• Guilherme Augusto

    Ola Mattheus Bom dia!

    Eu tenho 1,75m 69kg 24 anos e treino calistenia (exercicios com o peso do corpo) intermediaria, ja fui gordo um dia, pesava 96kg, perdi esses 27kg com exercicios e dieta, porem agora estou magro e com barriga saliente, eu gostaria de ganhar massa muscular, massa magra. Como tenho facilidade em engordar queria saber se faço bulking ou cutting. Agradeço desde ja.

  • Wagner Costa

    Olá, por quanto tempo é indicado realizar um protocolo de dieta de cutting?

    • Até atingir sua meta de gordura corporal. Entretanto, precisa acompanhar sempre se está perdendo muita massa muscular.

  • Yan Duarte

    Muito bom texto. Não teria como vc dar exemplos de alimentos (montando a dieta) que batessem esses macros?

    • Valeu Yan. No caso eu dou esses exemplos no curso online
      musculacaoectomorfo.com/curso-dieta

  • Bruno Esteves

    Olá Matthaeus ! Tenho 172cm altura, 69,5kg e o meu BF é de 22%. Sou ectomorfo mas tenho aquela gordura admonial Faço treino de hipertrofia diariamente(5x semana 1h) e 3x cardio na semana também. Gostaria de saber se devo fazer primeiro um cutting ou um bulking(limpo)? Obrigado e Parabéns Pelo seu trabalho.

  • Rodrigo

    Olá Matthaeus comecei a fazer a fazer uma dieta para perca de peso tentando presevar a minha massa muscular magra adiquirida durante uns 3 meses de treino. Porém uma dúvida me surgiu. É realmente necessário eu utilizar o whey protein combinado com a malto? Dizem que só o whey após o treino é dinheiro jogado fora.hehe

    • Oi Rodrigo.

      Primeiro de tudo, qual o motivo de perder peso?

      Sobre o pós-treino com suplemento, a combinação whey protein com maltodextrina é a melhor sim. Só proteína não vai causar o pico de insulina (hormônio) ajudando na recuperação.

      Abraço

      • Rodrigo

        Olá Mathaeus estou um pouco gordo.rsrs
        Pretendo perder gordura, deixando um pouco mais visível os músculos. Abraço

  • Israel Abreu Gonçalves

    como devo distribuidor as proteinas no dia a dia? nao existe uma capacidade maxima de absorção? ex. 30g

    • Oi Israel. Pega o total de proteínas e divide em 6 refeições.
      A capacidade de máxima de absorção ainda é muito controverso e falta ainda mais pesquisas conclusivas.

      Abraço

  • Fala Matthaeus!! Cara curtu muito seus posts!! Acredite se quiser, mais foi pelo seus artigos que comecei a me interessar cada vez mais por musculação e nutrição.

    E lá em 2012 vi o quão difícil que era montar uma dieta usando planilhas do excel =/. Então resolvi junto com uma equipe montar uma plataforma que ajude as pessoas a montar a sua própria dieta. =)

    Acredito que conseguimos construir uma plataforma bem intuitiva e fácil. E gostaria da opinião sincera de você, qualquer comentário é de extremo valor!

    Ha, a plataforma é totalmente gratuita, basta entrar lá e usar!! 😉

    http://www.minhadietaonline.com

    Brilllllll e bons treinos! =)

    • Oi Marco.
      Fico feliz demais que graças ao meu blog eu despertei uma paixão em você por buscar conhecimento.

      Nossa, seu site ficou muito bom. A usabilidade de arrastar o alimento para refeição facilita muito para fazer ajustes na dieta. Vou começar a divulgar.

      Abraços.

      • Top Matthaeus, eu que agradeço por compartilhar conteúdo de qualidade e sempre estar disposto a ajudar o pessoal!

        Forte Abraço!

  • Gabriel Melo

    Essa dieta serve para mensomorfo ?

  • Wellington Hadner

    boa tarde, tem essa tabelo para endomorfo

  • Mateus Augusto Vieira

    Na tabela diz que eu preciso ingerir 234 gramas de proteina por dia, é dificil ingerir tudo isso, todos os dias, está correto?

    • Oi Mateus. Assim como falei para o guilherme acima. O Ectomorfo não precisa desse tipo de dieta cutting.

  • Felipe Z

    Olá Matheus! Parabéns pela página. tenho algumas duvidas, tenho 77kg, 175cm, 29 anos, 1,55 (coeficiente da tabela) e 19% de BF, gostaria de saber se uso a massa total para calcular a dieta e o gasto calórico, ou somente a massa magra. E como distribuo os macro nutrientes, pois eu treino 17:00 e costumo ainda jantar entre o pós treino (shake) e a ceia.
    Muito obrigado e mais uma vez parabéns pelo seu trabalho!

  • Guilherme Gamarra Gatto

    Olá Matthaeus ! Gostaria de saber se você possui esta mesma tabela só que para mesomorfos… Obrigado E Parabéns Pelo Site !

    • Oi Guilherme, obrigado.
      Em média, dificilmente ectomorfo precisa fazer cutting porque já tem facilidade em definir.
      Essa mesma planilha pode ser usada por você, mesomorfo, porque a divisão de macronutrientes não está diferente do normal.

      • Gustavo

        Gostaria de saber se essa tabela tbm funciona para Endomorfos …se não teria outra pra indicar??

  • Gabriel Ferreira

    Mudou a divisão dos macros ? Antes nas refeições com gordura não tinha carbo e vice e versa.

  • Aloan

    Não consegui intender. Tenho 27 anos, meço 1, 65 estava pesando 108 kg, a 3 meses atrás, tomei uma decisão cortei o açúcar e tudo que contém açúcar, passei a fazer exercicios em cada cheguei em 1 mês a 96 kg, me animou, comecei a ler dietas e vi uma da proteína, cortei carboidratos durante 15 dias, 1 dia de lixo e depois mais 15 comi somente proteína e bebia água, açúcar zero cheguei nos 82 kg, entrei no cross fits a 2 semanas e comendo igual um mostro rs fui para 87, comi por que senti meu corpo no estremo, muita fraqueza. Agora como estou na musculação e cross queria fazer essa dieta, quero secar a gordura nem pretendo perder peso queria só definir. Alguém que entenda e possa me ajudar nessa minha nova faze. Com cardápio, dicas e tal. Meu peso hoje é 87kg 1.65m 27 anos .

    • Aloan, sobre o emagrecimento recomendo um excelente site
      emagrecerdevez.com

  • Gabriel Ferreira

    Pergunta básica aqui, porque a porcentagem na divisão diária dos macros são diferentes para mulheres e homens?

    • Gabriel, esqueci de alterar a gordura para 35% das mulheres também.
      Vou ajustar.

      • Gabriel Ferreira

        blz mano, sua pagina ta top, parabéns pelo trabalho e pela coragem e ousadia de compartilhar seu trabalho, sem quaisquer fim lucrativo. Estou experimentando e controlando bem o peso. Sempre tive duvidas nessa divisão dos macros. E aqui esta muito bem aplicado os conceitos de utilizar os carbo em horários certo e a gordura como fonte de energia, promovendo a lipólise.

  • Joel Silveira

    Gostei das dicas de modo geral, e dos outros artigos que li. A planilha também é muito boa…
    mas o mais é complicado é saber a quantidade que deve ser consumida? Na planilha aparece o valor em números certo…complicado saber quais os alimentos que vão ter essa quantidade…o jeito é googlar de novo rsrs…com base nos números…mas ótimo blog…Parabéns.

  • Palti Play PP

    Olá, manda a planilha pra mim pf [email protected]

  • celis

    olá…pode me enviar a planilha [email protected]

  • Eric Vinnicius

    Me enviar no e-mail pf estou no cel [email protected]

  • Eudes Farias

    me envia a planilha por favor?

    [email protected]

  • Bruna Bruxel

    Olá! E quanto as verduras? Hortaliças? Posso comer à vontade? Não pode comer?

  • rodolfo

    Olá Matthaeus , você poderia me enviar a planilha ?
    E-MAIL : [email protected]

    Desde já agradeço.

  • Diego Bittencourt

    Olá, gostaria de receber a planilha.
    [email protected]

  • stefano chaves

    OLA, poderia enviar a planilha amigo.
    [email protected]

  • Elisângela Semedo

    Oie, queria a planilha. Obrigada
    [email protected]

  • Nay Girelli

    Oi, gostaria da planilha

    [email protected]

  • Camilla Cruvinel

    Oi, gostaria da planilha
    [email protected]
    muito obrigada

  • henrique venceslau

    eai pode me enviar a planilha?? vlw
    [email protected]

  • Elisabete Sobral

    Oi Mateus. Pode me mandar também a planilha? Grata!!
    [email protected]

  • Murilo Pinto

    Me manda a planilha fazendo favor 0/
    Email: [email protected]

  • Raphael Souza

    [email protected] envia pra mim por favor

  • livia

    Como vejo a planilha?

  • Amanda Araújo II

    Matheus, você cobra para montar uma dieta ??
    Estou precisando muito. Não consegui montar a minha. :/

  • Gabrielly Gama

    Não consigo ver a planilha 🙁

  • Orlando Júnior Binda

    ola boa noite [email protected] ( 27)998134543 whats gostaria de receber a planilha , PARABÉNS !

  • Cindy

    Não consigo enviar meus dados Matheus, scrrrrr kkkkk

  • Pablo Rodrigues

    Olá Matheus.
    Tirou todas as minhas dúvidas, você pode me enviar a planilha. [email protected]

  • Maikon Dos Santos Oliveira

    Mateus cara muito boa a matéria, tirou todas as minha dúvidas. Pode me mandar a planilha!!!

  • Rodrigo de Oliveira Muzel

    Parabéns pelo site Matthaeus! Muito bom mesmo!
    Gostaria se possível, de receber a planilha pois não consegui visualizar no site.
    Meu e-mail é: [email protected]
    Muito obrigado

  • Fernando

    Mateus, boa noite! Tudo bem?
    Não consigo abrir a planilha pelo site, poderia me enviar, por favor?
    [email protected]

  • Pollyanna

    Olá Mateus! Pode me enviar a tabela por favor. [email protected]

  • Lucas B.

    Matheus, tudo bem? Me ajuda por favor, vou ser bem objetivo, tenho 1,70m 59kg faço academia a 4meses, e antes pesava 51kg. Obs: Estagnei nos 59kg . gostaria de saber se está correto alimentação:

    Café da manhã as 6:00: 3 scoop de hiper +1 de whey = 25g proteina 80g de carb totalizando 497 Kcal

    Café da manhã as 09:00: 4 Fatias de pão integral com Frango e Maionese Light + Cenoura

    Almoço as 12:00 Arroz, feijão, Frango, Batata…

    Café da tarde as 16:00 o mesmo do café da manhã das 06:00

    Pré Treino as 19:30 Algumas Batatas doce + BCAA

    Pós Treino 21:00 20G de Whey = 17,5g de Proteina + BCAA + Creatina

    Janta as 21:15 Arroz, Feijão, Frango, Batata…

    Tem algo errado na minha Dieta? Preciso que me ajude, sou Ectomorfo dos braboo :/ rss Desde já fico agradecido, você tem nos ajudado bastante!!

    Faço academia 4 vezes na semana.

    • Desculpe a demora Lucas.
      Então, precisaria saber o total dos macronutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras) da sua dieta.
      Seu pré-treino falta proteína.
      Seu pós-treino falta carboidrato.

      Os BCAAs funcionam e são anabólicos. O problema dele é o péssimo custo-benefício. Um pote de BCAAs costuma oferecer em média 2 gramas de aminoácidos de cadeira ramificada por dose e uma dose eficiente é muito mais que isso. Outro problema é que em 170 gramas de frango você encontra 6,6 gramas de BCAAs, proporção parecida para várias outras proteínas. Por exemplo, um ovo já fornece 1,3g de aminoácidos
      Além disso recomendo que leia esse artigo.
      http://www.musculacaoectomorfo.com/bcaa-voce-esta-usando-errado

      Você pode me enviar seus dados aqui
      http://www.musculacaoectomorfo.com/pedido-de-dieta

  • Cass

    Mano, vc cobra para montar uma dieta? To precisando muito… Vlw!

    • Acesse eesse link, lá eu explico tudo
      http://www.musculacaoectomorfo.com/pedido-de-dieta

      • Lucas B.

        Mathaeus carvalho, tenho 1,70m e 59Kg, estava tomando hiper calorico, antes pesava 51kg, Agora quero fazer a Dieta Cutting, até por que ganhei um pouco de gordura corporal..

        Pretendo tomar whey protein + dextrose, está correto? Posso tomar nos dias em que eu não irei treinar? Aguardo Respostas Amigo, sou Ectomorfo e estou nesta luta!!

        • Se você é ectomorfo, não precisa de cutting. Você deve estar com retenção de líquido e inchaço (aposto que tomava hipercalórico com leite). Isso tudo pode ser removido com uma dieta mais limpa com alimentos bem escolhidos.
          Se um ectomorfo realiza uma dieta cutting vai perder a massa muscular toda.
          Envie seus dados aqui
          http://www.musculacaoectomorfo.com/pedido-de-dieta

          • Lucas B.

            Mathaeus, então cara, eu tomo sempre com água, porém acho que exagerava nas doses.. eu colocava os 5 escoops que era o recomendado, que no total seria 600kcal, no caso eu teria que equilibrar ? Estou tomando Hiper + Whey eu obtive alguns resultados sem whey, mas agora estou estagnado, faço academia a 5 meses! AAH E OBRIGADO POR ME RESPONDER!!

            • Não exagere nas doses de whey, pois o mesmo tem alto custo. E seu corpo gasta cerca de 30% das calorias da proteína só para digerir. Proteínas é só o necessário na dieta (2g / kg corporal). Mais que isso não compensa para o ectomrofo.

              Vale salientar que os hipercalóricos são os suplementos mais dispensáveis. A função deles é apenas praticidade, falta de apetite ou preguiça/dificuldade em comer muita comida, mas não há uma vantagem superior a comida. Um prato de macarrão É ATÉ MELHOR que um hipercalórico.
              E lembrando que você precisa de uma dieta hipercalórica, não apenas uma refeição. Então não adianta apenas tomar um hipercalórico sem seguir uma dieta.
              Além disso, os hipercalóricos vendidos não possuem fibras e usam proteínas baratas de baixa qualidade, como proteína do trigo, proteína da soja, etc. Você acaba pagando caro por uma embalagem bonita. Basta ler os ingredientes e a informação nutricional.

              Caso queira praticidade para momentos do dia onde não tem tempo para fazer alimentos, ou quando não tiver apetite, um hipercalórico caseiro pode vir a ser muito útil. Sai muito mais barato que o comprado, além de ter fibras e gorduras boas. O gosto é muito bom e dissolve fácil.
              http://www.musculacaoectomorfo.com/alimentacao-2/suplementacao-alimentacao/hipercalorico-caseiro

  • artur

    Boas,

    Pode mandar-me a tabela?

    Cumprimentos e excelente trabalho !

  • Jéssica Figueredo Novato

    Oii Matthaeus, tudo bem??
    vc poderia me ajudar em montar uma dieta??
    Tenho 1,57,47kg, 24 anos, treino em torno das 19.. sem restrições alimentares!
    Muito obrigada!!!

  • Renan

    Poderia me enviar a tabela de cutting e buking, estou buscando informações na internet e acredito q a tabela me ajudara muito.

    Grato.

  • Jelson

    Olá matthaeus tenho 1,72 de altura e 89kg. Gostaria q vc me mandasse uma dieta pra definição pois na quero emagrecer quero definir. Teria como meu e-mail é [email protected]
    Obrigado

  • Adan Christopher

    Fala Matheus Beleza, Pode mandar a tabela por e-mail??

    Obrigado !
    Sou ectomorfo, 1,90 altura e 95 Kg…

  • Igor

    Olá

    Poderia me enviar a tabela por e-mail: [email protected]

  • Alessandro

    Matheus poderia me enviar a tabela por email? Otimo blog e informações!!! Obrigado

  • Patricia

    Obrigada pelas informações.
    Vou montar minha dieta com as % sugeridas …
    espero que de certo.

  • Cleber

    pode me mandar a tabela por email?
    quero definir, vai me ajudar?

  • Cristiane

    Boa tarde

    Você pode enviar a tabela por email?
    Quero perder gordura, mas manter a massa magra que ganhei.
    Se puder avaliar minha dieta.

    Agradeço.

  • Rodrigo Barbosa Silva

    Você pode enviar a tabela por e-mail pra mim?
    Vlw Abraço.

  • Ricardo Francisquini

    Eu não entendo, se a dieta é para queimar gordura, a minha deu 64% de carboidratos. Mas todo mundo fala que devo cortar eles, como a Cutting manda aumentar os carboidratos e diminuir nas gorduras e proteinas, não deveria ser mais proteina do que carboidratos?

    • Como eu disse no início do post. Não é uma dieta de emagrecimento comum, é uma dieta para definição, ou seja, perda de gordura MANTENDO sua massa muscular.
      A dieta fornece 3g/kg de proteína, 25% de calorias providas de gordura e o restante de carboidratos.
      Ocorre uma grande redução de carboidratos, mas não zerá-lo como certas dietas por aí.

  • Guilherme

    Na realidade preciso de uma dieta p/ emagrecer definindo (Cutting).
    Essa achei top, posso até está errado.
    Mais se for realmente para esse objetivo fico aguardando.
    Att

  • Guilherme

    Ótimas informações!
    pode me enviar a tabela detalhada via e-mail?
    Muito Top .
    Aguardando
    ATT.

  • Gustavo Henrique Pereira

    boa tarde poderia me enviar a tabela meu email [email protected] desde já agradeço

  • welker

    Olá tudo bem ?
    Me envie por e-mail ([email protected]) por gentileza a tabela .
    Grato pela atenção !

