01:00 e acordo 08:00 – 08:30. Trabalho na própria universidade, sou bolsista, é uma carga horária de 2 horas diárias, apenas. Não utilizo nenhum tipo de suplemento. Minhas refeições são feitas de 3/3h aproximadamente. Acredito que eu tenho facilidade de ganhar massa magra devido ao pouco tempo de treino que eu tenho. Minha instrutura disse que meu %BF está ótimo, mas quero baixá-lo ainda mais.

    Desde de já agradeço.

    • Ana Clara Ferreira

      *instrutora.

  • Simone

    Boa tarde Matthaeus!!! Adorei o blog! Gostaria de uma ajudinha se possível!!!

    Meu nome é Simone, tenho 32 anos, altura: 1,78cm, peso: 75kg sempre fui magrinha e ao longo de anos e treinos de musculação, suplementação e dietas consegui chegar ao peso q queria, porém me alimentei incorretamente e adquiri aquelas gordurinhas indesejadas…. 🙁

    Não é muito porém gostaria de eliminá-las….

    Sou técnica em enfermagem…trabalho à noite das 22:30 as 06:30/ durmo das 14:30 às 20:30hs/
    ( moderadamente ativo 1.55)
    treino de manhã, apesar de ter em mente a mudança de horário de treino e começar a dormir pela manhã das 8 às 16hs e treinar antes dos plantões!
    Estou sem treinar há 10 dias por conta de uma gripe forte! Já inclui a vitamina C todos os dias pela manhã…!
    Gostaria de uma dieta incluindo suplementação para manter a massa magra q adquiri e eliminar as gordurinhas!!!
    Estou pensando em voltar com tudo, inclusive penso em musculação 3x semana e muay thay 2 x o que você acha? Tenho medo de secar demais pois sempre tive tendência a perder peso! E levei anos até chegar no peso q estou hoje.
    Costumo comer 3/3hs só gostaria de comer corretamente e suplementar tbm, se puder ajudar eu agradeço imensamente desde já…

    🙂

    • Simone

      Aguardando ansiosa sua reposta!!!

      • Simone

        Só completando: trabalho 22:30 as 06:30 treino 07:30 às 9:00 e durmo das 14:30 às 20:30
        Decidi manter os mesmos horários treino e descanso! 😉

  • Lyanna

    Olá, Treino musculação há um tempão já, porém não consigo definir
    tenho certeza que é por conta da alimentação. Eu treino musculação
    de 4 a 5x por semana, faço muay thay 3x e jump 2x.Não tenho muita
    disciplina nem em relação a alimentação e nem em horário
    de malhar, tem dias que malho de manhã, outros a noite. Já fiz algumas dietas
    com nutricionista mas não funcionaram pra mim. .
    Tenho 25 anos, 1,69 de altura, peso: 68 kg. Tenho bastante massa magra, mas
    muita gordura localizada. Se suplemento uso somente oxyelite, tenho vontade de
    tomar whey mas tenho medo de engordar.Gostei bastante do post e acho que essa
    dieta cutting seria muito boa pra mim.Gostaria de saber se tem como vc montar uma dieta
    para mim. Grata

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

      Nem precisará usar oxyelite, que inclusive é um suplemento proíbido no brasil devido a uma substância nociva.

      Esse e-book vai te ajudar inclusive nesses mitos como whey engordar.

  • Karina

    Ameiiiiiiiii seu site, estou lendo sem parar rsrsrs.
    Eu posso te passar as informações e você monta o treino para mim?

  • Lais

    Oii bom dia!

    Adorei suas informações!!

    Malho há um tempo, e final do ano passado estava com o corpo que queria.. Com um percentual de gordura um pouquinho acima ainda do que eu queria mas estava feliz, aí sai do trabalho pra estudar pra concurso e acabei dando um tempo na musculação também engordando 7 kg.
    Voltei a treinar tem 3 meses, minha estrutura é grande queria uma dieta pra secar e ganhar massa.
    Segue minhas descrições

    Altura: 1,66
    Peso: 69kg
    Fator de atividade 1,55

    Rotina:
    Cafe da manha 18h
    Lanche 10h
    Almoço 13h
    Lanche e pre treino 16h30 (treino das 17 as 19h) e depois disso tenho aula.
    Lanche 19h30
    Ceia 22h30

    Comprei recentemente um carnivor e uma syntha6 um bcaa mas nao sei como usar e nem sei se compensa introduzir eles.

    Se puder me ajudar agradeço muito!!

