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  • Flavinha

    Gostaria de elogiar o cunho técnico do seu blog. As informações postadas são bem interessantes. Tenho uma hérnia discal l4/l5, descoberta em 2010, e treino musculação há cerca de 12 anos. Fiz adaptações no treino, inclusive com personal na época, mas uma dúvida persiste…agachamento livre bem executado, pode prejudicar a longo prazo essa protusão? As opiniões são muitas e confesso q fico confusa. Acrescento que meus treinos têm intensidade mediana, e são bem funcionais.

    • Você precisa fortalecer muito bem sua lombar antes de querer fazer agachamento.
      O exercício hiperextensão 45 graus faz isso para você
      Veja aqui o que é
      http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Wt45BackExtension.html
      O problema é que esse aparelho tem algumas academias que não tem

      Outra coisa também é você fazer levantamento terra, mas COM POUQUÍSSIMA CARGA, BEM LEVE, com bastantes repetições. Com foco de ir exercitando as costas e lombar.
      Só depois você poderá pensar em agachamento livre e levantamento terra com mais carga.