  • tiago

    Estou ancioso paracomeçar!! vc pode me enviar por e-mail a tabela

  • Victor

    Olá,
    ótimo post.
    Poderia me enviar a tabela por e-mail por favor ?
    Obrigado.

    • A tabela está sendo exibida normalmente, porém não é exibida em celulares.

    • Victor

      Ok.
      porém não estou acessado de um celular e quando tento visualizá-la encontro este erro:

      O objeto nomeado não pode ser exibido.

      Ele não está disponível na pasta de trabalho ou não foi marcado como sendo um objeto nomeado a ser exibido quando a pasta de trabalho foi publicada. Talvez ele esteja localizado em um intervalo de células oculto ou em uma estrutura de tópicos recolhida.

      Teria como me enviar a tabela por e-mail por favor?

      Obrigado.

    • Mauricio Pimentel

      Primeiramente PARABÉNS pelo artigo. Me ajudou muito.

      Se possível, gostaria de receber a tabela por e-mail.

      Obrigado

  • André Rosa

    Ótimas informações!
    pode me enviar a tabela via e-mail?

  • Binho

    A tabela zicou aí no site. Tem como mandar por email?

  • Fabio

    Bom dimais…..manda a tabela ai gente boa!!!

  • Simone

    Por favor, poderia me enviar a tabela, ela trava quando mudo os dados.

    Gostaria de receber uma dieta para definiçâo, treina musculação 3x por semana, mas não consigo definição, já tomo whey protein após os treinos, mas preciso mudar minha alimentação num geral.

    Aguardo seu retorno.

    Muito obrigada

    Simone

  • Daniel

    Muito boa as dicas. Porém não abre a tabela.
    Poderia me enviar por e-mail?
    Obrigado

  • Bruno

    Parabéns pela matéria cara!
    Mas a tabela também não está abrindo aqui. Pode por favor envia-la por email?
    Muito Obrigado!

    • Enviada

      • flavio gasparino

        pode me enviar a tabela por favor , obrigado !!!

        • Enviei.
          A tabela está sendo exibida normalmente, porém não é exibida em celulares.

  • Ramon Duarte

    Olá Matteus aqui não abre a tabela de calorias. Teria como enviar para o meu e-mail? Obrigado desde já.

  • Tauana

    Poderia entrar em contato comigo? Peso 45 kg e tenho 1,72. Estou desesperada, meu peso é muito abaixo.

  • Gabriel Paulino

    Boa Tarde …

    Tenho 1,88 e 102 Kg. Treino musculação e Jiu Jitsu. Você poderia me ajudar a estabelecer um modelo de dieta Cut ?
    Estou querendo baixar o peso e ganhar definição.
    obrigado amigo.
    OSS !!!

  • José Eduardo

    Olá Matthaeus! No meu pc não está abrindo a tabela para o cálculo das calorias. Gostaria de saber se teria como me enviar por e-mail. Desde já obrigado.

  • Ronaldo

    Mee ajuda tbb! tenho 27 anos, peso 76Kg e tenho 1,64 de altura, quero diminuir meu bf.
    To fazendo um Cutting da seguinte forma:
    Café da manha: Leite desnatado, yogurte, aveia e albumina na cheiquera + 2 clara de ovo cozido.
    Meia manha: Whey e amendoim
    Almoço: +- 200g de frando ou bife, arroz integral + salada
    Meia tarde: whey e amendoim
    Pré-treino: batata doce + 2 clara ovo cozida (meia hora antes Lipo 6 e bcaa)
    Pós-treino: whey+ dextrose+bacaa+creatina
    Janta: 200g de frando + brócolis (antes de dormi albumina)

  • Antonio Veras

    Boa tarde, muito bom esta sua iniciativa, tenho 39 anos, sempre na vida dos esportes e agora estou querendo fazer uma dieta para cutting, tenho 1,70m estou com 85kg quero perder gordura mantendo a massa magra. Qual a dieta que você me indicaria.

    Valeu brother.

    • Fabio Mello Rodrigues

      Olá me chamo Fàbio e tenho 1.72, estou pesando 85kg e gostaria de chegar nos 77kg, pedalo longas distancia s e corro de vez em quando, gostaria que me ajudasse em uma dieta para obter esse resultado, já que estacionei nesse peso e não estou conseguindo baixar mais.

      email de contato: [email protected]

  • lucas

    ola amigo ,tenho 18 anos,59 kilos e 1,70 de altura,e gostaria que montasse uma dieta ,com quais alimentos seria melhor para meu ganho de massa magra,e quais os horarios,,e me aconcelhase qual treino me ajudaria mais no ganho de massa,ate te pagaria pelo serviço,so me falar o modo de te pagar,desde ja obrigado

  • Kate

    Olá!

    Sou a Kate…faço dieta há mais de um ano, malho 4 x por semana, mas não consigo definir…vc pode me ajudar?
    [email protected]

    Obrigada!!!

  • Cris

    esses calculos são exatos ? pode confiar?tenho algumas duvidas na questão de uzar o carboo ..1 cutting que vou faser quero faser bem feito tem como da uma mão?

    • A base é. Você faz um cálculo de quanto é seu metabolismo basal. Subtrai 20% e tem a quantidade de calorias da sua dieta. Em proteínas, seguirá 3g/kg. Caso pese 60kg, consumirá 180g de proteína diária. Gordura consumirá 25% das calorias totais da dieta. O que sobrar será de carboidrato que será consumido apenas no café da manhã, no pré-treino e no pós-treino.

      • Tiago J

        Não concordo com sua resposta, a base não é apenas a TMB não basta apenas fazer o calculo do TMB, a quantidade de calorias gastas ao dia não se restringe apenas a TMB, é necessário que faça o calculo do MET,GAF,TMB,ETA, para depois somar todos eles e obter a quantidade de calorias gastas diariamente utilizando o calculo: GET=TMB(R)+ETA+GAF.
        depois disso você saberá a quantidade de calorias que gasta durante as 24 hrs do seu dia com muito mais exatidão, e poderá adequar o seu consumo de calorias para o seu objetivo.
        Apenas minha opinião.

        • Obrigado pela informação. Não conhecia esse cálculo e não é muito divulgado. Vou atualizar minhas planilhas com o efeito térmico dos alimentos e o gasto da atividade física.

        • Você discorda da fórmula que multiplica o TMB pelo fator de atividade?

  • Cris

    esses calculos são exatos ? pode confiar ?

    • Sim. São feitos com base na fórmula de Mifflin-St Jeor

  • isabelle lobo

    Oi Mattheus, queria um pouco de ajuda na minha dieta. Eu tenho 1,67m de altura, 59,3kg, quanto o fator de atividade eu acho que seria 1,55, já que eu só estudo, e faço musculação 6 vezes na semana, e atividade aeróbica 3 vezes na semana. As minhas medidas são: 74 cintura, 83 barriga, 98 quadril, e a coxa é 55. Queria aumentar a massa muscular, porém queria diminuir a barriga e cintura. É possível? Por mim pode ser em dietas separadas, primeiro para ganhar depois perder, tanto faz. Os horários de alimentação são normalmente assim:
    Café da manhã 6:30 ou 7:00
    Lanche 10:00
    Almoço 12:30 ou 13:00
    Lanche da tarde 16:00
    Janta 19:30 ou 20:00
    Ceia (ou algo assim) 23:00
    Gostaria muito de aumentar as pernas (como qualquer mulher kkkk) e diminuir a cintura.
    Sobre o suplemento, você pode me recomendar alguns!?

    • Recomendo que siga esse treino, mesmo não tendo o tipo físico ectomorfo. http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2012/11/10/treino-para-mulheres-ectomorfas/

      Qual o horário do seu treino? Qual horário que dorme e acorda?

      Vamos com calma, sem pressa com suplementos por enquanto.

      Estou pedindo uma contribuição mínima de R$10,00 (agradeço se for um valor maior ainda) para montagem de dietas. Faça o depósito e me envie o comprovante.

      Bradesco Agência: 0640-8 Poupança: 1001071-3

      ou

      Santander Agência: 3353 Conta: 01086175-4

  • danilo

    ola matheus teria como vc me auxiliar em dieta para perde pesso pois tenho muita dificuldade pois trabalho a noite porem faço musculaçao pela manha e treino art marcias de tarde(17:00) [email protected]

  • JAQUELINE BARBOSA

    Boa tarde Mattheus,

    Tenho malhado por 6 meses ininterruptos, siguia parcialmente esta dieta (apesar de não er ectomorfo). Agora comecei a correr 3 x por semana e faço musculação 3x por semana (dias intercalados). Tenho bons resultados. Porém agora quero secar!
    Tenho 1.60, 33 anos, 67-8 kgs, 21% de gordura corporal. Quero chegar aos 56 kgs. Você poderia me ajudar a montar uma dieta? (eu acho que sou endomorfo). Quero começar a dieta abaixo:

    Café da manhã: 2 fatias de queijo de minas frescal + 2 fatias de presunto
    Lanche manhã: 170g iogurte semidesnatado + 1 scoop whey protein + 1 colher de sopa rasa de chia
    Almoço: Frango + salada crua (alface, rúcula, tomate e pepino) + 2 colheres de arroz integral
    Lanche da tarde: 170g iogurte semidesnatado + 1 scoop whey protein
    Jantar: Omelete 2 ovos + recheio (pode ser atum, queijo e presunto ou somente temperos)
    Ceia: 1 xícara de chá qualquer (gelatina light, se fome)

    Meus treinos são ter, qui e sab antes do café. Meus aeróbicos são seg, qua, sex à noite (antes do jantar). Tô tomando BCAA antes e depois do treino e já comprei Omega 3 e um multivitaminico (preciso de orientações de como usar, pois sou meio indisciplinada pra isso).

    Se vc puder me dar sua opinião, eu agradeço. Aumenta o carboidrato? Transfere pra depois do treino?
    Obrigada!

  • Aparecido

    Ola Matthaeus queria saber se poderia altera essa planilha pra um endomorfo e queria saber tbm se vc teria algo a me aconselha.
    Desde já obrigado !

  • Luiz Felipe

    Boa noite! Tem como você me ajudar com minha dieta?

    Sou Endomorfo.

    Idade: 20 anos
    Peso: 90,7 kg
    Altura: 1,79 m
    BF: 20%
    Horário de café da manhã: 09h
    Horário de almoço: 13h
    Treino: 19:30/20:00

    Disposto a suplementos.

    • Meu conhecimento de cutting é pouco, pois meu blog é dedicado a ectomorfos, e eu sou um deles. Temos dificuldade em ganhar peso, perdemos peso fácil e definimos fácil. Não precisamos de cutting, apenas uma dieta de ganho de massa limpa e definimos naturalmente. O cutting que cheguei estudar e montar para algumas pessoas é extremamente difícil de seguir, só baseei em teoria e não sei se é eficiente, pois não testei. Por isso parei de montar.

      Posso te ajudar a montar uma dieta de ganho de massa limpa, que ganha massa muscular ganhando pouca ou nenhuma gordura juntas.

      • Charlles

        Mesmo sendo Ectomorfo precisa sim de dietas especificas para a definição o fato de ser ectomorfo não promove definição de qualidade. tanto que para se ter uma definição adequada se faz necessário ter um aumento significativo de massa muscular magra, e esse aumento se promove com uma boa alimentação, o biotipo ectomorfo que busca o aumento de massa magra precisa se alimentar muito bem, ou seja o volume de qualidade virá de acordo com sua alimentação então se realmente é ectomorfo pra alcançar este volume você precisara se alimentar muito onde o seu corpo não vai possuir a mesma definição essa de crescer definido é mito amigo, Falo realmente CRESCER definir sem qualidade muscular nao vejo qualidade alguma magro definido. Meu ponto de vista.

        • Você não está errado, mas existe sim o ganho de massa limpo, que é feito com calorias de qualidade e não porcarias, principalmente hipercalóricos (sim são porcarias, puro açúcar e misturas de baixa qualidade). Óbvio que simplesmente ser ectomorfo não indica que terá uma definição de qualidade. Se não tem músculos, vai exibir o que? O Ectomorfo tem a vantagem de facilidade de definição, e sim, não precisa de uma dieta de cutting específico. Se um ectomorfo faz cutting, ainda mais sem suplementação contra catabolismo, ele tende a perder o que ele ganhou. Basta o ectomorfo acrescentar um aeróbico intervalado de de alta intensidade, explosivo de curta duração, durante o período que quer muita definição, e manter a dieta bem limpa, reduzindo o sódio e bebendo muita água. O objetivo é buscar a eliminação da retenção e a pouca gordura corporal. A sua crítica se encaixa em pessoas que só preocupam com o abdômen definido. Concordo, não há vantagem alguma ser magro com abdômen definido.

  • Rafael Henrique

    ola Matheus, Gostaria se tem como me ajudar a começar a fazer um Cutting ? se possivel entre em contato comigo.

  • Dri

    Pode entrar em contato? Vou te explicar meu caso assim que me encaminhar teu e-mail. Vou colaborar com depósito. Fico no aguardo.

  • Alessandro Broges

    Excelente matéria Matthaeus, poderia me auxiliar em algumas questões, segue meu e-mail [email protected], abraço.

  • ANDREIA

    matheus quero uma ajuda para montar minha dieta me ajuda?? entra em contato comigo pra eu fazer o deposito e explicar o preciso ..

  • Marcus vinicius

    Matheus, manda um email pra mim pra conversar melhor!

  • Bom dia Mathaeus, cara preciso de uma ajuda também..
    Comprei o Whey, L Carnitina, BCAA e o Hemorage ( Pré- treino)
    Quero dar uma emagrecida de pelo menos uns 13 quilos, pois tenho 1,85 e peso 108 quilos,
    quero definir, pode me dar umas dicas de como usar o suplemento e usar a dieta cutting?
    Email [email protected].

    Abraço!!!

  • pablo

    opa ..tudo bem ? sou ectomorfo tambem ja treino a um tempo to com 72 eu acho que meu bf ta mais ou menos uns 10 % eu queria uma dica de um modelo de dieta para diminuir para ¨5 % ja tenteeii varias e nao consigo tirar a gordura abdominal ..

  • BRUNO

    FALA GAROTO BLZ ? CARA TREINO ALGUM TEMPO E NAO ESTOU CONSEGUINDO TER DEFINIÇAO PRECISO DE AJUDA VC PODE ME AJUDAR ? [email protected]

  • Iuri Paz

    Olá Matheus ! eu malho a um tempo, perdi bastante peso so que to em busca de zerar a gordura na barriga e estou precisando de uma dieta , e vi que vc tem ajudado bastante gente meu objetivo e definir!
    eu tenho 21 anos
    1,70 m , 69 kg
    medi o Bf to com 14,15
    Recentemente estou malhando na parte da amanha !
    se tiver como me ajudar estarei extremamente grato.

  • paulao

    Amigo ajuda ai no meu cutting
    Pega ai os dados

    Treino a tarde la para 2 a 5 da tarde

    Tipo fisi :endomorfo
    idade :18
    altura:1,94
    peso 120
    bf:30% obs tecnica usada na marinha americana para medir bf
    Suple: whey , bcca mult vit , lipo 6 ,gluta ,dextro ,

    espero que vc me ajude
    email: [email protected] obrigado

  • Olá Matthaeus, tudo bem? Será que você pode me ajudar? Bom, eu faço musculação e sigo uma dieta passada por uma nutri esportista há três meses. No início, eu cheguei a perder uns dois quilos mas não estou vendo o resultado esperado. Meu objetivo é baixar o % de gordura e acredito que essa dieta de cutting poderia me ajudar. Tem como você entrar em contato? Obrigada!

  • Mirelly

    Parabéns! ajuda muito mas queria tirar algumas duvidas pessoais, sera q tem como por e-mail? meu e-mail é [email protected]

  • deiloss

    Oi Matthaeus…
    Gostaria de pedir sua ajuda…
    Tenhu 33 anos
    88 kg
    1,79 m
    Gostaria que vc montasse uma dieta de cutting…
    Lembrando que eu costumo a treinar depois do almoço…muito obrigado

    • O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento? Se sim Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

      • Gustavo Wesley

        ola Matthaeus, parabéns pelo blog, ótimos conteúdos e dicas, to com uma duvida aqui, em relação ao calculo de gm de calorias de proteínas, carboidratos etc… como faço pelo rotulo dos alimentos mesmo ou tem outro método ?

        • É pela informação nutricional dos alimentos. Somando no total da sua dieta. De alimentos naturais usamos fontes confiáveis, como Tabela TACO da USP.

  • Bruno Duarte

    objetivo: definição
    1,725 ativo
    acordo as 4h/almoço 10/ treino das 14:30 as 17:00/durmo as 21:30
    idade : 20
    altura: 1,77
    peso: 84 kg
    sem intolerancias
    não faço a minima ideia se sou ecta ou enda xD
    Obrigado

    • Vamos analisar isso com calma. Você tem dificuldade em ganhar peso e perde fácil? Tem aparência magra? Se for é ectomorfo e não precisa de dieta de definição, pois você tem tendência a definir.

      • Bruno Duarte Lima

        aparencia é magra mais existe uma boa camada de gordura em cima da musculatura. Não tenho dificuldade em ganhar peso.

  • Evandro Pasquarelli

    Muito bom artigo, simples e direto! Parabéns!

  • Iuri Paz

    Opa gostei muito dessa dieta mais, poderia me ajudar na montagem dela eu tenho 21 anos 1,73 e 74 kg e quero definir meu abdômen se puder me ajudar . meu e-mail é [email protected] e eu malho por volta das 11:30 por que estudo pela manha.

  • Junnior Chipp

    Iai, Parabens pelo blog, muito vasto e informativo!
    Estou entrando em um bulking e queria te pedir um modelo, tenho dificuldade de ganhar massa, faço sete refeiçoes por dia e ainda tenho dificuldade de ganhar a massa desejada, quero passar cinco messes no bulking e depois entrar dois messes no cuting.Estou tomando suplementos tambem.
    Sou ectomorfo, tenho 20 anos, 65kg, 1,73, Meu percentual de gordura é baixo. Pretendo chegar aos 75kg nesse projeto,
    Se possivel manda uma de cuting tambem, Agradeço. Abraço.