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Marcela Matias

    Olá Matthaeus… sou nova por aqui e fiquei muito interessada nas suas instruções. Tenho muita dificuldade para seguir dietas (amo doce e arroz), mas quero muito tentar dessa vez. Treino há 1 ano e meio e por causa da alimentação não vejo resultados muito significativos. Gostaria que me ajudasse a montar uma dieta ideal para mim. Tenho 1,62m, peso 64kg, minha idade é 32 anos. Faço musculação de segunda a sexta, jump (segunda, quarta e sexta) e spinning (terça e quinta) entre 18h40 e 21h. Acordo ás 7h, mas não tenho costume de tomar café, além de não comer de 3 em 3 horas, o que me atrapalha bastante. Me ajude que seguirei suas dicas…

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  • Angela Krambeck

    Boa tarde…

    Estou a procura de uma dieta cutting se puder me ajudar…
    Altura: 1,67
    Peso: 62kg
    Idade 22 anos
    fator atividade 1,55
    24% de gordura

    Segunda e Terça:

    café da manha 8h
    lanha da manha 10h
    almoço 12:30
    lanche tarde 15h
    pré treino 17h
    pós treino 20h
    janta 22h

    Quarta, quinta e Sexta

    pré treino 7h
    pós treino 10h
    almoço 12:30
    lanche 15h
    lanche 2 17h
    lanche 3 20h
    janta 22:30h

    Muito Obrigada.

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Celita

    Oi Mattheus, preciso emagrecer, quero entrar na academia mas lá é só um instrutor e nem dão atenção direito, será que pode montar pra mim treino e dieta?!
    peso :75
    Altura: 163
    Idade 21
    atividade 1,2
    acordo as 5h da manhã
    almoço 12h
    e depois não tenho mais horario certo pra refeição
    me ajudaaaaa

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Gislaine Ferreira Gomes

    Olá Matheus, gostaria de entender melhor sobre a distribuição, tenho 1,59 e peso 54 quilos.Gostaria de perder mais 2 quilos .Como faço p distribuir o carboidratos e as proteínas.Desde já agradeço.

    • Me passe sua altura, seus horário das refeições, fator de atividade (lista abaixo), horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

  • mari

    Gostaria de saber se voce poderia disponibilizar essa tabela pra mim mudando o valor de 3g/kg de proteina para 2 g/kg porque pelo o que eu li, é bem melhor que seja 2g e gostaria que vc me ajudasse a saber como posso ir reduzindo as calorias, fico meio perdida. Desde ja te agradeço !

    • mari

      obs: estou me preparando pra entrar em cutting, ja tenho bastante massa magra e agora quero perder gordura. Se puder me ajudar o mais rapido possivel…

      • Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

    • Leia o início desse post. “ATENÇÃO, ESSA NÃO É UMA DIETA DE EMAGRECIMENTO COMUM, que muitas pessoas buscam. É uma dieta para já praticantes de musculação que já fizeram ganho de massa e agora querem deixar os músculos mais visíveis, retirando a gordura de cima deles.” 3g/kg de proteína é o usado na dieta de cutting. O pessoal está querendo usar essa dieta para perder barriga. Acho mal uso dela. Ela é para definir o corpo inteiro. Até porque não se perde gordura só em um lugar.

      2g/kg é para ganho de massa muscular.

  • Marta

    Ola matheus!

    Poderia montar uma dieta para mim? Pratico musculação e faço algumas corridas 3 vezes por semana mas recentemente nao tenho tanto tempo e ganhei peso.

    Tenho 23 anos, 1,71m e actualmente peso 66kg, queria chegar aos 61kg que tinha antes…

    Os meus horários são:

    Café da manha: 7.30h
    meio da manha: 11.00h
    almoço 14.00h
    lanche (pré-treino): 18.00h
    Jantar: 22.00h

    Podia enviar ara o meu email? Queria tb referir q tenho muita tendencia para engordar mesmo.

    Obrigada!

    Marta

  • Ste

    Olá mateus, me interessei mt em suas dietas pois sabe o que esta fazendo, por isso eu queria uma grande ajuda se possivel, bom… Desde criança sempre fui gordinha, agr estou com 19 anos, e ano passado pesava 88, emagreci e agora estou com 55 (tenho 1,58), mas graças tudo esta no devido lugar, nao sou nova no mundo de academia pois sempre fiz aerobico, agora me sinto perdida pq queria secar uns 2k ultimos kilos, definir, ter bunda, pernao, coxao, mas uma barriga chapada (nao musculosa), agora no momento faço academia de seg a sexta, divido os dias em perna, gluteos, e abdominais (circuito com aerobico de 5 min e abdominais = 30 mins), mas nao sei que dieta fazer, queria um resultado ate se possivel janeiro/final de janeiro, queria o corpo da bianca anchieta (conhece? se nao pesquisa) ela é bem conhecida, queria uma cintura fina, barriga chapada, tornozelos mais finos mas pernao, bundao e coxao, e queria diminuir um pouco o tamanho do meu braço mas tenho medo de fazer exs nele e ele ficar maior, sera que poderia me ajudar na dieta em detalhes??? (pode ser pesada mesmo) e nos exs que devo fazer na acad + series, e quantas horas? Obs: tenho facilidade em engordar, se puder sua ajuda ira ser mt bem vida!! obrigada um otimo dia

