EM PRIMEIRO lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto é comum às pessoas sentirem que estão retendo líquidos.
As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço.
O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo.
Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente.
Vamos às dicas:
Evite alimentos ricos em sódio
Pare de consumir alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes salgadas etc. O sódio faz o corpo reter líquido;
Reduza o sal
Reduza o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção;
Beba mais água
Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço;
Evite carboidratos simples
Evite os carboidrato simples (como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc). Carboidratos são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose. Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir;
Faça exercícios
Os exercícios ajudam a eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão. Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo. Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Suar também libera líquidos;
Ingira mais cálcio e magnésio
Consuma alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido;
Cuidado com remédios diuréticos
Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente;
Evite refrigerantes
Evite refrigerantes. A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço;
Cuidado com pílula anticoncepcional
Tome cuidado com a pílula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço;
Coma legumes e verduras
Eles auxiliam a eliminar água do corpo;
Evite certos adoçantes
A maioria dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores. Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE.
Evite a lactose
Evite os laticínios que contenham lactose como leite, iogurte e queijos frescos, pois eles agravam a retenção. Os queijos maturados não apresentam lactose, pois com o tempo requerido para a maturação (mínimo de 10 dias), a lactose é transformada em ácido láctico. Alguns queijos maturados: mussarela, prato, parmesão, reino, minas padrão, montanhes, grana, emental, gruyere, estepe, gouda, edam, provolone, brie, camembert, bleu de bresse, gorgonzola e roquefort.
Ingira mais proteínas
Aumente o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo.
Consuma suplementos probióticos
Assim evita a lactose dos leites fermentados dos probióticos.
Massagem modeladora e drenagem linfática
Realize procedimentos estéticos como massagem modeladora e drenagem linfática;
Chás naturais diuréticos
Aumente o consumo de chás 100% naturais com atividade diurética, como chá verde, hibisco, cavalinha, carqueja, cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre.
Por Osvaldo Neto
Mestre em Ciências Farmacêuticas
Pós-graduado em Nutrição Esportiva
Pós-graduado em Fitoterapia
Pós-graduando em Nutrição Funcional
Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães
Referência: http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=4346
Revisado por Matthaeus
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