    • Desculpe a demora.

      Envie pela área de contato.

      Me passe seus horário das refeições, fator de atividade (lista abaixo), horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

      Você é ectomorfo?

  • Jéssica Brunele

    Essa dieta foi adaptada para ecto ou tb serve para endo? Obg.

    • Ectomorfos não precisam de cutting, já tem grande facilidade de definição.

      O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento? Se sim Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Nicoly

    Olá, tudo bem?
    essa atividade física é tipo o quê?
    caminhar até a faculdade/trabalho/colégio?
    eu caminho bem pouco até o ponto de ônibus, pego o onibus e passo uma hora nele até chegar à faculdade. não tenho que andar quase nada do ponto até meu bloco. passo a manhã toda assistindo aula, sentada. depois faço o mesmo trajeto de onibus para casa.
    no fim da tarde, corro 5 min p aquecer, pratico musculação por 40-60 min, dps caminho/corro em hiit por 30 min. daí vou pra casa e só.
    se essa atividade física for uma caminhada de 30 min, eu a faço indo e voltando da academia.
    se for de uns 60 min, não a faço., pois acho que não chego a tanto.

    qual é o meu coeficiente?

    • Quem pratica musculação já é fator 1,55. É o seu caso.

  • Diego Cesar

    Excelente Trabalho Matthaeus ! Um dos melhores que ja vi. Só uma duvida Tenho 1,88 95kg 25 anos , sempre malhei mais estava a 10 meses parado, não estou gordo e sim um pouco “roliço rs” e com acumulo de gordura abdominal , será que ja posso iniciar a dieta Cutting ou devo malhar para obter mais massa? pois tenho medidas grandes mais n tenho definição! Grato e bom Trabalho!

  • Ae mano, gostei desse plano e vou seguir mais ou menos dessa forma… to precisando perder 5kg pra competir na minha categoria de leve no muay thai… só queria entender uma coisa, no café da manhã vc disse para evitar gordura.. mas como posso evitar a gordura se quase todos os alimentos tem um pouco de gordura?

    • Nesse caso não tem problema. Digo grandes quantidades de gordura, como azeite, oleaginosas, muitas gemas de ovo e afins

  • Cilas Gabriel

    Uma porção de nozes .. !!

    • Deve ser uns 30 a 50 gramas. Estou supondo.

  • Cilas Gabriel

    Quando dizem uma porção seria que quantidade … em gramas ou unidades só pra mim ter uma base de quanto devo consumir ..

    • Nao sei, pois passo sempre a quantidade em gramas.

    • Porção de alguma coisa. Seria em gramas. Mas não sei qual a quantidade, varia muito. Por isso eu prefiro ser objetivo e passar as gramas precisamente, pois se seguir quantidades erradas numa dieta pode não obter os resultados que precisa.

  • Emanuel

    Ola ja baixei o livro mais tbm queria um modelo de dieta.
    idade:26
    altura:1,82
    peso: 85 kg
    percentual de gordura em torno de 18% e nao tenho tolerância a alimento nenhum;
    faço musculação praticamente todos os dias a três meses tomo whey, malto, creatina…
    faço meu treino sempre a noite, geralmente das 19:00 as 20:30.
    Obrigado

    • Meu modelo de dieta cutting é muito fixo, enjoativo, seguindo as mesmas coisas com frango em todas refeições, variando apenas saladas. Pela dieta paleolítica é mais flexível, inclusive tem doces para essa dieta também.

      Pesquise um pouco.

  • André Luis

    a melhor matéria que já vi até hoje sobre cutting !
    Parabéns!

  • Feliz Natal garoto!!!!
    Me diga uma coisa, estava pensando em fazer o cutting, e vasculhei no Google sobre o assunto, de cara vi a sua tabela, que facilitou muito os cálculos. Vê se pode me ajudar (mais? =) …), já tenho 37 anos, uma filha, ou seja, já não sou uma novinha rsrsrsr, estou fazendo academia há 6 meses, ganhei 3 quilos de massa magra, perdi 3 de gordura, lennntaaamennnteeee. Pois, bem, tenho 1,57 e 52 quilos…Barriguinha neh…Se eu for me avaliar, sou endomorfo, ganho peso com facilidade, minha gordura atual é 26%. Seu blog é direcionado para ectomorfo, mesmo assim eu posso seguir a dieta que vc indicou?
    Desde já agradeço!!!! =)

    • Na verdade ectomorfo não precisa fazer dieta de cutting, pois se tem facilidade em definição. Basta um ganho de massa limpo que o metabolismo acelerado faz seu trabalho.

      O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento?
      Se sim
      Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados.
      Comece 2014 com um novo corpo.
      http://mude.nu/corpo-ideal-novo

    • Na verdade ectomorfo não precisa fazer dieta de cutting, pois se tem facilidade em definição. Basta um ganho de massa limpo que o metabolismo acelerado faz seu trabalho.

      O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento? Se sim Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • alan

    Grande Matthaeus,

    Parabens pelo blog cara.

    Se não for pedir demais, me ajude a montar uma dieta bacana, acho que estou fazendo errado.
    A minha intenção é Definir

    Tenho 22 anos, 1.79 de altura, hoje estou pesando 80,4 kilos, 90 cm de abdomen

    Acordo: 7:30
    Tomo uma capsula de cafeina + 20mlg de franol
    Como uma fruta, pão e um copo de leite desnatado

    10:00: como 2 pacotinho de biscoito salpete

    12:00: Almoço. 2 colheres de arroz, boa quantidade de feijão, carne e salada

    15:00: pão e suco sem açucar

    18:00: 2 ovos cosidos e um copo de leite desnatado

    19:00: treino ate as 20:30

    janta: feijão e um pedaço de carne, ou as vezes como ovo e fruta

    22:00 uma fruta

    perdi 3 kilos em 3 semanas, pretendo chegar aos 78 com uma boa definição

    OBS: não estou bebendo

    PODE ME AJUDAR?

    DESDE JA AGRADEÇO

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • helio

    oi brother. me ajude a montar uma dieta. tenho 28 anos. 1.72mts. 85kl. faz 3 anos que malho sem parar. to satisfeito com meu tamanho. quero definicao. sou muito massudo.

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • jonathan

    cara tenho 79kg 1,60 de altura a 1 ano estou sedentario!!! gostaria de fazer uma dieta dessa antes desse 1 ano parado fazia academia frequentemente!!! aguardo!!!

  • César Farias

    olá amigo já treino faz um tempo já perdi 10 kg de gordura e estou fazendo a seguinte dieta
    Café (juntamente com pré-treino): batata-doce com 3 claras de ovo, 2 cap de termogenico e 2cap de bcaa. Na volta do treino tomo shake de iso whey + 2 cap de bcaa.

    Almoço: salada verde e tomate c/ azeite de oliva, arroz integral feijão e filé médio de carne vermelha magra

    Lanche 1: 1 peito de frango pequeno com batata doce

    Lanche 2: idem lanche 1

    Janta: salada verde com tomate com filé médio de carne vermelha magra

    Ceia: shake de iso whey

    Será que esta boa tem algo que posso fazer para melhora para perder gordura e ganhar ou pelo menos manter a massa magra.

    obrigado

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados.
      Comece 2014 com um novo corpo.
      http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • david lucas cruz

    OI Matthaeus, primeiro parabens pelo seu blog cara, ta foda, me ajudou muito;

    Tem como vc me ajudar a montar uma dieta? Meu objetivio no momento é perder gordura e definir, pois já ganhei um pouco de massa magra, não tenho restrição de alimentos e nem tolerancia a nada.

    Acordo todo dia as 8 para ir trabalhar,

    HOrário de café as 9:00
    Almoço as 13:00 hrs
    Lanche da tarde 16:00
    e refeicão pre treino as 19:00 que é quando sai do trampo e vou par a faculdade, depois saio da faculdade lá pelas 22:00 ou antes e em média treino das 22:00 hrs até as 23:30.

    Obrigado e fico no aguardo;

  • Thiago

    Boa tarde Matheus, Monta uma DIETA PRA MIM

    Acordo as 7:40

    23 anos
    1.65
    78 kg

    1.55

    Treino tods os dias na semana esto

    • O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento?
      Se sim
      Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados.
      Comece 2014 com um novo corpo.
      http://mude.nu/corpo-ideal-novo

    • Para qual objetivo? Ganho de massa muscular ou definição?

  • José Charlys

    Boa Noite Matheus
    Se possivel Gostaria que vc montasse uma dieta para mim
    Idade: 22 Anos
    Altura: 1,65m
    Peso: 63 kg
    Não Tenho restrição e nem intoleranca a nenhum alimento
    1,55 – Moderadamente Ativo
    Idade: 22 Anos
    Altura: 1,65m

    Acordo 7:00 hrs Manhã
    7:15 hrs Primeira refeição : 2 bananas e 1maça ou pão integral peito de peru e iogurte
    7:30 hrs depois venho como pré treino Hemorage
    vou treinar Musculação Horario de Treino: 08:00 a 10:00
    Chego 10:20 hrs
    Tomo Whey Protein
    11:30 Almoço
    12:00 Saiu pro curso Por Fazer Curso das (13:00 as 17:00 Hs acabo ficando esse tempo sem comer Direto, ) as vezes como uma bolacha ou umas barras de cereais
    Chego em casa
    18:20 Janto
    entre 21:00 e 22:00 hrs Lancho as vezes vitamina de frutas
    00:30 Durmo

    Desde de Já Agradeço !

    • Milton

      Muito bom e bem explicado…

    • O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento?
      Se sim
      Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados.
      Comece 2014 com um novo corpo.
      http://mude.nu/corpo-ideal-novo

    • Dieta com qual objetivo? O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento? Se sim Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Lucas Rangel de Souza

    Fala, Matthaus, blz?
    Mano, vê se me ajuda aee …
    Idade: 17
    Peso: 81 kg
    Altura: 178 / 180

    Quero uma dieta para ganho de massa muscular e definição.
    Meu BF ta em 10 ou 12%.

    Meu objetivo: 85kg
    De 5 à 8% BF

    • Ou é uma coisa ou outra. Ou ganha massa muscular ou perde gordura.

      O objetivo é a perda de gordura e emagrecimento?
      Se sim
      Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados.
      Comece 2014 com um novo corpo.
      http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Maykon

    tem algumas dicas de refeições para levar para o trabalho ? em casa só tomo a café e o pós treino em diante.

  • Boa noite,
    Amém que encontrei seu blog, pois tava ficando louuuuca tentando montar uma dieta cutting.
    Bom,
    Altura : 1:68
    Peso :76kg
    Idade:21
    Fator de atividade : 1,55
    Meu caso é, malho a 3 anos, inicie com 68 e cheguei até 72kg, só que meu percentual de gordura era de 30%, entretanto, segundo meu médico esportista, ele disse que eu também tinha 40% de músculo a mais ( eu não sei o que ele quis dizer) ele dizia que eu tinha muiiito músculo só que estava escondido por baixo da gordura, hj sei que é super verdade 🙁 só que a 6 meses atraz cheguei a pesar 82 kg, comendo muiito, só que não parei de treinar… Então assim, preciso urgentemente, brincadeira, definir…. Hj estou com 76kg pq tinha quase que zerado carboidrato, mas dei uma estagnada e não “emagreço” mais, minhas pernas estão definidas e meus glúteo até parecem maior por conta da diminuição do percentual de gordura, só que minha barriga não estar ao meu gosto rsrs, talvez seja pq não consumi muita gordura boa, mas me ajuda a montar uma dieta plis, pq cada vez que leio vejo pontos contraditórios.
    Refeições: café da manhã 6:30 lanche:9:30 almoço 12:30 pré-treino 14:30 (treino 15h) pós treino: whey e 3 claras lanche:18:00 janta:21:00 ( só que tou na faculdade)
    ME AJUDAAAAA

    • aaaa MALHO TODOS OS DIAS !!! bjuss

    • luana

      Endomorfo

      • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados.
      Comece 2014 com um novo corpo.
      http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Adriano Lemos

    Olá Mateus, tudo bem meu amigo?
    Voltei a praticar minhas atividades físicas de musculação. Gostaria muito que me ajudasse com a dieta, como me alimentar melhor… Atualmente estou fazendo uso do whey protein isolado. Acabei de adquirir também o Massive Fast e o Ultimate Beast Pack da Bodygenics e dextrose para auxílio no ganho de massa muscular e reposição após treino. Atualmente não estou seguindo um padrão exato ou mesmo adequado de alimentação(dieta), então gostaria que se pudesse me ajudar me indicando uma dieta para minha necessidade especificamente.
    Altura : 1,73
    Peso: 71 kg
    fator de atividade: 1,725
    Idade: 33 anos
    Horário das refeições : 6:45 —- 9:15 —– 11:45 —- 15:00 —– 19:00 , treino das 18:00 as 19:15 + ou – ( Malho todos os dias)

    Muito obrigado por sua ajuda

    • Que grande erro hein? Mal voltou da academia já comprou 3 suplementos, mas não tem uma dieta definida. GRANDE ERRO! Primeiro se pensa na dieta.

      Qual seu tipo físico? É ectomorfo? O que busca, ganho de massa muscular?

      • Adriano Lemos

        Olá Mateus, obrigado pela resposta. Sim sou ectomorfo, mas nem tanto, tenho 71 kg com 1,73 de altura, tenho um corpo até definido, mas vejo em muito a necessidade de ganhar massa. Vejo sim que preciso seguir uma dieta à risca, pois sem ela nada vai surtir efeito. Comprei os suplementos a fim de usá-los somente após ter uma dieta pré-definida e por em prática. Se puder me dar uma força quanto a essa questão, te agradeço muito

        Adriano

  • Felipe

    Olá Matheus,

    Primeiramente, parabéns pelo blog, muito legal a tua iniciativa. Se puder me ajudar na dieta para definição, segue os dados:

    Endomorfo (acho)
    Peso: 60kg
    Altura: 1,69
    Idade: 22
    Fator de Atividade: 1,55

    Horário das refeições: 07:30 café // 09:30 lanche // 12:00 almoço// Lanche 15:00 // pré treino 17:30// treino 18:30 – 20:00 // pós treino (whey + dextrose, na acad) // 20:30 pós treino (em casa)// 22:00 ceia. Durmo 00:00

    Atualmente treino umas 4x por semana e deixei o aeróbico de lado, já que não tava tendo nenhum resultado enquanto fazia-os após o treino de musculação. O que vc me aconselha? Em jejum seria inviável no momento..

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Lara Tainah

    Blog muito bom, parabéns esclareceu minhas duvidas sobre a dieta.
    Peso – 66 / Altura – 1.62 / Idade 16 / Fator de Atividade – 1.55
    Desejo chegar aos 60/62 kg vou começar a dieta (espero que funcione u.u kk)

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Lucas Cardoso

    Tenho 15 anos, 176m, 65kg. Gostaria que me ajudasse a montar uma dieta cutting pois tenho gordura abdominal. Já pesquisei em diversos sites e não consigo montar uma dieta realmente. Você poderia me ajudar?

    • Me passe seus horário das refeições, fator de atividade (lista abaixo), horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

      • José Charlys

        Não Tenho restrição e nem intoleranca a nenhum alimento
        1,55 – Moderadamente Ativo
        Idade: 22 Anos
        Altura: 1,65m

        Acordo 7:00 hrs Manhã
        7:15 hrs Primeira refeição : 2 bananas e 1maça ou pão integral peito de peru e iogurte
        7:30 hrs depois venho como pré treino Hemorage
        vou treinar Musculação Horario de Treino: 08:00 a 10:00
        Chego 10:20 hrs
        Tomo Whey Protein
        11:30 Almoço
        12:00 Saiu pro curso Por Fazer Curso das (13:00 as 17:00 Hs acabo ficando esse tempo sem comer Direto, ) as vezes como uma bolacha ou umas barras de cereais
        Chego em casa
        18:20 Janto
        entre 21:00 e 22:00 hrs Lancho as vezes vitamina de frutas
        00:30 Durmo

        Desde de Já Agradeço !

        • Dieta de que? Ganho de massa muscular?

        • Qual objetivo? Ganho de massa muscular?

  • José Charlys

    Boa Noite Matheus
    Se possivel Gostaria que vc montasse uma dieta
    Idade: 22 Anos
    Altura: 1,65m
    Peso: 63 kg
    Ativo (Musculação de Seg a Sexta)
    Por Fazer Curso das (13:00 as 17:00 Hs acabo ficando esse tempo sem comer, sei que é errado mas gostaria de uma ajuda)
    Acordo 7:00
    durmo: 00:00
    Horario de Treino: 08:00 a 10:00

    Desde de Já Agradeço !

    • Olá,

      parabéns pelo artigo. Você pode me ajudar com uma dieta.