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Manoela

    Oi Matthaeus, poderia me dar uma ajuda? Meu fator de atividade física é 1,55. Acordo as 7:30 e treino as 11h, antes do almoço. Tenho 1m75cm, peso 63kg. Não gosto muito de hipertrofia, queria mais definição mesmo, sinto que já ganhei a massa que eu queria, agora quero secar. Treino com personal 4x por semana, e nos outros dias faço aeróbico. Tomo whey depois do treino. Não tenho restrição a nenhum alimento. Obrigada

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Josy

    Olá,

    Poderia me ajudar com algumas dúvidas? fiquei meio confusa tentando enquadrar as refeições na minha rotina. Eu sempre treino na parte da manhã, bem cedo. Gostaria de saber se faço a refeição pre-treino junto com o café da manhã.

    Me ajuda a montar minha dieta nessas condições? Outra coisa, sou endomorfa, terei que fazer que alterações nesse modelo?

    obrigada!

    • Sobre treinar de manhã, se tiver como mudar é melhor. O motivo é que treinar de manhã seu pré-treino será o café da manhã, e ao acordar geralmente as pessoas não comem muito, o que é necessário para um pré-treino adequado. Se você não ligar em comer peito de frango com macarrão ao acordar, aí pode treinar de manhã normalmente.

      Ajudo montar sim Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

  • Jéssica

    Olá ! Muito boa tarde !
    Gostaria de uma dieta para definição muscular, segue abaixo meus dados:
    Peso 68 kg
    Altura 1,70m
    Idade 22 anos
    Fator de atividade 1,55

    Obs: Tenha facilidade para engordar. Segue também cronograma diario:
    Café da manha: Pão integral ou biscoito cream cracker + café com leite (5h30) –
    Vou para academia – (6h00 as 6h40) – dias que não tenho aula na faculdade e sextas eu vou a noite e pratico muay thay
    Lanche: Fruta ou iogurte de preferência com aveia – 9hs
    Almoço: Arroz integral, feijão, verduras e legumes e carne (12h00)
    Lanche: Biscoite cream cracker + suco / iogurte / fruta
    Janta: Sanduiche com pao integral + queijo branco + peito de peru com suco ou comida (somente verduras e legumes e carne)
    Ceia: Fruta ou iogurte ou Biscoito cream cracker.

    Toma chá verde diariamente, termogénico e whey protein isolado após o treino.

    Ficarei muito grata se você poder me ajudar, pois já malho a 4 anos, porem ficarei parado quase 1 ano e já voltei a ativa a 1 ano e dentro desse período consegui perder cerca de 15 kg.

    Aguardo um retorno seu !!!

    Abraços

  • Olá, gostaria que montasse uma dieta pra mim.
    Tenho 1.53, peso 47 kg, 24 anos e meu fator de atividade é 1.55.
    Café da manhã – 6:10
    Almoço – 11:00
    Treino – 15:00 às 16:30
    Desde já agradeço!

    • Ps. Sou endomorfa, tenho facilidade de ganhar gordura e dificuldade para definir.

      • Cutting no caso. Ok. Enviei e-mail.

    • Ganho de massa muscular?

  • Isadora

    Olá, nāo tenho a possibilidade de ir numa nutri esportiva, portanto procuro seguir dicas baseadas no que vejo online. Treino 5x na semana desde agosto,numa mistura de aerobico com levantamento de peso. Tenho uma dieta da endocrino,super basica,e tenho medo de misturar com suplementos pois nāo sei meu percentual de gordura nem gasto calórico.Porém,nāo tenho notado grandes diferenças e gostaria de perder o excesso de gordura para os musculos aparecerem. Tem como me ajudar a montar uma dieta? Obrigada.

    • Ajudo sim. Gostaria de uma dieta de ganho de massa muscular ou definição (retirar a gordura de cima dos músculos, no caso que tenha feito ganho de massa muscular antes). Me passe seus horário das refeições, fator de atividade (lista abaixo), horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

  • Marta

    Ola Matheus!

    Curti muito o seu blog, acho q tem muito conhecimento e adorei as dicas.
    Estou a começar na musculação e gostaria de saber se me podia montar uma dieta de cutting. Pelo que li, sou endomorfa, ou seja, tenho muita tendencia a engordar, ganhar gordura e barriga e dificuldade em perder massa gorda.
    Sou uma raparigo portuguesa, tenho 1,72m e peso 65kg (queria reduzir para uns 60kg, como estava antes de ganhar peso).
    Prefiro considerar-me pouco activa, pq nem sempre consigo treinar como deve ser, por isso prefiria estimar as calorias por baixo e depois complementar um pouco se sentir necessidade.

