Execução de exercícios

elevação lateral
Execução de exercícios 13

A elevação lateral é um exercício em que a galera adora fazer errado. Aprenda dicas para aumentar a eficiência desse exercício.   Aqui está outro exercício em que a galera adora fazer errado. Muito peso, postura errada. Quantas e quantas vezes vi camarada parecer um morcego tentando voar enquanto tentava fazer elevações laterais. Braços muito flexionados, jogando os ombros para trás… até a sola do pé saía do chão… Algo bizarro de se ver, até mesmo pra um coroa vivido como eu. Por Betão Como Continue lendo→

barras paralelas
Execução de exercícios 8

Este exercício, que muitas pessoas não tem a clara noção de sua ativação, é um dos mais eficientes para quem visa a hipertrofia e não apresenta limitações. Veja mais neste artigo. O exercício é muito antigo, mas isso de maneira alguma, quer dizer que ele não seja eficiente. É muito comum, em eras onde o marketing sobrepõe os resultados e a eficiência, que as pessoas olhem com certo desdém quem faz o básico, o popular feijão com arroz. Na musculação ou nos exercícios físicos em Continue lendo→

supino reto
Execução de exercícios 20

Aprenda como fazer a curvatura adequada das costas durante a execução do supino reto e melhore seus resultados nos ganhos de peitoral. Detalhes de execução Aqui também tem um post ótimo (que infelizmente não posso reproduzir aqui), explicando bem detalhado como aumentar a carga (“peso”) no supino, melhorando a execução. http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/12/como-aumentar-o-peso-no-supino-com-a-tecnica-adequada/

desenvolvimento militar
Execução de exercícios 12

Nesse post vou mostrar como fazer a execução correta do Desenvolvimento Militar, um exercício composto que recruta principalmente os ombros.   Desenvolvimento Militar O Desenvolvimento Frente é feito sentado. Aprenda algumas dicas de execução que podem ajudar no desenvolvimento militar:

Execução de exercícios 25

Aprenda a executar o melhor dos exercícios compostos, que além de pernas grandes, te ajuda ganhar muita massa muscular. Agachamento Livre O melhor de todos exercícios compostos: o agachamento livre profundo. Segue vídeo explicando execução correta: Dicas de execução e mitos do agachamento Faça o agachamento livre profundo e não o parcial. _____ É comum as academias não terem um power rack (gaiola de força) ou squat rack (suporte de agachamento). Uma alternativa a isso é a fazer o agachamento frontal retirando a barra de Continue lendo→

Execução de exercícios 20

Aprenda a executar corretamento o levantamento terra, um dos melhores exercícios para construir massa muscular. Levantamento Terra Quase ninguém faz levantamento terra por dificuldade e falta de informação correta. É raro um personal trainer conhecer. É um ótimo exercício composto que recruta todos músculos da região lombar, pernas, trapézio e abdômen. Também é um dos exercícios mais completos para as costas, pois recruta quase todos os músculos dorsais para o levantamento do peso. Execução Tenha certeza de que os ombros estão atrás da barra (ou ao Continue lendo→