      Segunda: corrida de manhã + musculação a tarde
      terça: musculação de manhã + remada (stand up paddle) a noite
      quarta: musculação de manhã
      quinta: corrida de manhã + remada (stand up paddle) a noite
      sexta: musculação de manhã
      sábado: corrida ou musculação ou remada (stand up paddle) a noite
      domingo: musculação ou remada (stand up paddle) a noite

      Peso 82 Kg
      Altura 178 Centimetros
      Idade 30 Anos
      Fator de Atividade 1,55 Coeficiente

      • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

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  • Mateus Fontanini

    Homem
    idade:20 anos
    altura:1,79
    peso:76 kg
    1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação.
    Não tenho muito horário especifico para malhar, pois meus horários da faculdade são alternados, então se possível, me indique o que comer nos horários antes e depois do treino.
    %gordura: 9,46% (mas bastante gordura abdominal =)

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Olá, Matthaeus! Rapaz, meu problema é o seguinte: tenho 19 anos e, desde os 13, tornei-me uma pessoa bastante sedentária. Até os 14 eu era bastante magra, então fiz a besteira de tentar ganhar peso tomando um medicamento por conta própria- e pior, sem musculação! O resultado óbvio foi o acumulo de gordura por comer compulsivamente e levar uma vida sedentária. Por esse motivo, estou um pouco confusa sobre o meu tipo físico. Será que sou ectomorfa? Tenho 1,70 de altura e peso 60,8. O excesso de gordura que tenho é localizado nos braços, barriga, e quadris. Comecei a malhar há uns 2 meses e perdi 3kg sem seguir uma dieta específica, mas com informações que colhi na net. A questão é que viso a hipertrofia, mas antes gostaria de perder essa gordura localizada – sem perder tanto nas pernas, que já são finas rs, e preservando minha também escassa massa muscular. O que devo fazer? Por favor me ajude, estou muito perdida nesse assunto :p Abraços.

    • p.s.: a única atividade física que faço é uma hora de musculação por 5 dias na semana, mas treino pesado tanto os membros inferiores quanto os superiores.

      • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

    • Enviei um e-mail.

  • Tatiane

    idade:20 anos
    altura:1,60
    peso:50 kg
    1,375 – Pouco ativo – Faz uma atividade física leve durante o dia (caminhada 45 min)
    Não tenho muito horário especifico para comer normalmente faço 4 refeições -20. entre 8-9, 11-12, 15-16 e 19-20.

    • Qual o horário do treino?

      • Tatiiane

        idade:20 anos altura:1,60 peso:50 kg 1,375 – Pouco ativo – Faz uma atividade física leve durante o dia (caminhada 45 min) Não tenho muito horário especifico para comer normalmente faço 4 refeições -20. entre 8-9, 11-12, 15-16 e 19-20.TREINO das 19:00 as 20:30

  • Patricia

    Oi Matthaeus boa noite!!!

    Meu nome e Patricia tenho 30 anos e peso 58 k,o meu peso de acordo com a minha avaliação fisica esta correta porem estou com um indice alto de gordura corporal e com pouca massa muscular ,fui a uma nutricionista e a mesma me passou uma dieta onde restringiu demais o uso de carboidrato inclusive antes e apos o treino.desejo a definição de massa muscular voce pode montar um aexemplo de dieta para mim.

    idade:30 anos;
    peso:58;
    gordura corporal:22,2;
    não tenho alergia a nenhum alimento;malho a tarde(as 17:00 mais ou menos);atualmente tomo malto com wey apos o treino e albulmina antes de dormir.
    acordo as 4:50 da manha ,porem tomo cafe no trabalho as 7:30 mais ou menos;estou praticando musculação faz 3 semanas.

    Por Favor me de a orientação necessaria.
    Desde de ja o meu muito obrigada
    Patricia.

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Tatiiane

    idade:20 anos
    altura:1,60
    peso:50 kg
    1,375 – Pouco ativo – Faz uma atividade física leve durante o dia (caminhada 45 min)

    • Gabriel

      Fala Matheus, curti mmmttttt esse seu post e queria saber se vc pode me ajudar ,
      idade: 16
      altura: 1,83
      peso: 88
      1,55 moderadamente ativo
      Horário das refeições : 6:45 —- 9:30 —– 12:30 —- 15:30 —– 19:00 —–21:30 , treino das 19:30 as 21:00 +/-meu bf está em 18%, e ai pode me ajudar ? n tenho restrição médica , vlw

      • Seu treino deve durar 1 hora no máximo.

        Segue anexo a dieta. Os horários ficaram assim, o que achou?

        6h45 café da manhã 9h30 lanche 12h almoço 15h30 lanche 18h30 pré-treino 19h30 treino 20h30 pós-treino 22h20 ceia 22h30 dormir

    • Ganho de massa ou definição? Me passe seus horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)

  • Olá Matthaeus meu nome é Domênico tenho 21 anos peso 90 Kg e 1,82 de altura, sou iniciante no Cutting, o que vc me aconselharia, considerando a dieta que vc passou, sendo que eu acordo todos os dias as 5:30 da manhã e vou treinar em jejum, por volta das 9:00 faço um 1º lanche, às 11:00 faço mais um lanche pois só as 13:00 é meu horário de almoço, depois ás 16:00 faço mais um lanche, para então às 18:15 jantar e as 20:30 ultimo lanche.
    Vale ressaltar que faço aulas de natação, sendo este um exercício aeróbico duas vezes por semana.

    Mto obrigado

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Mateus

    Cara, e a janta ?? você nao colocou !!!!

  • luana

    gostaria q montasse uma dieta pra mim , para definição muscular
    Treino de segunda a sexta-feira em volta de 18:00 ou 19:00
    faço pre aquecimento de 10 minu te esteira e 30 minu de esteira dps do treino
    tds fds faço aula funcional com personal .. sabado as 06:30 e domingo as 15:00

    tenho 19 anos
    162 de altura
    68 kg

    Se puder fazer, me envia pro face – https://www.facebook.com/luanacorato

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • Elias Sousa

    Olá, Matthaeus! Sou corredor de rua(corro até 21k). Treino sempre pela manhã (seg, qua, sex e sáb à tarde), acordo às 5h, faço lanche pre-treino (maçã ou banana + 3g bcaa). Depois da corrida faço musculação (1 hora) e, no pós-treino tomo Whey + dextrose. Tomo café da manhã (10h), almoço (13h), lanche 1 (15h30), lanche 2 (18h30), jantar (21h), ceia (22h30). Tenho 41 anos, 67kg, 171cm, 12% gordura. O meu problema que tenho dificuldade de perder a capa de gordura na região abdominal. Preciso da sua ajuda!

    • elias sousa

      Bom dia, Mathaeus! Postei um comentário dia 01.11 e ainda não fui respondido. Como são muitos posts , acredito que o meu não foi lido. Peço desculpas e agradeço a atenção e tempo dispensados. Abraços.

      • Sim, estou priorizando os pedidos de dieta de ganho de massa, pois o blog é dedicado aos ectomrfos. Me desculpe, mas no momento é o que posso fazer cuidando sozinho do blog.

    • Baixe o ebook “Ano novo, corpo ideal novo” do site Mude.nu que vai explicar muito além do cutting que iria te passar. Além de explicar melhor que eu sobre os objetivos de emagrecimento e ensinar como mudar hábitos e vícios em alimentos errados. Comece 2014 com um novo corpo. http://mude.nu/corpo-ideal-novo

  • khalyl

    queria que vc fizesse uma dieta para mim de definição
    idade:15
    Altura: 1,72
    Peso: 73
    38cm de biceps
    treino judo,jiu jitsu e tambem faço musculação
    1,9 – Extremamente Ativo

    • Me passe seus horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)

  • Marcelo

    Olá Matheus, gostaria que vc me ajudasse montando uma dieta de definição para mim se possivel !!
    Idade: 23 Anos
    Altura: 1,78m
    Peso: 85kg
    1,55 Moderadamente Ativo
    Horario das Refeições:– 9h30 – 15h00 – 21h00
    Horario de Treino: 19h30 a 20h50
    Horario que durmo: 22h30

    • Levei em consideração os horários de cima que você me disse que dormia 0h. Aguardo resposta. Enviei e-mail

  • Marcelo

    Olá Matheus, gostaria que vc me ajudasse montando uma dieta de definição para mim se possivel !!
    Idade: 23 Anos
    Altura: 1,78m
    Peso: 85kg
    1,55 Moderadamente Ativo
    Horario das Refeições:– 9h30 – 15h00 – 18h30 – 21h30
    Horario de Treino: 13h30 a 14h30Horario que durmo: 00h00

  • Gilliam

    Olá Matheus! gostaria muito que você me ajudasse. Meu fator de atividade é 1,55 tenho 18 anos, peso 59kl, já faço musculação a 2 anos, Treino todos os dias de seg a sáb no turno da noite. Mas não vejo mt resultado, percebo que ainda tenho muita gordura nas pernas e no abdomem, me ajuda por favooor! [email protected]

    • Qual seu tipo físico? Me passe seus horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)

  • Ruãn

    Não faz mal tomar proteína durante o treino?
    Não seria melhor toma-la com uma dextrose logo após a atividade física?
    obs: Sou novo neste assunto e tenho muitas duvidas. Se puder me responder ficarei muito agradecido.

    • Não faz mal, porém essa refeição intra treino ela é desnecessária para muitas pessoas. Nem mesmo nas dietas cutting estou colocando ela.

  • Layla

    obs: nao possuo restriçao alimentar nem a suplementos, costumo tomar malto durante o treino.

  • Layla

    Olá Matthaeus!!! Gostei muito do seu blog e desse post, e pelos comentários, percebi que você têm ajudado bastante a galera.. O fato é estou na academia a 1 ano e 3 meses e ainda nao percebi a definicao qe queria, massa eu ja tenho agora eu qero secar ficar bem definido, e queria que voce me ajudasse em dieta e suplementos.
    Peso: 56,7
    Altura:1.65
    Idade:17 anos
    Fator de Atividade: 1,55
    treinos 4 vezes por semana as 15h tem dias que vou as 15h30, acordo as 8h30 tomo cafe, as 12h30 almoco e dps janto as 18h00 e vou para escola, chego as 11h e janto de novo 11h40 vou dormir..
    me ajuuda aee.. vlw

  • E pra quem é mesomorfo ?

    • Na verdade eu meio que errei nessa de uma dieta de cutting para ectomorfo. Ectomorfos não precisam de cutting, se realizerem uma dieta limpa e um simples aeróbico não catabólico.

  • Boa tarde,
    Matthaeus vc pode montar uma dieta para mim?

    Tenho 30 anos, 1,88 de altura treino já faz uns 5 anos , mas nao continuo e não tenho nenhuma restrição de alimentos exceto a figado e jiló.

    Segue o meu e-mail: [email protected]

    Desde já agradeço a sua atenção, até +.

    • E o peso? E os horários das refeições, do trieno, que acorrda, que dorme? Dieta de ganho de massa muscular ou definição?

  • José Gustavo

    Fala ai Matthaeus,curti demais seu blog cara,tá de parabéns… Massa seu trabalho,tem muito conhecimento! Justamente por isso,queria uma força sua.Nesse ano ainda,dia 2 de dezembro quero começar meu cutting,estou com 85 quilos,acho que uns 20% de bf,tenho 1.80 m de altura,será que rola uma dieta e umas dicas ? Valeeeu 😀

    • Sim, posso te ajudar montar. Me passe seus horário das refeições, fator de atividade (lista abaixo), horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

      E sua idade também

  • samuel pereira dos santos

    Matheus, devo parabeniza-lo pelo empenho em ajudar quem esta disposto a grandes resultados!
    Sou ectomorfo, porém devido a interrupções de treino por longo período, engordei um bocado.
    Segue alguns dados.
    23 anos
    37 cm bíceps
    86 kg
    1,74
    Gostaria que montasse uma dieta cutting para mim, pois estou tendo grandes dificuldades, são muitas opiniões diversas, e aqui percebi experiência e seriedade no tema.

    Agradeço desde já! Você manda para o email a dieta? qual o procedimento.
    Abraço!

    • Meu caro, só repetindo o que escrevi no início desse artigo “Ter um corpo definido nada mais que é que mostrar a musculatura, tirando a gordura que a cobria, além de retenção líquida. Porém, desde que tenha uma musculatura para se mostrar. É um erro comum querer ficar definido sem fazer um ganho de massa muscular.

      ATENÇÃO, ESSA NÃO É UMA DIETA DE EMAGRECIMENTO COMUM, que muitas pessoas buscam. É uma dieta para já praticantes de musculação que já fizeram ganho de massa e agora querem deixar os músculos mais visíveis, retirando a gordura de cima deles.”

      Então você não é ectomorfo, só acha que é. Ectomorfo não engorda. No máximo uma barriga.

      Recomendo que leia esse artigo aqui http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2013/09/07/dieta-de-ganho-de-massa-seca/

      Siga um ganho de massa mesmo. Vou esperar sua resposta, então mando uma dieta de ganho de massa para você.

  • Bruno Antonio Ferreira

    Olá, gostaria que vc montasse uma dieta de definição para mim se possivel !!
    Idade: 21 Anos
    Altura: 1,71m
    Peso: 67kg
    1,55 – Moderadamente Ativo
    Horario das Refeições: 7h30 – 9h30 – 12h30 – 15h30 – 18h30 – 21h30
    Horario de Treino: 13h30 a 14h30
    Horario que durmo: 00h00

    Abraço e vlw !

    • Bruno Antonio Ferreira

      Ps: Não possuo restrição alimentar ou de suplementos.

    • Mandei por e-mail

  • Daniele

    Olá Matthaeus!
    Treino há 1 anos e e 1 mês e gostaria de receber via e-mail uma dieta para secar e definir. Possua algumas definições que adquiri ao longo do treino, mas poucas. Lembrando que não me preocupo com os quilos e sim com as formas, portanto não gostaria de perder a massa magra que já tenho conquistado. Faço uso de alguns suplementos, ripp, whey, creatina e tomo chá verde também (a erva). Meu treino é de segunda a sexta, no horário noturno.
    Tenho 30 anos, 1.63 de altura, 63 kg. .

    • Me passe os horários, do treino, que acorda, que dorme, e das outras refeições.

      • Daniele

        Treino das 19:30 às 21:00, segunda a sexta
        Durmo de 23:00 às 06:40
        Alimento assim que levanto com suco de couve e fruta: maça ou laranja.
        08:40 lanche (não como pão francês)
        12:00 almoço (sem arroz branco e feijão)
        16:00 lanche, tomo ripp
        19:00 faço um lanche para treinar
        21:30 Whey e faço um lanche ou suco verde com fruta.
        Ao longo doa dia bebo água, chá verde.

  • Rodolfo Rocha

    Por favor me ajuda ai, preciso de uma dieta destas, tenho 1,83 m peso 80 kg o meu indice é 1,55 – moderadamente ativo, não tenho nenhuma restrição alimentar, meus treinos são das 17:40 às 18:40, durmo 00:00. acordo 6:00. Por favor me ajuda ai fera. Tenho 20 anos. meu e-mail é [email protected]

  • lucas

    se tiver com manda uma dieta bulking e uma cutting agradeço.

  • lucas

    manda ae uma dieta para mim tenho 1,73 de altura 70 kg 15 anos ajuda ae. email:[email protected]

    • Me passe seus horário das refeições, fator de atividade (lista abaixo), horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

      Mande mensagem pela área de contato do blog com todos dados.

  • Sâmella Macedo

    Olá Matheus. Gostaria que me ajudasse com uma dieta. Tenho 20 anos, 63,5kg e 1,68 de altura. Meu fator de atividade é 1,55.
    Refeições as 7, 10, 13, 16, 19 e 22hs.
    Meu treino varia conforme o dia, mas é as 10 da manhã ou por volta de 17hs.
    Durmo meia-noite e não tenho restrição alimentar, exceto suplementos por problema renal.
    Aguardo resposta!

    • Depende do suplemento que vai afetar seu problema renal. Não pode generalizar por todos. Se você seguir uma dieta de cutting sem ajuda de certos suplementos para manter massa muscular, vai perder tudo que ganhou na musculação?

      Ou nem fez ainda uma fase de ganho de massa? Entenda que “Ter um corpo definido nada mais que é que mostrar a musculatura, tirando a gordura que a cobria, além de retenção líquida. Porém, desde que tenha uma musculatura para se mostrar. É um erro comum querer ficar definido sem fazer um ganho de massa muscular.

      ATENÇÃO, ESSA NÃO É UMA DIETA DE EMAGRECIMENTO COMUM, que muitas pessoas buscam. É uma dieta para já praticantes de musculação que já fizeram ganho de massa e agora querem deixar os músculos mais visíveis, retirando a gordura de cima deles.”

      Vou esperar sua resposta.

      • Sâmella Macedo

        Já ganhei massa muscular. Treino a 2 anos, mas não sigo uma dieta específica para definição. Pode incluir suplementação então, ai levo pro meu médico me orientar.
        Aguardo resposta. Obrigada!!!

        • Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

        • Quem deve te orientar seria um nutricionista esportivo.

  • Paulo Sousa

    Mattaeus uma duvida.

    No deficit calórico como pode ser feito na redução de calorias, por exemplo, le em outros artigos que dependendo do biótipo varia de 500kcal a 1000kcal, minha TMB deu 2800kcals diárias, em cima desse valor reduzo de quanto em quanto tempo a quantidade de kcal? A cada 1,2 ou 3 semanas? Ou retiro uma certa quantidade de kcal (pelo que li aqui no forum 10%) ficando então 2800-280 – 2520kcal diária para manutenção basal e em cima desse valor dividi entre carbo, proteína e gordura?

    Outra duvida é, no caso das verduras como alface, tomate, brocolis conto na dieta como calorias?

    Sempre leio sobre o mito de que é necessário corta carboidratos após as 18hr00, isso de fato influencia no cutting?
    Caso positivo, como meu treino e na parte de amanha, na janta então não devo consumir carbo certo?

    Por hora são essa duvidas. Agradeço atenção
    Abs!

    • As verduras não precisa contar, é muito pouco.

      Você reduz uma vez só. 10%. Se achar pouco reduz para 20%.

      No cutting carboidrato é permitido somente no café da manhã, pré-treino e pós-treino. No caso estamos falando de cutting de praticantes de musculação. Mas não quer dizer que é a única forma de perder gordura. Depende do seu objetivo. Cutting é para ficar trincado, não é apenas para perder barriga, pois isso pode ser conseguido de outros jeitos mais fáceis.