    Os meus horários são os seguintes:

    Café da manhã: 7.30h
    Meio da manhã: 10.45h
    Almoço: 13.30h
    Lanche (pré-treino): 17.30h
    Jantar (pós-treino): 22.00h
    Ceia (às vezes): 0.30h

    Será que me pode dar uma ajuda? Aguardo resposta!

    MUITO OBRIGADA!

  • Agner

    Bom dia, estou a procura de uma dieta cutting, faço musculação a algum tempo e tenho facilidade em ganhar massa magra, mas dificuldade em perder gorduras.
    Treino três vezes na semana.
    Tenho 20 anos, 1,63 de altura e peso 67kg.
    Se puder montar algo pra mim, ficaria muito agradecida. Estou cada mais animada com os resultados e queria me dedicar mais com a dieta e tudo mais.

    • Respondi seu e-mail da área de contato.

  • Erika

    Olá, pratico musculação há alguns anos.Tomo whey, bcaa, glutamina.Vou a uma nutri que me orienta, mas confesso que não tive grandes resultados, pois ela não entende muito de nutrição esportiva, acha que toda mulher tem que ser MAGRA e eu quero um corpo com musculatura definida e com razoável volume, portanto pretendo deixa-la.Treino 5 x por semana, com enfase nos membros inferiores.Infelizmente meu BF anda bem alto por volta dos 25%.Estou fazendo aulas de spinning 3x na semana e restringindo bastante os carbos e a gordura para ver se tenho resultados melhores.Por falta do carbo, percebi que na terceira semana da minha dieta proteica levantei menos peso e senti maior fadiga na recuperação.Tenho um bom volume de massa, muitas pessoas perguntam se sou instrutora e tudo mais, porém sei que ainda falta muito.Leio e pesquiso muito a respeito da musculação e foi assim que encontrei vc.Gostaria de pedir sua ajuda para montar uma dieta de definição para mim.Tenho 34 anos, 1.62, no momento 64 kg e treino sempre no mesmo horário as 07h da manhã, ou seja meu café da manhã é o meu pre treino.Meu fator de atividade seria 1,55, pois só faço musculação, não trabalho e pretendo reduzir as aulas de spinning pois percebi que estou perdendo volume e até ficando um tanto flácida, ou seja estou fazendo algo ou tudo errado.Muito obrigada.

    • Vou responder seu e-mail da área de contato em breve.

      • Erika

        Grata.

  • Malu Silveira

    Oii, fiquei com uma dúvida!

    às vezes faço meu treino mais tarde e termino ele lá pelas 21h ou 22h, horário que estaria próximo da minha ceia. Faço um pós-treino contendo carboidrato, ou nesse caso corto e só como a proteína?

    OBS.: já fiz meu treino de hipertrofia com aumento de 3,5kg de massa magra, e agora quero perder gordura para ter definição.

    Obrigada!

    • Seu pós-treino vira ceia normalmente. Não tem problema o carboidrato. Mas já? Mal ganhou massa muscular direito ainda. Hehehe

      Bem, qual seu tipo físico? Se for ectomorfa não recomendo. Vai perder tudo e voltar a ser bem magra. O ideal é fazer um ganho de massa seco. Espero sua resposta.

  • Paula

    Boa noite,

    eu fiquei na dúvida quanto as refeições pois treino crossfit na hora do almoço. Então meu pós-treino e almoço coincidem. Eu mantenho só o almoço ou somo as duas refeições?

    Só para constar tenho 1,71 e peso 70 kg.

    Meus horários são esses:

    – Café: entre 07 e 08
    – Pré-treino: 11 – 11:30
    – Almoço: 13:30
    – Lanche: 16:30
    – Jantar: entre 19:30 e 20

    Obrigada

    • Você treina crossfit e não musculação, correto? Eu não sei como montar uma dieta para praticantes de crossfit. Sei muito pouco sobre.

      O ideal seria que o pós-treino fosse pós-treino e não almoço, pois almoço tem gorduras, e é mais pesado.

      Você quer qual tipo de dieta? Cutting?

      Eu não monto dietas de emagrecimento, essa dieta de definição é para praticantes de musculação que querem realmente definir, ficar trincado. Ela é difícil de seguir.

      Se quiser posso montar uma dieta de ganho de massa muscular para você. Só me falar a idade.

      • Cinthia CArneiro da Silva

        Matheus gostaria que montasses uma dieta pra mim, pois tenho dificuldade em ganhar massa, mas também tenho uma barriguinha e pneus que não saem de jeito nenhum… Me manda um e-mail que te envio bf, atividade diária, dieta e treino, pode ser? Obrigada!

  • Raphael Thiago