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Início Execução correta do agachamento livre

Execução correta do agachamento livre

Matthaeus Carvalho 23 de dezembro de 2011 25 comentários Execução de exercícios
5/5 - (1 voto)

Aprenda a executar o melhor dos exercícios compostos, que além de pernas grandes, te ajuda ganhar muita massa muscular.

Agachamento Livre

O melhor de todos exercícios compostos: o agachamento livre profundo. Segue vídeo explicando execução correta:

Dicas de execução e mitos do agachamento

Faça o agachamento livre profundo e não o parcial.

_____

É comum as academias não terem um power rack (gaiola de força) ou squat rack (suporte de agachamento).

Power Rack (Gaiola de Força)
Squat Rack (Suporte de Agachamento)

Uma alternativa a isso é a fazer o agachamento frontal retirando a barra de um suporte de rosca direta baixo ou do próprio chão.

Execução ideal do agachamento frontal

___

Para tirar a barra do chão e colocar no ombro, basta fazer um arranque, movimento de Levantamento Olímpico.

____

Se mesmo assim não conseguir, sua última opção é fazer o agachamento na máquina smit.

Smith

O agachamento no smith dizendo que dá falsa sensação de segurança, os movimentos não são naturais, causa lesão no joelho e na lombar se fizer errado. Se puder fazer uma força para fazer a forma improvisada que disse acima é bem melhor. O agachamento profundo não pode ser feito no smith pois causa lesão ao joelho. No smith apenas o agachamento 90º.

Execução correta do agachamento no smith:

Leitura focada

Sobre Matthaeus Carvalho

Apaixonou por musculação em 2010 ao mergulhar nos estudos profundos do universo do fisiculturismo, onde descobriu que possuía o tipo físico ectomorfo.

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Sobre o autor

Matthaeus Carvalho apaixonou por musculação em 2010 ao mergulhar nos estudos profundos do universo do fisiculturismo, onde descobriu que possuía o tipo físico ectomorfo.

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