      • Paulo Sousa

        Matthaeus,

        A ideia e ficar trincado mesmo, retirar a retenção do corpo e manter o BF baixo, então vou reduzir o nível de carbo na dieta como indicado pra ver o que vai dar.
        Mais para não correr o risco de perde massa magra, você sugeri algum alimento para evitar essa perda? ou alguma suplementação, como no caso do bcaa, glutamina, enfim!!
        pesquisei também sobre chá diurético, como por exemplo o chá verde, seria uma boa opção para acelerar na queima de gordura? Lembrando que meu objectivo e ficar com o bf baixo, porem sem muita perda de massa magra….

        abs

        • Eu mesmo recomendo o chá verde, mas não para perda de gordura, e sim por ser diurético natural, que fará perda de retenção de líquido. Suplementos como glutamina vão te ajudar sim.

          Se quiser eu monto um cutting para você, mas sendo ectomorfo nem precisa de cutting. Basta refinar a dieta, acrescentar aeróbico não catabólico e diurético natural (chá verde). Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (vegetariano, intolerância a lactose, glúten, peixe, etc.)

  • Breno Pimenta

    Fala ai matthaeus, me amarrei no seu blog brother, tava procurando algo exatamente como este blog! Então.. Eu sempre fui muito magro e esse ano eu dei uma desleixada com a comida e principalmente o alcool e acabei dando uma engordada de leve. Tomei vergonha na cara e estou malhando, nadando e recentemente correndo na areia da praia tem 5 meses e tive um ganho de massa muscular considerável mas essa ultima parte pra secar e definir está sendo um caos para conseguir! Tava querendo umas dicas de dieta pra me ajudar nessa!

    Peso: 77kg
    Altura: 176 cm
    Idade: 17 anos
    Fator atividade: 1,725
    Horario refeicoes: (segunda e quarta) 7:00 – (corro na praia) 8:00 – 10:30 – 13:30 – 17:30 – (vou para a academia as 18:30) – 20:00 – 23:00
    (terças e quintas) – 7:00 – 10:30 – 13:30 – 15:30- (nado as 16:30 e vou direto malhar) – 19:15 – 22:00
    sexta feira é exatamente como segunda e quarta mas eu não corro de manhã

    Sono: 00:30 até 06:50
    Não tenho restrição a nenhum alimento.

    OBS: Faço uso do assault como pré treino, e do whey elite isolado e dextrose no pós treino.

    Abraçoss!

    • Cara você é ectomorfo, não precisa preocupar com isso. E nem pode, se fizer essa dieta, é um risco de perder tudo e ficar magrelo. Leia aqui http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2013/09/07/dieta-de-ganho-de-massa-seca/

      Enviei uma dieta de ganho de massa seca no e-mail Sugiro focar aí na musculação, pois as outras atividades vão prejudicar seus resultados, pois poderia estar ganhando muito mais.

      Você precisa parar com isso. Direto da natação vai treinar musculação, sem comer.

      Siga o treino ABC de 3x na semana se quiser manter essas outras atividades. Academia todo dia não será o ideal nesse caso.

      Segue dieta com os seguintes horários em abas

      dia com treino (segunda, quarta, sexta) 6h30 café da manhã 8h lanche 10h30 lanche 13h30 almoço 17h30 pré-treino 18h30 treino de musculação 19h30 pós-treino 22h30 ceia 22h50 dormir

      dia sem treino (terça, quinta, sábado, domingo) 6h30 café da manhã 8h lanche 10h30 lanche 13h30 almoço 15h30 pré-treino da natação 19h15 janta 22h ceia e dormir

  • Rui

    já vi aqui os dois post sobre cutting e bulking e a minha questão é quanto tempo deve demorar cada uma dessas fazes?

    • Romário

      Eaí Matheus blz?

      Tenho 1,73 de altura e peso atualmente 84 kg, perdi quase 3 kg em 3 semanas,mais to com dificuldade em perder gordura abdominal. pratico musculação e meu trabalho não exige esforço fisico. sou endomorph. tenho 39 de braço, 66 de coxa e 94 de abdomem. vocêpode ver q a dificuldade q tenho é só gordura localizada. em média eu corro na esteira 5 min de caminhada e 10 numa corrida rapida e uns 10 minutos pulando corda. gostaria de uma dieta com os alimentos ideais para cada horario.

      • O tipo endomorfo realmente precisa de uma dieta de cutting depois de um tempo.

        Preciso da sua idade. Me passe seus horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)

  • Rogério

    Olá Matthaeus

    Eu tenho 35 anos, 1.79m, 80 kg. Treino musculação (50min-3x semana) e aeróbico (30min-2x semana).

    Estou a 1 ano na academia sem interrupção. O meu objetivo é perder a pança que reluta em ficar no corpo, mas tive ganhos de massa magra nesse período.
    Fiz o exame de bioimpedância e estou com percentual de gordura em 25,2 %.

    A dieta que atualmente sigo é essa (eu só consigo treinar de manhã, às 7:30hs) :

    6:30 hs desjejum
    – 300ml de leite desnatado
    – 2 colheres sopa de aveia
    – 1 banana
    – 1 colher de sopa mel

    7:30hs – 8:20 – TREINO

    8:30 – pós treino
    – 25g proteina (Whey optimum GOLD)
    – 40g Maltodextrina
    – 5g creatina

    10:00 – lanche
    – 2 torradas integral
    – 2 fatias queijo minas ou queijo cottage

    12:30 – almoço
    – 1 concha feijão
    – 3 concha arroz
    – 150g peito frango
    – salada a vontade

    16hs – lanche tarde
    – 2 torradas integral
    – 2 fatias queijo minas ou queijo cottage
    – 4 ovos cozidos (somente clara)
    – 1 colher azeite
    – 1 iogurte grego

    19:30 – janta
    – 300g batata inglesa ou doce
    – 1 lata de atum ou 100gr peito de frango desfiado
    – 1 colher azeite
    – 1 fruta (banana/abacaxi/uva/laranja)

    23hs – ceia
    – 300ml leite desnatado
    – 1 banana
    – 22g de proteina – ALbumina

    Dá mais ou menos 2700kcal por dia, sendo que 2g/k de proteína. Meu peso não altera desde o início, fica sempre entre 77kg – 79kg.

    Qual a sua orientação para que eu possa perder mais gordura sem perder massa magra ? Estou pensando em alterar meu treino para mais intensidade (fazer menos repetiçoes e pegar mais peso). Me envia uma dica para melhorar minha dieta, onde é melhor colocar mais proteína e tirar o carboidrato. Não consigo é mudar meu horário de treino.

    Abcs

  • Paula

    Bom dia!!!! Estava enlouquecida procurando dicas de dieta para definição, até que encontrei seu blog! Muito bom!
    Fui a um nutricionista há 15 dias, com objetivo de definição muscular, porém não fiquei satisfeita com a dieta, percebi pelo que leio por aí que as quantidades (carbo e proteína) não foram passadas considerando minha individualidade, até pq uma amiga foi a ele e saiu com a mesma dieta, sendo que estamos em estágios bemmmm diferentes.
    Enfim, se puder me ajudar, gostaria de um auxílio para atingir meu objetivo. Busco definição muscular, já fui magrinha (era atleta de vôlei), mas com o passar dos anos, maus hábitos e péssima alimentação adquiri gordura.
    Hoje tenho 71 quilos, 1,76 de altura e 20% de gordura.
    Pratico musculação intensa (hipertrofia) de 4 a 5 vezes na semana e aeróbico tenho feito em média 100 minutos de corrida ou hiit (sei que devo aumentar isso rsrs).
    Você teria alguma dieta que fosse indicada pra mim?
    Obrigada desde já pela atenção!
    Abraço!

    • Paula

      Ah, mais umas informações:
      Acordo às 6h20, trabalho de 7h as 13h. Costumo sair do trabalho e ir para a academia, começo o treino as 14h geralmente.
      Tomo whey pela manhã e depois do treino. No pós treino, junto com o whey tomo 5g de glutamina e uma colher de malto.
      Como o nutri recomendou, comprei l carnitina para tomar antes do treino, mas ainda não chegou.
      Ele passou 5g de bcaa antes e 5g pós treino, li seu post do bcaa e choquei! Quando ele me passou essa dosagem (10g) e reparei quanto de bcaa a recomendação de capsulas diárias trazem, fiquei bolada, pq teria que tomar muitas cápsulas para alcançar. Hoje li o post e vi que meu pensamento estava certo!
      Durmo geralmente em torno de 23h, 23h30.
      Tenho 29 anos.
      Não coloquei horários de alimentação pq isso faz parte do que eu estou procurando, não sei bem ainda como devo fazer, por isso estou pedindo sua colaboração.
      Valeu!!!

      • Eu não monto dietas de emagrecimento, essa dieta de definição é para praticantes de musculação que querem realmente definir, ficar trincado. Ela é difícil de seguir. Vou te mandar um modelo de dieta de ganho de massa muscular já que você não me passou o peso, altura nem fator de atividade.

        Seu pré-treino é o almoço? Não tem como mudar o horário de treino?

        Não recomendo, pois é uma refeição muito mais pesada que o pré-treino comum, com gorduras e que pode dar sono em algumas pessoas prejudicando o treino.

        Se coincidir, mude o horário de treino ou não faça o almoço, faça uma refeição pré-treino.

    • Desculpe a demora. Qual o horário de treino? E os horárioas das refeições

      HIIT não é 100 minutos, cuidado.

      Não seria m elhor pegar uma dieta de ganho de massa, já que esá praticando musculação? OU busca apenas o emagrecimeto? Talvez outras atividades sejam melhores para você que musculação, como pilates. Eu não monto dietas de emagrecimento, essa dieta de definição é para praticantes de musculação que querem realmente definir, ficar trincado. Ela é difícil de seguir.

  • Maicon

    Boa tarde!

    gostaria de um treino/ dieta/suplementação para ganho de massa e definiçao muscular (volume e definição de abdomen)

    Altura:1,70
    Peso:70k
    tenho um trabalho que exige um pouco e treino (musculação) em média 1h30 a 1h50 dia, treino ABC

    Acordo 6h00 – iogurte integral com aveia
    6h30 – treino
    8h00 – whey + 3 calaras de ovo
    10h00 – 3fatias de peito de peru
    12h20 – arroz integral, muita salada e carne (frango ou peixe)
    15h00 – yogurte + fruta
    18h00 – alguma carne + omelete ou 3 claras de ovo
    19h00 – leite desnatado com aveia (antes da faculdade)
    21h00 – fruta
    23h20 – como salada + carne (frango ou carne ou peixe)

    Os horários alteram entre 10 e 20 min para mais ou para menos.
    Desde já agradeço,

    • 2 dietas diferentes? Primeiro você precisa ganhar massa antes de pensar em perder gordura. Se busca apenas um emagrecimento comum pode estar fazendo outros esportes mais eficientes que musculação.

      Seu treino de musculação não deve passar de 1 hora, pois passar disso traz desvantagens de eficiência nos resultados.

      Não teria como alterar o horário do treino? A refeição pré-treino é muito importante. Ao treinar de manhã seu café da manhã é o pré-treino, e como ao acordar muitos tem dificuldade em comer bem e maior quantidade, ficam com um pré-treino prejudicado. Além disso muitos podem não gostar da refeição pré-treino adequada ao acordar pois foge de um café da manhã tradicional, como peito de frango com batata-doce ou macarrão.

      Aguarod sua resposta.

  • Felipe

    Olá meu nome é Felipe tenho 1,72 de altura peso 69kg li suas dietas, tenho 17 anos e estou disposto a fazê-las mas sem o uso de suplemento (devido razões pessoais) você como um grande entendedor do assunto acha que mesmo assim teria resultado? bem minha rotina é a seguinte:
    -acordo as 6 e 30 normalmente tomo um cereal e vou para escola
    -9 e 40 é o horário do lanche na escola como sempre pão integral com queijo branco e peito de peru
    – 11 e 50 é a hora do outro intervalo no qual tomo uma água de coco
    – 2 horas eu almoço normalmente arroz integral feijão, filé de peixe ou peito de frango.e salada
    – 4 e 30 eu como algo, normalmente alguma fruta, manga, pera, uva, o que tiver… banana..
    – 5 horas nos dias que tenho inglês, vou para o ingles
    – as 7:00-7:30 chego na academia pro treino (como uma barrinha de cereal)
    – as 8 e 30 acabo o treino e vou para casa…. onde tomo banho tal e umas 10 eu janto (arroz integral, feijão carne branca… e salada novamente)
    – e umas 10 quando estou com fome eu procuro tomar um leite com cereal, se estou com fome ainda ou uma fruta para ir dormir (algumas vezes nem como nada)
    então, brother tem algum conselho como grande entendedor para que possa melhorar meu desempenho nos treinos, fique mais forte sem usar suplementos? e a dieta como está?tem mais algo que posso adicionar ou intercalar durante a semana para não enjoar?muito obrigado brother desde já e aguardo suas dicas.. vlw

    • Qual objetivo? Ganho de massa muscular? Você é ectomorfo?

      • Felipe

        como assim ectomorfo? eu quero definir, perder algumas gordurinhas localizadas… ficar com um fisico bom entende?mas nada de ficar super musculoso e tal.. somente com um corpo definido e um braço um pouco forte…

        • Vejo muitos falando assim, como se fosse fácil ganhar massa muscular. Ganhar massa muscular é uma tarefa extremamente difícil mesmo para quem quer isso. Você não fica super musculoso naturalmente, o que você deve ter visto e não quer para você são corpos que usaram de auxílio de anabolizantes esteroides.

          Meu blog se chama Musculação para Ectomorfo, então é estranho não saber do que se trata. Ectomorfo é um tipo de físico de pessoas que tem dificuldade em ganhar peso, tanto massa muscular como gordura. Apresentam metabolismo acelerado e aparência magra.

          E esse objetivo de “eu quero definir” pode estar confundindo, assim como muitas mulheres confundem. Muitos confundem definição com tonificação (deixar o músculo denso, duro). Definir é perder a gordura, sem perder massa muscular junto. É tirar a gordura de cima dos músculos para dar forma, mas não haverá definição se não houver músculo, e sim apenas um emagrecimento comum. Uma pessoa sedentária fazer uma definição só fica magra, pois não há músculos a serem definidos. Ela não teve um treino de hipertrofia onde desenvolve ombros, perna, peitoral, antebraço, braços, costas. Então ela não tem uma musculatura desenvolvida para ser modelada, definida. Espero que tenha entendido.

          Mandei por e-mail uma dieta com os seguintes horários 6h30 café da manhã 9h40 lanche 11h40 lanche 14h almoço 18h pré-treino 19h treino 20h fim do treino e refeição pós-treino 22h ceia e dormir

          Você vai para academia apenas com uma barra de cereal? Isso é loucura. Quando realmente começar treinar musculação corre risco de desmaiar por hipoglicemia, queda de açúcar no sangue por fazer exercício sem comer direito. 1 hora antes se faz uma refeição pré-treino adequada. Treino de musculação no máximo 1 hora.

    • josé chaia

      rapaiz, tenta tomar uma proteina de rapida absorção após seu treino(whey protein, que não é nada mais nada menos q a proteina do leite isolada) ou então toma leite q vem com mts outras coisas inclusive caseína que causa é o principal agente cancerígeno.
      Para de frescura pq whey não mata !
      Seu peso pra sua altura é pouco. Foca em uma dieta de hipertrofia, com superávit >>>>>>>calórico<<<<<<<, coma de 3 em 3h. Arroz integral não é bom pra ti, coma macarrão ao invés, ou arroz branco mesmo.
      Muda essa sua dieta pq q com ela vai ser difícil obter resultado.

  • Robson

    Altura: 1,87
    Peso 87
    Deis de o ano passado eliminei 18kg
    Trabalho em cozinha especificamente com brigadeiros.
    Estou começando a praticar exercícios físicos: Natação e musculação.
    Meu dia se resume á:
    Levanto as 6:00 e as 6:40 como 3 colheres de granola com aveia e linhaça e leite. e tomo meu multivitamínico
    As 10:00 como 1 torrada ou uma maçã.
    13:00 Almoço (batata doce, frango na chapa, e sada de couve, alface, cenoura…)
    16:00 como uma barrinha de cereal ou como maçã ou laranja
    as 19:00 Maltodextrina, cafeina, e cromo mais 2 torradas integral
    as 19:45 começo academia
    21:00 como uma barrinha de proteína
    22:30 tomo um shake com: meia banana, 3 colheres de whey, 1 colher de chia, 2 colheres de albumina e leite.
    Obs. Natação de segunda e quarta-feira e musculação de terça, quinta e sexta-feira.
    Corrija minha dieta no que for necessário.

    • Só repetindo um aviso no início do post ATENÇÃO, ESSA NÃO É UMA DIETA DE EMAGRECIMENTO COMUM, que muitas pessoas buscam. É uma dieta para já praticantes de musculação que já fizeram ganho de massa e agora querem deixar os músculos mais visíveis, retirando a gordura de cima deles.

      Bem, você precisa definir seu objetivo. Você entrou na musculação para que? Senão for para ganhar massa muscular, eu te dou uma sugestão. Fique só na natação, aumente a frequência apenas. Faça uma reeducação alimentar, nem precisa de uma dieta pronta.

      Agora se quer ganhar massa muscular, recomendo só a musculação, sem a natação, pois pode prejudicar o descanso, o ambiente favorável para hipertrofia muscular.

      Aguardo a resposta.

  • cristian

    Olá matheus eu li o blog corretamente agora , nos comentarios abaixo eu estava desesperado !

    Peso 67 Kg
    Altura 1,65 cm
    Idade 15
    Fator de Atividade 1,2

    Gasto Calórico Diario : Nao sei quanto eu gasto .

    Alimentaçao !
    Horarios

    6:00 eu acordo como algo e vou malhar !
    9:00 eu chego como + algo e fico atoa as veses !
    12:00 eu almoço e vou pra escola !
    15:30 é o lanche da escola eu nao como la !
    18:00 eu chego em casa como besteira !
    21:00 eu chego da rua tomo banho e janto ,
    22:00 eu vou dormir !!
    nao considere os comentarios abaixo por favor !
    Obrigado pela atençao !

