• Alberto Santos

    ok, mas como um ectomorfo deve treinar? Li tudo e fiquei com mais dúvidas ainda!

    • Oi Alberto. O artigo mostrou quais os tipos de corpo de Ectomorfo e as adaptações para executar o levantamento terra, achamento e supino, os exercícios mais básicos e não tão fáceis para aprender.

      Se quiser ver um treino completo, acesse o link http://www.musculacaoectomorfo.com/treino-de-ectomorfo-para-bulking/

      • Alberto Santos

        Obrigado, Matthaeus. Já havia lido o link informado. Mas ainda estava na dúvida se ectos realmente precisavam de mais carga e menos repetições ou o contrário.

        • Ectomorfos naturalmente (sem uso de anabolizantes esteroides) de acordo com testes tem seu treino ideal de 3 a 4x por semana, feitos de forma intensa com pouco volume (poucas quantidades de exercícios).

          Nada de 5 exercícios para peito ou 4 para bíceps. O corpo de um praticante com metabolismo acelerado não se dá bem com isso porque as reservas de glicogênio no músculo dele são menores e ele acaba catabolizando.

          O que é ideal para ele é um treino intenso, ou seja, execução lenta, com exercícios compostos, boa amplitude, 8 a 10 repetições, respiração correta, execução correta, sobrecarga progressiva (aumentar os pesos toda semana).

          • Alberto Santos

            Obrigado Matthaeus Carvalho

  • Gustavo Veronési

    ok, mas como um ectomorfo deve treinar? Li tudo e fiquei com mais dúvidas ainda!