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Execução correta do Levantamento Terra

Matthaeus Carvalho 23 de dezembro de 2011 20 comentários Execução de exercícios
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Aprenda a executar corretamento o levantamento terra, um dos melhores exercícios para construir massa muscular.

levantamento terra

Levantamento Terra

Quase ninguém faz levantamento terra por dificuldade e falta de informação correta. É raro um personal trainer conhecer. É um ótimo exercício composto que recruta todos músculos da região lombar, pernas, trapézio e abdômen. Também é um dos exercícios mais completos para as costas, pois recruta quase todos os músculos dorsais para o levantamento do peso.

Execução

Tenha certeza de que os ombros estão atrás da barra (ou ao menos diretamente sobre ela), antes de começar o levantamento terra, para sua lombar levantar primeiro que as pernas, deixando o levantamento terra mais forte.

Mantenha a barra quase em contato com seu corpo durante toda a elevação. Quanto mais perto da barra, menos estresse em sua parte inferior das costas e maior o peso que você consegue levantar. Mantenha-se próximo, porém, não há necessidade de raspar suas pernas com a barra.

Um vídeo do Ricardo Santana

Vou deixar um vídeo com uma das melhores explicações de como se executar o levantamento terra de forma correta.

Clique em CC para ativar a legenda

Mais um vídeo, em português, do personal Ricardo Wesley

Leitura focada

Sobre Matthaeus Carvalho

Apaixonou por musculação em 2010 ao mergulhar nos estudos profundos do universo do fisiculturismo, onde descobriu que possuía o tipo físico ectomorfo.

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Sobre o autor

Matthaeus Carvalho apaixonou por musculação em 2010 ao mergulhar nos estudos profundos do universo do fisiculturismo, onde descobriu que possuía o tipo físico ectomorfo.

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