    Muito pouco ativo – eu vou pra musculaçao as 6:00 hrs da manha , vou pra escola e volto 15 min voltando e 15 min indo , horario da escola de 13:00 as 18:00 espero que me ajude !

    nao considere os comentarios abaixo por favor !
    Obrigado pela atençao !

  • cristian

    Olá matheus eu li o blog corretamente agora , nos comentarios abaixo eu estava desesperado !

    Peso 67 Kg
    Altura 1,65 cm
    Idade 15
    Fator de Atividade 1,55

    Gasto Calórico Diario : Nao sei quanto eu gasto .

    Nao tenho hora pra comer eu como a hora que me der fome e em muita quantidade
    eu acordo 6:00 eu gasto cerca de 30 minutos pra chegar na academia
    quando eu volto da academia ja é umas 9:00 horas da manha , e eu vou pro treino de handbol
    quando da 12:00 eu chego em casa almoço e vou pra escola .
    na escola no recreio é 15:30 eu nao como nada quando da 18:00 hrs eu saio da escola e chego em casa cerca de 18:15 , e eu janto quando eu chego , e nao fasso mais nada so fico na rua com amigos , e quando da 22:00 vou pra casa e durmo !
    Tou aqui pra pedir que vc passe uma dieta que faz emagrecer e definir .

    • Qual seu objetivo? Você quer emagracimento comum? Busca ser magro? Ou quer massa muscular?

      Defina seu objetivo primeiro.

      Se quer começar ganhar massa muscular, pode seguir uma dieta bem limpa, aliada a um aeróbico HIIT, que perde apenas gordura sem perder massa. Vai te permitir ganhar massa com pouco ganho de gordura junto.

      • cristian

        Matheus eu preciso de uma dieta pra começar a perder gordura sem perder massa meu objetivo é definir !!

        • Já fez a fase de ganho de massa muscular? Você é ectomorfo? Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

  • cristian

    eu acordo 5:30 da manha , e chego na academia 6 hrs !
    Ver uma dieta pra mim ai Matheus serio .

  • cristian

    Matheus Preciso de uma dieta urgente
    Tenho 15 anos
    Metros : 1,65
    Peso : 74 kilos
    cara preciso muito da sua ajuda se vc puder me ajudar te agradeço muito ver uma dieta boa pra mim durante a semana ??

    • Ganho de massa ou definição? Qual o tipo físico? Me passe seus horário das refeições, fator de atividade (lista abaixo), horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

  • Camila

    Olá Matthaeus!!! Gostei muito do seu blog e desse post, e pelos comentários, percebi que você têm ajudado bastante a galera…Tenho 28 anos, 1,65m e 61kg, voltei a treinar há 1 mês depois de 7 meses parada! Fui a uma nutricionista que eu detestei e marquei com outra, mas como a consulta vai demorar um pouco (18/10) resolvi tentar sua ajuda!
    Meu objetivo é emagrecer/perder gordura e definir. Quero ganhar massa magra e na hora em que eu me olhar no espelho, gostaria de ver meus músculos aparecerem…
    Meu fator de atividade acredito que seja muito pouco ativo fisicamente, trabalho como analista de RH das 07:20 ás 18:00.
    Meus horários são basicamente: 6:20: me levanto, 7:30 tomo café da manhã (leite desnatado, café com adoçante, pão de forma integral com cottage ou creme de ricota e as vezes mamão) 10:00 tomo o lancha da manhã (iogurte sem gordura com quinoa e uma maça) 12:20 almoço (1 col arroz integral, salada e 1 bife de carne ou frango) 15:30 chá da tarde (1 fruta ou 1 café s/ açucar com 3 bolachas nesfit ou iogurte) 17:40 pré treino (tomo um chá verde que contém maltodextrina, como 1 banana com granola e 1 barrinha de ceral, e agora comecei a tomar 2 comp. de BCAA) 18:20 TREINO (seg e quarta aeróbico e abdominal, terça e quinta faço circuito com exercícios para membro inferior e na sexta treino circuito membro superior – circuito: faço 5 min de esteira a cada 2 aparelhos e as séries são 3×20) 19:30 OU 20:00 = chegando em casa (moro a 2 min da academia) já tomo whey com dextro (comecei a tomar agora tb). Tomo banho e depois faço uma refeição, normalmente um pão integral com peito de peru e queijo cottage, ou torrada integral com cottage ou patê de atum, ou filé grelhado com salada, ou salada com 2 torradas e queijo branco. Costumo comer 1 gelatina light depois da refeição e antes de dormir tomo leite desnatado. Durmo entre 22:30/23:00.
    Gostaria da sua ajuda em relação á minha alimentação e ao treino que estou fazendo diante o meu objetivo, nunca fui fã de academia, nunca fiz dieta e nem tenho um cardápio montado para seguir. Porém agora resolvi mudar meus hábitos e meu corpo e estou disposta á investir pesado na dieta e nos treinos.
    Espero que possa me ajudar Matthaeus, espero ansiosa pelas suas dicas valiosas!!

  • Rafael

    E ai Matheus! dicas valiosas, valeu mesmo!
    A minha história não muda dos demais, treino há algum tempo mas não consigo a definição que gostaria.
    Tenho 26 anos, 1,74, peso 76kg, treino há um ano e tenho bf de 13%.
    Qual a melhor dieta para o meu caso?
    Minha suplementação consiste em whey, malto, bcaa e creatina.
    Horário das refeições: 8:00 / 10:30 / 13:00 / 16:30 / 20:00 / 23:00
    Geralmente treino as 19:00

    Obrigado! Abraços.

  • Gabriel Paiva

    Amigo eu não estou fazendo musculação ..pois parei só que eu tenho um pouco de gordura localizada na barriga e queria saber se pode montar uma alimentação comum só para mim perder essa gordura aos poucos só com alimentação mesmo.. ( sem perder muita massa muscular magra) por favor meus horários são :

    acordo 6 :25
    lanche na escola 9 :30 geralmente um salgado
    almoço 12 : 30
    durmo entre 22:00 ou 22:30

    DADOS:

    1,2 – Muito pouco ativo – VOU E VOLTO CAMINHANDO PARA ESCOLA 10 MINUTOS PRA IR E 10 MINUTOS PRA VOLTAR
    PESO: 71 KG
    ALTURA: 1.72
    IDADE :17 ANOS

    • Larissa

      Olá, Boa Tarde Matthaeus,

      tenho 20 anos,Nunca fiz uma academia peso 65k vou começar academia na quarta – feira, Precisava da sua ajuda em uma dieta, Preciso definir o corpo, Digamos que tenho um corpo bom, Mais preciso eliminar as gordurinhas e definir ganhando mais massa muscular, Tem como? se preferir me passe por E-mail. minha altura é 1,60 por ai..

      Aguardo retorno.

      • Se você vai entrar na musculação tem que fazer dieta visando ganho de massa muscular. Não tem a ver com definição. Essa definição aqui é para quem já tem massa muscular.

        Vou enviar e-mail, preciso de outros dados.

    • Por que não faz outro esporte, já que tem foco em emagrecimento apenas. Natação, muay thai por exemplo. Esse site vai te ajudar muito http://emagrecerdevez.com

      O que eu posso te passar são algumas recomendações para mudar na sua alimentação.

      *CORTE FRITURAS. *

      *CORTE ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS. CORTE O AÇÚCAR, SUBSTITUA POR ADOÇANTE NATURAL STÉVIA (stevita). CORTE OS DOCES, USE FRUTAS NO LUGAR PARA NÃO SENTIR FALTA DO GOSTO DOCE. EVITE USO EXCESSIVO DE ÓLEO. SE POSSÍVEL ADQUIRA UM GRILL PARA GRELHAR CARNES. TROQUE SEU ÓLEO PELO ÓLEO DE AMENDOIM. CASO NÃO ENCONTRE, OPTE POR GIRASSOL OU MILHO. EVITE USO EXCESSIVO DE SAL. CORTE QUALQUER TEMPERO INDUSTRIALIZADO (sazon, knorr, etc.). USE OS NATURAIS (alho, sal, curry…). CORTE ALIMENTOS COM MUITO SÓDIO, COMO INDUSTRIALIZADOS E EMBUTIDOS (principalmente miojo). CORTE O LEITE. DERIVADOS SÃO PERMITIDOS.*

  • Larissa Tusset

    Olá, adorei o seu blog, realmente muito profissional e esclarecedor!
    Já estive com 30% de gordura e baixei para 23%, treino todos os 5 dias da semana (sem repetição de grupo muscular, sempre focando na musculação e de 2 a 3x faço aeróbico, não menos de 30 min) e gostaria de orientação para minha dieta, pois notei que venho ganhando peso aos poucos – não quero perder o que conquistei e sim baixar meu percentual de gordura para definição. Segue abaixo minha rotina:

    7h Café da manhã
    8h Treino musculação
    9h pós treino
    12h almoço
    15:30 lanche da tarde
    18h lanche? – em média 2x aeróbico às 19h
    Jantar 21h
    Durmo às 22:30

    Muito obrigada pela ajuda, estou ansiosa!!!

    • Larissa Tusset

      Ah, 1,71m e 66kg (última avaliação física em maio, 23% gordura corporal,ganhei mais massa depois disso)

    • Enviei um e-mail explicando tudo.

  • wallerson

    poupar o máximo de massa muscular possível

    tenho 1,65
    peso 69 kg
    28 anos
    e um pouco barriguidinho

    • Já fez ganho de massa? Como é a dieta? Qual o tipo físico? Inclui algum aeróbico não catabólico (HIIT ou em jejum) durante o período de ganho de massa? Ou fez meia hora de esteira.

      Me passe seus horário das refeições, fator de atividade (lista abaixo), horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

  • Raffaela

    Mateus quero montar uma dieta urgente
    Altura:1.60
    Peso:59
    Hora de refeições:09:30; 12:30; 15:30;16:30;18:30;19:30; 21:30
    1,55-moderadamente ativo

  • selma

    olá mattahaeus vc poderia me ajudar , preciso eliminar 5 klos mas tá um pouco dificil ,
    tenho 1,60 pratico musculaçaõ, bola suiça ,localizada , caminhada corrida na esteira ,procuro me alimentar corretamente , mas os resoltados não são os esperados , principalmente na barriga !
    sera a idade tenho 45 anos sou alergica a lactose e glútem . por favor vc pode me ajudar ?

    • Pelo tanto de atividades que faz é a dieta. Já que busca apenas o emagrecimento, já pensou em outras atividades, principalmente que entretem melhor? Natação é excelente. Pilates é ideal para mulheres que bucam tonificação. Muay thay muitas mulheres fazem também, ótimo para emagrecimento. Poderia rever aí. Na minha opinião musculação para emagrecimento comum não vale o custo benefício. Vou esperar sua resposta.

  • Gabriel Paiva

    Amigo eu não estou fazendo musculação ..pois parei só que eu tenho um pouco de gordura localizada na barriga e queria saber se pode montar uma alimentação comum só para mim perder essa gordura aos poucos só com alimentação mesmo.. ( sem perder muita massa muscular magra) por favor meus horários são :

    acordo 6 :25
    lanche na escola 9 :30 geralmente um salgado
    almoço 12 : 30
    durmo entre 22:00 ou 22:30

    DADOS:

    1,2 – Muito pouco ativo – VOU E VOLTO CAMINHANDO PARA ESCOLA 10 MINUTOS PRA IR E 10 MINUTOS PRA VOLTAR
    PESO: 71 KG
    ALTURA: 1.72
    IDADE :17 ANOS

    • Então basta seguir certas coisas

      E para emagrecimento comum, musculação não é dos melhores. Alguns bons são natação, artes marciais (como boxe e muay thai) SÃO EXCELENTES PARA EMAGRECIMENTO. Quanto a alimentação

      *CORTE FRITURAS. *

      *CORTE ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS. CORTE O AÇÚCAR, SUBSTITUA POR ADOÇANTE NATURAL STÉVIA (stevita). CORTE OS DOCES. EVITE USO EXCESSIVO DE ÓLEO. SE POSSÍVEL ADQUIRA UM GRILL PARA GRELHAR CARNES. TROQUE SEU ÓLEO PELO ÓLEO DE AMENDOIM. CASO NÃO ENCONTRE, OPTE POR GIRASSOL OU MILHO. EVITE USO EXCESSIVO DE SAL. CORTE QUALQUER TEMPERO INDUSTRIALIZADO (sazon, knorr, etc.). USE OS NATURAIS (alho, sal, curry…). CORTE ALIMENTOS COM MUITO SÓDIO, COMO INDUSTRIALIZADOS E EMBUTIDOS (principalmente miojo). CORTE O LEITE. DERIVADOS SÃO PERMITIDOS.*

      *DIA DO LIXO *1x na semana: no fim de semana, sair e poder comer porcarias. Essa parte é importante e ainda permite manter vida social. SE POSSÍVEL NÃO INGIRA ÁLCOOL.

      Tem objetivo de aumentar o hormônio chamado leptina (o maior queimador de gordura). Quando se está numa dieta de definição a leptina diminui numa tentativa de poupar a gordura corporal. A maioria dos que fazem cutting reclamam que a perda de gordura para. O motivo é esse.

      Sobre o lanche na escola, opte por levar um sanduiche natural de casa

  • Fabio Delpupo

    Olá Matheus, então meus horarios para uma dieta cutting segue da seguinte maneira.
    Acordo as 8hrs
    Academias as 10hrs
    Pos 11hrs
    Almoço 13hrs
    Lanche 16hrs
    Janta 19hrs
    Ceia 22hrs
    Gostaria de um modelo de dieta

  • Matthaeus, preciso emagrecer 4kg pois vou lutar próximo dia 07 de Setembro, mas não posso perder massa magra… A planilha se aplica para este objetivo? Caso positivo, acredito que o meu coeficiente correto é 1.725, certo? Treino pesado Muay Thai Segunda, Quarta e Sexta, MMA de Sabado e musculação pela manhã. Cada treino de luta perco uma media de 1.5kg de água.

  • Matthaeus, preciso emagrecer 4kg pois vou lutar próximo dia 07 de Setembro, mas não posso perder massa magra… A planilha se aplica para este objetivo? Caso positivo, acredito que o meu coeficiente correto é 1.725, certo? Treino pesado Muay Thai Segunda, Quarta e Sexta, MMA de Sabado e musculação pela manhã, cada treino de luta perco uma media de 1.5kg de água.

  • Geron

    Olá Mateus, tenho 29 anos, 1,72 de altura e 77kg, já faz um uns 5 anos que malho e durante esse periodo eu ganhei 15 kg, porém nunca consegui ficar com um corpo definido e trincado, proncipalmente barriga, queria sua ajuda na elaboraçao de uma dieta cuttiing, ja faço uma, que elaborei por conta propria, mas ñ estou vendo muito resultado, a barriguinha tá sempre incomodando, sem contar que meu indice de BF ñ tá muito bom…Agradeço de coraçao e aguardo uma resposta!!! PARABÉNS PELO BLOG.

    • Obrigado. Preciso dos horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) Mande pela área de contato lá em cima, inclusive os mesmos dados que me passou agora

  • Rafael fernandes

    Opa tenho 27 anos 97 kg altura 1,85 trabalho exige bastante energia e gasto fisico treina 3x ao dia tenho dificuldade em perda de peso treino pela manha seg, qui, sex aguardo amigao

    • Desculpe a demora. Me passe seus horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)

      Você quer dieta de definição? Já fez uma fase para ganhar massa muscular? No caso você não é ectomorfo, certo?

  • Tiago

    Olá Matthaeus queria montar uma dieta de definição, tenho 23 anos, altura 1,80, peso 75 kg, treino 3 vezes na semana, faz um ano que treino, meus horarios , café da manha as 7:00 ( massa mucular), almoço entre 10:30 11:00 ( arroz, feijão, peito de frango, alface e tomate), lanche 15:00, pre-treino 18:00 ( maltodextrina e creatina), treino as 19:30, pos-treino 20:30( proteina) e ceia entre 21:00 22:00 horas, queria uma ajuda sua… te agradeço

  • FABIO

    Mateus, blz? Comecei a treinar há 2 anos, mas antes fui a uma nutricionista e ela realmente corrigiu minha dieta, porque eu tinha 80kg e caí para 70kg. Agora tenho 75kg, 177cm, ectomorfo e talz. Acho que cresci um pouco, pois tinha 27 de braço e agora tenho 40. Só que agora quero definir e travar principalmente a barriga. Então gostaria de saber se você pode me ajudar nisso. Treino 2 vezes ao dia 5 vezes por semana e descanso no fds. Faço refeiçoes às 08:00(pré treino) treino às 08:30, 10:00(pós) 12:30 almoço, 16:30 lanche, treino às 19:30h (só tomo whey e bcaa antes) 20:30 tomo whey + malto + creatina, 21:00 jantar e antes de dormir um shake de grãos. Baseado nisso há como montar uma dieta de perda de gordura e definição? Grato.

    • deltgusk

      entre em contatos e nos passe um email para responder suas duvidas ou montagem de dieta

    • deltgusk

      entre em contatos e nos passe um email para responder suas duvidas

      • FABIO

        Ok. Enviado.

    • tati

      Cara, tá treinando 2x ao dia? é muito stress muscular. Não vai crescer como poderia com 1 treino ao dia. Quanto a dieta, tá tudo acima. déficit calórico para definição com treino e superávit calórico para crescimento. simples.

      • FABIO

        Blz. Treinar 2x ao dia foi apenas um teste de um mês. Não deu tanto resultado e não me cansei tanto, mas vou tentar a dieta.

