Aprenda a executar corretamento o levantamento terra, um dos melhores exercícios para construir massa muscular.
Levantamento Terra
Quase ninguém faz levantamento terra por dificuldade e falta de informação correta. É raro um personal trainer conhecer. É um ótimo exercício composto que recruta todos músculos da região lombar, pernas, trapézio e abdômen. Também é um dos exercícios mais completos para as costas, pois recruta quase todos os músculos dorsais para o levantamento do peso.
Execução
Tenha certeza de que os ombros estão atrás da barra (ou ao menos diretamente sobre ela), antes de começar o levantamento terra, para sua lombar levantar primeiro que as pernas, deixando o levantamento terra mais forte.
Mantenha a barra quase em contato com seu corpo durante toda a elevação. Quanto mais perto da barra, menos estresse em sua parte inferior das costas e maior o peso que você consegue levantar. Mantenha-se próximo, porém, não há necessidade de raspar suas pernas com a barra.
Um vídeo do Ricardo Santana
Vou deixar um vídeo com uma das melhores explicações de como se executar o levantamento terra de forma correta.
Clique em CC para ativar a legenda
Mais um vídeo, em português, do personal Ricardo Wesley
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