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Home Alimentos fontes de BCAA

Alimentos fontes de BCAA

Matthaeus Carvalho 30 de março de 2015 13 comentários Suplementação
3.3/5 - (14 votos)

Você sabia que diversos alimentos possuem BCAA ou achava que era só no suplemento?

ovo fonte de bcaa

Alimentação x BCAA

Quem pratica algum esporte ou frequenta academia, com certeza já deve ter ouvido falar sobre o BCAA, também conhecido como aminoácido de cadeia ramificada, representado pela valina, leucina e isoleucina. Como não é produzido pelo organismo, é obtido principalmente pelo uso de suplementos, mas o que muita gente não sabe é que os alimentos também são fontes de BCAA.

Veja as principais fontes alimentares por 100g:

Alimento Leucina Isoleucina Valina
Grupo: vegetais
Soja 2,84g 1,78g 1,76g
Feijão Branco 2,26g 1,49g 1,63g
Lentilha 2,11g 1,19g 1,39g
Grão de bico 1,46g 1,14g 0,98g
Grupo: carnes
Atum 2,17g 1,21g 1,42g
Frango 1,87g 1,32g 1,24g
Carne bovina 1,95g 1,25g 1,32g
Salmão 1,77g 1,16g 1,39g
Gema de ovo 1,63g 1,09g 1,24g
Outros alimentos
Amêndoas 1,46g 0,88g 1,14g
Aveia 1,02g 0,56g 0,79g
Arroz 0,66g 0,34g 0,49g

 

Dependendo do nível de treinamento e das necessidades individuais, como para atletas ou pessoas com treinamento muito intenso, a alimentação pode não suprir as necessidades e não oferecer os mesmos benefícios que a suplementação, que apresenta uma dosagem mais concentrada e pode apresentar um resultado mais efetivo. Mas, claro, essa avaliação deve ser feita por profissionais especializados, como médicos e nutricionistas.

No geral, uma alimentação equilibrada com alimentos de boa qualidade nutricional já é capaz de suprir as necessidades diárias de nutrientes, até mesmo de quem pratica atividade física, por isso, evite o consumo de suplementos sem orientação.

Fonte: Natue

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Sobre Matthaeus Carvalho

Apaixonou por musculação em 2010 ao mergulhar nos estudos profundos do universo do fisiculturismo, onde descobriu que possuía o tipo físico ectomorfo.

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Sobre o autor

Matthaeus Carvalho apaixonou por musculação em 2010 ao mergulhar nos estudos profundos do universo do fisiculturismo, onde descobriu que possuía o tipo físico ectomorfo.

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