    • Matthaeus Ribeiro de Carvalho

      Você não falou sua idade

      Como assim acha que cresceu? De 27cm para 40 cm de braço é um grande desenvolvimento. Como assim treina 2x ao dia? Qual objetivo e motivo? 2 treinos de musculação? Por qual motivo? O treino de musculação é 1h no máximo por dia, quando falamos de pessoa que não fazem uso de drogas (anabolizantes), caso contrário não terá ganhos. 30min depois do pré-treino já treina? É pouco tempo para digestão, se realmente fizer um pré-treino bom. Whey e BCAA antes de treino? E o carboidrato?

      Enviei uma dieta de definição no seu e-mail com os seguintes horários 8h café da manhã 12h almoço 15h30 lanche 18h30 pré-treino (IMPORTANTE) 19h30 treino 20h30 pós-treino 0h ceia e dormir

      Tem certeza que é ectomorfo? Ectomorfo tem metabolismo acelerado, dificuldade em ganhar peso, seja massa muscular ou gordura. Um ectomorfo tem grande facilidade em definir, e quando faz um ganho de massa seco, nem precisa de dieta de definição, bastando um aeróbico não catabólico.

      A maltodextrina durante o treino se toma aos poucos em goles. Podemos usar também whey junto, depende das necessidades.

      Aguardo resposta

      • FABIO

        Respondi via email. Mas tenho 36 anos.

  • Eric Tiago

    opa mattheus sou novo aqui observei que ta ajudando a galera ai veja se pode me ajudar cara, eu queria fazer um cutting mais pra frente por enquanto estou tentando um ganho no bulk ate agora consegui 4kg na dieta e como sei que na hra do cut que o bixo pega gostaria de saber se pode me ajudar pois tenho uns hrarios meio restritos pela correria do trampo.

    eu treino 3x por semana sem aerobicos, acordo 6 hras tomo meu cafe e vou treinar umas 7 hras e vou ate as 8 ai quando chego no serviço tomo meu whey e um malto e uma fruta qualquer ai vou comer de novo la pelas 10 hras e vou almoçar 12 hras volto a comer as 15 e vou pra casa as 18 onde eu janto e vou dormir perto das 22 hras

    nao tenho nenhuma restrição a nenhum alimento tenho 21 anos tenho 1,84 cm e atualmente estou com 82 kg, nao sei exatamente meu bf, vc acha que seria legal eu chegar a pesar 90 kg como eu queria ou seria legal ja fazer um cut com uns 86kg? se puder mandar oque achar no meu email agradeço fera.

    • deltgusk

      entre em contatos e nos passe um email para responder suas duvidas ou montagem de dieta

    • deltgusk

      entre em contatos e nos passe um email

    • Cara, basta fazer uma dieta de ganho de massa limpa. A vantagem do ectomorfo é na definição, não existe sofrimento nessa parte para gente. Se fizer uma dieta de ganho de massa limpa, nem precisa de cutting. Só acrescenter aeróbico NÃO CATABÓLICO (hiit ou em jejum) depois.

      Mandei uma dieta de ganho de massa no seu e-mail

      Faça ganho de massa até ver no espelho que está realmente com músculos. Não preocupe só com balança.

      Seus horários podem ficar assim? seria melhor treinar outro horário para o pré-treino ser separado. A noite não pode treinar?

      6h café da manhã/pré-treino 7h treino 8h pós-treino 10h lanche da manhã 12h almoço 15h lanche da tarde 18h janta 21h50 ceia

      Sobre whey protein, assista aqui, se possível divulgue O lado obscuro da suplementação no Brasil http://www.youtube.com/watch?v=OsDI-KLxmyo http://www.youtube.com/watch?v=Hy8PZvTz4hg http://www.youtube.com/watch?v=tmHM7dnbHnU

  • Andrei Fonseca

    Gostaria de fazer uma dieta para definição. Treino há 2 anos. 1,74 altura, 81 kg, treino 5 dias por semana, 40 anos. Faço suplementação com BCAA, Whey e Vitamina C.

    • Me passe seus horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)

      Você é ectomorfo? Quanto tempo fez ganho de massa? Realmente quer treinar 5 dias na semana? Sobre BCAA leia aqui http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2013/01/22/bcaa-voce-esta-usando-errado/

      Raridade usar vitamina C, poucos usam. Que bom que entende. Mas até hoje ninguém sabe para que serve BCAA. Todos que compram não sabem vão na onde de vendedor, acham que vai facilitar ganho de massa.

  • Gisele Rodrigues

    Bom dia Matheus… to passando só pra vc não esquecer de ler meus comentários…ok?

    • Eu leio, mas eu preciso de tempo, não vou sair respondendo de qualquer forma.

  • ta ok vou usar macarrão no lugar do pão integral sera que por favor pode reajustar isso pra mim colocando o macarrão e ajustando as quantidades e depois enviar a dieta no meu e-mail amigo?
    ahhhh eu vou tirar minhas medidas e postar no blog para comparar os resultados abraço

  • Layssa

    Sou praticante da musculação há 2 anos e meu tipo é endomorfo.Nos últimos anos emagreci 21kg uso suplementos para ganho de massa desde então mais nunca fiz uma dieta para ganho de massa.queria saber como seria um cutting para um endomorfo
    Altura:1,59
    Peso:61kg
    Idade:19
    Sexo:Feminino
    Horários todos livres costumo treinar na parte da tarde
    GRATA

  • Gisele Rodrigues

    Bom dia, estou começando essa fase de cut, vc poderia me dar uma ajudinha? Tenho 1,61 de altura, 62,8kgs e treino 3x na semana e faço por semana +- 4 dias de aej e nos dias de treino faço + 20min de aerobico pos treino… E os único suplementos que tomo é BCAA E WHEY… Estou pensando em acrescentar Albumina e caseína, o que acha?

    • Gisele Rodrigues

      Esqueci de te falar a minha idade: 22 anos, durmo geralmente as 23hrs..se precizar de mais alguma coisa me avisa. Fico no aguardo.

      • Esqueceu de uma coisa
        Me passe seus horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)

        • Gisele Rodrigues

          Então vamos lá: Acordo as 6hs e faço AEJ de 30min. Volto preparo meu café da manhã e levo para tomar no trabalho daí tomo umas 9:30… 1h da tarde almoço… 16hs lancho e nos dias de treino tomo o lanche como se fosse o pré-treino as 16:30 e começo a treinar as 18hs com meu personal… Daí apos o treino faço + 20min de cardio alternando: ando 3min corro 2 min. Quando acabdo tomo meu pós-treino e vou pra casa, qnd chego faço um omeletão bem proteico. Como mtaa proteina durante o dia.

          Os suplementos que tomo é apenas o BCAA E Whey, antes tomava um termo mas já acabou.
          O bcaa eu tomo 2 antes do AEJ com 500ml de água, 2 antes dos treinos e 2 no pós treinos, sendo que treino apenas 3x por semana alternando os dias, e faço AEJ umas 4x por semana.

          Eu tomo bcaa, para evitar a perda de massa muscular, para dar uma proteção aos musculos, já que faço aerobico, evita o catabolismo.
          E agora queria acrescentar a caseína antes de dormir e a albumina de manhã antes do café… O que acha?
          Não tenho nenhuma restrição alimenticía, apenas não gosto de alguma coisas, como: banana e laranja rs.
          A minha alimentação é beeem restrita, não com frituras, bebo mtaaaa água, avito tudo d efarinha branca, açucar, sal, e outras coisas.
          Tenho 22 anos, altura 1,61… não sei se precisa tbm mááás >> 84cm de quadril, 81cm de barriga, 70cm cintura eabaixo dos seios 74cm…o que acha? ainda falta mtoo apar melhorar né? rsrs

          Enfim já escrevi bastante e espero que me de uma ajudinha para secar e fazer meus musculos aparecerem rs, aceito todas a sua orientação, por isso estou aqui.
          Desde já lhe agradeço pela ajuda e atenção.

          • deltgusk

            entre em contatos e nos passe um email para responder suas duvidas ou montagem de dieta

      • Quais as marcas do suplemento?
        Para que toma BCAA? Ou foi na onda de vendedor? Até hoje todo mundo que perguntou não sabe responder para toma BCAA.

        Me responda, depois leia aqui
        http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2013/01/22/bcaa-voce-esta-usando-errado/

      • Gisele Rodrigues

        Aaaah o quadril eu eu referi foi a um palmo abaixo do umbigo rs… de glúteo tenho 98cm rsrs.. mto pouco ainda. E se precisar de mais alguma coisa é só falar.

        • deltgusk

          entre em contatos e nos passe um email para responder suas duvidas ou montagem de dieta

  • ruan ruas

    bom diaa, queria uma dieta para secar cutting estava em off mas agora quero seca, eu treino faz 1 ano, acordo todos os dias as 6:30 eu vo treina todos os dias as 20:00 e sempre vou dormi as 23:00 eu tenho 1,74 e 85 kilos

    • ruan ruas

      tenho 25 anos

    • Mandei e-mail

  • Hilde Júnior

    Olá Matheus tenho 17 anos, treina a 1 ano e 2 mêses meu bf e uns 20 a 22% altura acho que por volta de 1,80 e peso 84kg queria baixar bem meu bf pelomenos para uns 10% queria sua ajuda na dieta, tem como me ajuda montar uma ? Abraços aguardo resposta

    • Me passe seus horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)

      • Hilde Júnior

        Nem uma restrição a alimentos, bom eu acordo la pelas 8 da manha, estudo de tarde, almoço la pelas 12:00 e chego da escola 5:15 ai 6:00 vou treinar e chego la pelas 8:00 e vou dormi la pelas 12:00.
        Resumindo eu só estudo, qualquer hora que for pra mim comer eu irei comer, a refeição da tarde eu levo de casa pra escola não tem problemas, me pesei hoje estou com 82kg minha altura e 1,75 e quero reduzir o bf para uns 10% se for possivel. Da uma caprichada na minha ae rsrsrs abraços amigo.

        Meu facebook: https://www.facebook.com/hilde.junior?ref=tn_tnmn

        • deltgusk

          entre em contatos e nos passe um email para responder suas duvidas ou montagem de dieta

        • Matthaeus Ribeiro de Carvalho

          Respondi seu e-mail

      • Hilde Júnior

        Qual e o email de vocês ?

        • Lá em cima, clique em contato. Envie por lá

  • ruan

    Ola vc poderia monta uma dieta pra mim to querendo da uma secada estava em off agora quero entra no cutting.
    Tenho 1,74 de altura e 85 kilos e treino a 1 ano acordo 6:30 da manho e treino as 20:00 e vo dormi as 23:00

    • Hilde Júnior

      qual e o email de vocês ?

  • Gerson Lima

    Olá Matthaeus,

    Estou pretendendo entrar em uma fase de Cutting no próximo mês. Você pode montar uma dieta pra me ajudar?
    Acordo as 6h da manhã, treino as 20:00 (aprox. 1h15m de treino), vou dormir entre as 23:00 e 00:00.

    Idade: 28
    Altura: 1.78m
    Peso: 76kg
    Físico: ECTOMORFO
    BF: +/- 15

    Abs,
    Gerson

    • segue anexo horários definidos 6h café da manhã 9 lanche da manhã 12 almoço 16h lanche 19h pré-treino 20h treino 21h pós-trieno 23h30 ceia

      MUDAR ESSE TREINO NO MÁXIMO 1HORA NÃO PODE PASSAR

      pretende fazer qual aeróbico: o em jejum ou o HIIT? todos os outros são catabólicos, causam perda de massa muscular

      o hiit, veja aqui http://www.malhandocerto.com/treino/aerobico-hiit/ http://www.youtube.com/watch?v=e8Hd2zCRoz0

      chá verde: tome hora que quiser sem açúcar, é um diurético natural e ajuda diminuir retenção de líquido

      DIA DO LIXO 1x na semana: no fim de semana, sair e poder comer porcarias. Essa parte é importante e ainda permite manter vida social. SE POSSÍVEL NÃO INGIRA ÁLCOOL.

      Tem objetivo de aumentar o hormônio chamado leptina (o maior queimador de gordura). Quando se está numa dieta de definição a leptina diminui numa tentativa de poupar a gordura corporal. A maioria dos que fazem cutting reclamam que a perda de gordura para. O motivo é esse.

      CORTE FRITURAS. CORTE O AÇÚCAR, SUBSTITUA POR ADOÇANTE NATURAL STÉVIA (stevita). CORTE OS DOCES. EVITE USO EXCESSIVO DE ÓLEO. SE POSSÍVEL ADQUIRA UM GRILL PARA GRELHAR CARNES. SUBSTITUA O ÓLEO DE SOJA POR GIRASSOL, CÂNOLA OU MILHO. EVITE USO EXCESSIVO DE SAL. CORTE QUALQUER TEMPERO INDUSTRIALIZADO (sazon, knorr, etc.). USE OS NATURAIS (alho, sal, curry…). CORTE ALIMENTOS COM MUITO SÓDIO, COMO INDUSTRIALIZADOS E EMBUTIDOS (principalmente miojo).

      • Gerson Lima

        Vou tentar me aprofundar um pouco mais no HIIT pois ainda não treinei com este método. Pelo que entendi usa-se um período mais curto de treino aeróbico (15 a 30 minutos) alternando a intensidade de alta para baixa.
        No momento não estou fazendo nenhum aeróbico, você acha que seria interessante adicionar quantos dias na semana? Estava pensando em 2 ou 3 dias fazendo aprox 20 minutos de esteira alternando 1 min de alta e 1 min de baixa intensidade.
        Obrigado por responder.
        Abs!

        • deltgusk

          entre em contatos e nos passe um email para respondermos suas duvidas

        • 15 minutos? kkkkk Não aguenta isso tudo. 5 minutos e você já estará morto. 20 min de esteira? Isso não é HIIT, e sim aeróbico normal, que é CATABÓLICO, causa perda de massa muscular. No caso você é ectomorfo certo? Aeróbico apenas quando quiser definir. No ganho de massa não precisa.

          Alguns protocolos http://www.malhandocerto.com/treino/aerobico-hiit/

          protocolo tabata http://www.youtube.com/watch?v=e8Hd2zCRoz0

  • Fala meu amigo!
    Por favor, preciso queimar gordura abdominal. Tenho 1,71 de altura, peso 76 kg e tenho 21 anos de idade. Acordo todos os dias as 6:30 e treino as 18:00. Me indique os suplementos que os adiciono na dieta. Muito obrigado

    • ATENÇÃO, ESSA NÃO É UMA DIETA DE EMAGRECIMENTO COMUM, que muitas pessoas buscam. É uma dieta para já praticantes de musculação que já fizeram ganho de massa e agora querem deixar os músculos mais visíveis, retirando a gordura de cima deles.

      O que você pode fazre para perder essa gordura é acrescentar aeróbicos eficientes como o HIIT (http://www.malhandocerto.com/treino/aerobico-hiit/) e seguir uma dieta de ganho de massa limpa

  • Lisi

    Oie! Tu pode montar uma dieta pra mim?
    Tenho 1,60m, 56kg, 28 anos. Treino sério faz 10meses.
    Obrigada!
    Lisi

    • Me passe horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)

  • amigo a dieta que você fez pra mim pra ”Ganho de massa” ficou muito boa..só que infelizmente tive que mudar meu treino para 6:30 da tarde
    então ficou –> café 6:30 da manhã/ lanche 9:30/ almoço 12:30 e treino 6:30.. tem como ajustar minha dieta e mudar algumas refeiçoes se necessário por favor ?

    • Mas é claro. Acabei de mandar por e-mail No seu caso, os dias com treino não terão janta Para completar umas calorias faltantes, dobrei a quantidade das bananas. Mas poderíamos substituir o lanche inteiro por apenas macarrão espaguete. O que acha?

      e você já tem fotos e medidas pra fazer um relato futuramente para o blog?

      • Lucas Monteiro

        muito cara essa dieta … tem como diminuir o pao integral que é caro ? e as bananas?
        compensando essas diferenças comendo algumas gramas a mais de carne ou frango?

        • Carne é mais caro que banana. Você achou cara? Mas musculação exige dieta, exige gasto. Use macarrão qeu é barato então no lugar do pão. E não compre suplementos, pois ficará sem dinheiro para dieta.

  • Robson Campos

    Bom dia… tenho 1,79 de altura e 78 kg. faço academia todos os dias por volta de uma hora, qual a melhor dieta para buscar a definição?

    [email protected]

    • E os horários das refeições, sua idade, horário que acorda e dorme?
      Envia pela área de contato do blog.

      • Taís

        Tem 2 semanas que enviei um email nao veio nenhuma resposta 🙁
        chatiada

        • Eu respondi. Deve ser problema com meu e-mail. Vou enviar de novo.

          Nem tá na minha caixa de saída aqui.

  • Daniel R

    Matheus, da ultima vez que eu pesei tava com 76kg acho que quando chegar aos 80 vou fazer um cutting,tenho algumas perguntas
    O treino deve atingir ate a falha tbm??sera que em cutting nao é meio diferente??
    aerocio em jejum oq vc acha??se achar legal qntaas vezes na semana??
    tem facebook?
    vlw

    • Daniel R

      ah, mais um coisa…A dieta eu devo calcular na minha massa total ou na massa magra??

    • https://www.facebook.com/matthaeus.carvalho

      Dois aeróbicos não catabólicos, aeróbico em jejum e HIIT
      pode escolher os dois.
      o em jejum precisa usar vitamina C e glutamina antes (ou BCAA ou l leucina)

      Realmente, no cutting se perde desempenho, não se consegue chegar a falha, mas O TREINO É O MESMO.

  • Lucas Monteiro

    posso substitur os 300g de barata doce por beterraba ralada ? qual a quantidade?

    • Você precisaria de 500g de beterraba crua ralada para se equiparar. Se quer substituir a batata doce opte por macarrão, mandioca, inhame ou cará. A beterraba é um legume de baixo carboidrato.

    • willyan

      Cara você é corajoso em, comer 300 gramas de barata não deve ser fácil kkkkkkkkkkk

  • Lucas Monteiro

    amigo li a dieta perfeita mais sera que tem como eu substituir ou retirar o amendoim ?
    e a batata doce substituir por arroz branco pois nao gosto de batata doce e qual a quantidade que devo colocar de arroz?

    • Podemos mudar sim, pode colocar alguma coisa semelhante no lugar com castanha algo assim? A batata-doce pode ser substituída por macarrão ou mandioca. Arroz não, pois tem índice glicêmico alto.

      • Lucas Monteiro

        qual a quantidade de macarrao ou mandioca?

        • 300g de batata doce cozida, pode ser substituída por 80g de macarrão espaguete cozido, ou 200g de mandioca cozida, ou 300g de cará cozido, ou 250g de inhame

  • Lucas Monteiro

    aaaaa ok encontrei a dieta aqui nos meus emails.. muito obrigado.Essa é pra mim ganhar massa certo?

  • Valentim

    Olá Matthaeus, tudo bem? Cara primeiramente gostaria de te parabenizar pelo blog. Confesso que tenho lido muita coisa sobre musculação e dieta nos últimos tempos e nada igual ao que estou vendo aqui no seu blog.

    Gostaria de uma ajuda sua com relação a minha dieta, pois tive um recente histórico de obesidade onde cheguei a 106 kg, Atualmente consegui chegar em 85KG mudando hábitos alimentares e musculação sempre que posso, mas parece que dei uma estagnada. Pretendo começar em breve com o aeróbico em jejum. Cara tenho uma dificuldade grande em quantificar os alimentos em minha dieta, e acredito que seguindo um roteiro fica mais fácil manter a disciplina e preparar os alimentos do dia. SE puder me ajudar nessa ficaria muito agradecido.

    Meus dados:

    Peso: 85kg
    Altura: 177 cm
    Idade: 24 anos
    Fator atividade: 1,55
    Horario refeicoes: 07:00 – 10:00 – 12:15 – 15:00 – 18:00(Pré treino) dou um tempo pra ir pra academia geralmente vou treinar 2 horas depois da refeição, as vezes antes – 21:00 (Pós treino)

    Sono: 23:00 até 06:30
    Não tenho restrição a nenhum alimento.

    • O uso de uma balança vai facilitar sua vida, porque ao acostumar, você vai conseguir saber a porção só de ver
      Não é necessário esperar 2 horas do pré-treino, 1 hora será o suficiente.

      Mandei por e-mail

      • Valentim

        Matthaeus, boa tarde,

        Muito obrigado pela dieta, vai ajudar muito em meu conhecimento e desenvolvimento, porém acredito que tenha se confundido com relação ao objetivo. O meu objetivo é cutting, desejo perder ainda em torno de 7 kg para chegar aos 78, e assim depois iniciar um Bulking. Minha real intenção é diminuir o máximo meu BF pra depois ter ganhos secos. Neste caso necessitaria de um déficit calórico.

        Gostaria de informar também que faço o uso dos suplementos:

        1- Whey Isolado
        2- BCAA
        3- Polivitamínico (Optmen)
        4- Albumina (Ás vezes)

        Nesse caso o cálculo seria feito com base também na suplementação ou isso seria a parte?

        Faço uso do whey e BCAA quando acordo no caso irei alterar pra após o aeróbico em jejum, o polivitamínio uso pela manhã no desjejum e no pré treino, acho que esse otpmen dá um gás na hora do treino não sei porque.

        Uma dúvida que eu tenho é sobre os dias que eu não treino, devo suplementar? A dieta é a mesma?

        Muito obrigado pela ajuda, fico no aguardo do seu retorno.

        Você acha viável a compra de uma balança com bioimpedância?

  • Boa tarde alguem pode me ajudar a montar minha dieta pois n tenho nenhuma experiencia em montar dietas.. tenho 17 anos ,71 kilos , 1,72 de altura e faço musculação de segunda a sábado costumo caminhar entre 10 e quinze minutos por dia indo e voltando pra escola e depois indo e voltando pra academia. Obrigado

    • Dieta de ganho de massa muscular? Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)

      • obrigado por querer me ajudar Matthaeus ..então respondendo suas perguntas pra você poder montar minha dieta .. sim uma dieta para ganho de massa muscular agora que estou voltando a malhar e nunca tive resultados pois nunca me alimentei corretamente ( queria uma dieta barata ou não tao cara se possível)
        PESO: 71 Kg
        ALTURA : 1,72
        IDADE: 17 Anos
        FATOR DE ATIVIDADE: 1,725
        HORÁRIO DAS REFEIÇOES : /6:30 Café/ /9:30 Lanche( observação esse horário estou na escola) /12:30 Almoço/ /Pré treino 15:30/ /18:30 Pós treino (ainda na academia whey ) /20:30 pós treino (já em casa) /21:00 / /23:00 (antes de dormir) .

        Não tenho nenhuma restrição a nada e não sou vegetariano. Não tem problema nenhum se quiser ajustar qualquer horário nas refeiçoes menos o café e o lanche da manha pois estou na escola meu treino é 3:30 de segunda a sábado .

        • Vamos ajustar esses horários Seu treino é 15h30, entao o pré-treino será 14h30, e o pós-treino 16h30. Treino no máximo 1 hora. Pós-treino na academia, whey com maltodextina. Mandei por e-mail

          • Lucas Monteiro

            ola mandou a dieta por email? nao estou encontrando tem como mandar? ou voce n mandou? pode mandar nesse email [email protected]

            • Mandei de novo com meu e-mail do gmail agora. Talvez seja um problema com gerenciador de e-mails thunderbir com o yahoo

  • Junior Goulart

    Excelente blog Matthaeus, parabéns! Tenho 32 anos, malho desde os 18 porém treino sério a 4 anos, tenho 1,78m de altura, 80kg, tenho um shape legal imagino que em torno dos 10 a 11% de gordura mas gostaria de chegar aos 5% e ficar trincadaço mesmo, seguindo essa dieta conseguirei? Disponho de bons suplementos aqui mas fiquei na dúvida em como distribui-los seguinte este cutting. Faço o aerobico em jejum 2x por semana por 20 min. um trotezinho leve, tomo uma xicara de café puro e um pouco de água e saio, quando volto, tomo primeiro glutamina + vit.C 1G, depois 5g bcaa e depois de 20min. o café da manhã (batata doce + 10 claras e 1 gema, com azeite ev e umas pitadas de sal), depois faço lanche geralmente 1 banana + 1/2 dose whey e na seguinte almoço frango grelhado + brocolis + vagem + arroz integral, depois tomo o pre treino, treino, no pos treino 5g bcaa e depois whey, aí 1 hora depois o jantar com batata doce + brocolis + frango de novo, depois um outro lanche e por último a ceia com caseina. Tomo junto com o almoço uma dose de Multi Vit. Optimen. Como suplemento pre treino tomo Supercharge. Poderia dar uma avaliada nessa dieta o que eu poderia mudar pra poder ficar dentro deste cutting sugerido? Eu nunca tomei whey intra treino, teria que ser whey mesmo ou poderia ser um bcaa? eu disponho do Xtend e AminoX aqui, ambos tem 10G de BCAA por dose, geralmente eu tomo 1/2 dose. Desculpe o testamento, achei o blog fantástico e me pareceu o melhor lugar pra buscar melhorar a minha dieta pro cutting! Obrigado!

    • Junior Goulart

      e eu??? rrsss

    • Parabéns, você tem bons conhecimentos. Seguindo essa dieta corretamente chega aos 5% sim. Você entende bem do aeróbico em jejum, mas faz ele 6x por semana agora. Por que claras e 1 gema. Come os ovos inteiros. Tem medo de que?
      Excelente multivitamínico.
      Whey durante o treino é recomendação do layne norton, podemos mudar sim.
      Se for para suplementar eu dispenso whey, prefiro aminoácido líquido, mesmo preço e rápida absorção.
      Passe seu peso, idade, altura, fator de atividade, horário do treino, que acorda, horário das refeições. A lista de todos suplementos detalhado com a marca para eu saber a informação nutricional.
      O horário do aeróbico em jejum.
      Aí a parti disso vou ajustar o seu cutting rumo aos 5%. Tira as medidas e foto frente e costas para comparar depois.

  • Heloisa

    responde a minhaaa por favor!!!!

    • Respondido. Tinha esquecido de você

    • Respondido. Tinha esquecido de você

  • Paloma Oliveira

    Ola , eu treinei durante1 ano mas nao tive nenhum resultado pois comia de td. Mas agora quero fazrr uma dieta para ganho de massa magra. O q me recomenda?

    • Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.

  • Maycon

    Obrigado por responder minha duvi da .

  • Maycon

    Olá tenho 170 al e peso 69 kg fiz um bulking e ganhei , 14 kg agora na fase cutting devo perde quanto desse 14 kg que ganhei ?

    • Não preocupe com peso. Preocupe com o espelho na fase de cutting, realizando até ficar do jeito que quer. Mas não recomendo que seja feito no inverno, pois para que um corpo definido numa época do ano em que estamos com mais roupas? Melhor ganhar massa até novembro e só aí começar a definição.

  • Heloisa

    Oi… adorei sua forma de explicar, será que pode me ajudar? eu li q essa dieta foi baseada para homens, que saber se tem como me mandar uma para mulher…. estou treinando a 6 meses apenas, quero emagrecer um pouco e definir, nao queroo crescerr…apenas definir, é essa dieta que devo fazer??? tenho 1,67 ..67kg … eu ganhei peso depois que comecei, e ja senti definir, mas ainda tenho gordura localizada..nao muitaa …a respeito de suplementos tbm queria saber, não tomei nada ainda, pois tenho medo de crescer, o meu tipo fisico nao eh magro nunca foi, ja tenho pernas grossas e tal, entao nao queria crescer só definir mesmo….obrigadaa

    • Não, como disse acima. Essa dieta é para quem já fez ganho de massa e quer definir.
      Esse definir seu está confundindo com tonificação muscular, deixar os músculos, densos e duros. Não é necessário uma dieta de cutting para atingir isso. MUITO MENOS SUPLEMENTOS para esse objetivo simples seu.
      Inclusive acho que pilates seria mais vantajoso para você do que musculação.

  • helt

    ok…mas como envio o e-mail p vc

    • Eu te enviei um e-mail. Veja no seu gmail.

  • helt

    Boa noite Matthaeus

    Gostaria de orientação a respeito do meu cutting.
    Tenho 36 anos (bulking em 6 meses) Passei de 72 kg para 80kg mesomorfo

    começando cutting a 3 dias:

    dieta

    1) 2 fatias de pão integral e 1 fatia de peito de perú light 6 hs

    2) 1 scoop de whey e 1/2 de albumina 9 hs

    3) almoço 5 colheres de arroz (quando disponível, integral)/ 1 concha de feijão/ 2 pedaços de carne salada a vontade 12hs

    pré- treino ( somente pré- workout) 13hs

    4) pós- treino (1 scoop whey) 15hs

    5) idem vide almoço exceção (4 colheres de arroz)

    6) 2 fatias de pão integral e 1 fatia de peito de perú

    7) 1/2 scoop de whey e 1 scoop de albumina (3 colheres de sopa)

    Matthaeus , esse é meu cutting… poderia analisar e fazer ajustes pois ficaria muito agradecido..

    helt

    • O cutting precisa de um balança calórico negativo, ou seja, comer menos que o metabolismo basal. Para eu calcular o seu me passa sua altura seu trabalho exige esforço físico? faz outra atividade além de musculação?

      poderia definir o horário dessa refeições?

      • helt

        trabalho das 8 hs as 18hs onde normalmente exige leve esforço físico…

        tenho 1,76 de altura

        *primeira refeição as 6 hs da manhã …2 fatias de pão integral e 1 fatia de peito de perú light

        **segunda refeição as 9 hs da manhã …1 scoop de whey e 1/2 de albumina

        ***terceira refeição ao meio dia almoço 5 colheres de arroz (quando disponível, integral)/ 1 concha de feijão/ 2 pedaços de carne salada a vontade

        treino das 13hs as 14hs Musculação ( 1/2 hra antes pré- workout)
        pós- treino (1 scoop whey) 15hs

        ****quarta refeição idem vide almoço exceção (4 colheres de arroz)20hs

        *****quinta refeição 2 fatias de pão integral e 1 fatia de peito de perú 23hs

        ****** antes de durmir sexta refeição (4 colheres de albumina= 1 scoop)

      • helt

        ps.: peso 80kg alt:1,76; em treino dois anos; bulk 6 meses; preparando primeiro cutting para de pois bulk limpo

        • Primeiro, essa dieta não tem nada de cutting. Tem carboidrato em todas refeições.
          e os horários, 23h seria a ceia, última refeição e já caí na cama para dormir.
          Não entendi essa do treino 13h e o pós-treino às 15h. Termina o treino 14h e demora 1 hora para tomar o pós-treino.
          Almoço virou pré-treino.

          Horários vão ficar assim
          6h café da manhã
          9h lanche da manhã
          12h pré-treino
          13h treino
          14h pós-treino
          17h lanche
          20h janta
          23h ceia

      • helt

        pode me ajudar Matthaeus,

        pois estou começando o cutting com 5 dias… caso esteja fazendo alguma coisa errada para correções…att helt

  • JAQUELINE

    Ola Matthaeus… Queria sua ajuda pra montar minha dieta cutting, se voce puder.Tenho ganho de massa facil, mas eh mto dificil perder gordura e definir. Eu seria o que chamam de mesomorfo. Bem, meu treino eh no inicio da manha e normalmente tenho duvidas nas quantidades, que sempre acho muito e mesmo assim nao perco peso. Tem como vc me ajudar? Obrigada!

    • Não é mesomorfo. No caso é endormorfo, ganha massa fácil, mas ganha gordura fácil também e tem dificuldade. Mesomorfo tem corpo atlético naturalmente, pouca gordura e muita massa muscular.

      Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)

      • JAQUELINE

        Pode ser, rsrsrs. Eu vi uma descricao na net e achei esse o mais parecido. Meus dados sao:
        Peso: 70kg
        Altura: 160 cm
        Idade: 32 nos
        Fator atividade: 1,55
        Horario refeicoes: 06:00 – 09:00 – 12:00 – 15:00 – 18:00 – 21:00 (Nao faco pre-treino, pos-treino, essas coisas. Hoje tomo whey depois do treino e so. Se for tomar cafe da manha ou jantar, nao tomo o whey pq nao sinto mais fome nenhuma).
        Treino:
        (1) 06:30 – 20-30 minutos aerobico + musculacao
        (2) Faco algumas aulas como spinning, cardio kickboxing, yoga, step a tarde umas 17:00 (uma dessas por dia)
        (3) Queria aumentar o cardio pra ver se tenho resultados mais rapidos, mas tenho lido que nao adianta. Sempre malhei e conseguir os resultados desejados parece-me impossivel!
        Horario que durmo: normalmente 12:00
        Nao tenho alergias / restricoes.
        Obrigadaooooooooooooooo!

        • O pré-treino é uma refeição importantíssima e muitos negligenciam ela pensando só no pós, por causa do marketing de suplementos fortes.
          Bem essas atividades SÃO EFICIENTES PARA EMAGRECIMENTO, sim, inclusive sozinhas. Porém também causam perda de massa muscular para quem pratica musculação. Para cutting, onde precisamos manter o máximo possível a massa muscular, o que vai ser mais eficiente serão 2 coisas, OU O HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ou aeróbico em jejum (tomasse suplemento anticatabolico antes, como vitamina C e glutamina, etc.), pois esses evitam perda de massa muscular juntos, catabolismo.

          Seus aeróbicos feitos no treino são bem longos hein.
          Será muito mais eficiente um aeróbico em jejum SEPARADO DO TREINO, diário.
          No seu caso que sofre por falta de apetite, vamos ter que usar abridor de apetite é interessante, cobavital exemplo, já que perde fome fácil assim.
          Whey apenas em pós-treino. Vamos precisar também de albumina ou caseína para ceia, para tomar antes de dormir, devido absorção lenta, fornecer nutrientes ao corpo evitando perder massa muscular enquanto dorme.
          Maltodextrina para tomar, é um tipo de açúcar com mais nutrientes, 13,00 o kg. Tomaremos junto com whey.
          Outra coisa é uma vitamina C para tomar antes do aeróbico em jejum e outro anticatabólico, podendo escolher entre BCAA, glutamina ou L-leucina, optar por em pó por ser mais barato, rende mais.
          Multivitamínico também é interessante.

          É interessante dormir mais cedo também, pois 7 horas no mínimo pra dormir direito, descansar músculos.

          Outra coisa, treinar em outro horário para evitar que o pré-treino seja seu café da manhã facilita o cutting, pois no cutting que me baseio aqui, do layne norton, é permitido carboidratos no café da manhã, pré-treino, durante treino e pós-treino.
          Outras refeições se corta.

          Mandei por e-mail a dieta pra saber sua opinião.

  • Joao Henrique

    Ola gostaria de saber quanto de carbo e de proteina eu tenho q comer no meu pre e no meu pos?

  • Ma_87

    Olá Matthaeus, bom dia!

    Gostaria de lhe pedir um auxilio pois malho a mais ou menos uns 7 meses e em minha ultima avaliação fisica meu percentual de gordura estava em 27%, tenho 25 anos, 1,60cm e peso 68 kg, você poderia me ajudar com uma dieta para diminuir esse percentual?

    Atualmente malho somente a noite após o trabalho, por volta das 18:30h.

    • Quais os outros horários das refeições?

    • Me passe o horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.). Se faz uso de algum suplemento também (com a marca dele, para saber a informação nutricional)

  • Walter Voga

    Matthaeus estou impressionado com seus conhecimentos e boa vontade! Veja se pode me ajudar…

    Tenho 42 anos, 80Kg e 1,80m. Acordo as 9h, trabalho até as 18h sem esforço físico, só almoço em restaurantes. De manhã geralmente faço uma vitaminha com leite desnatado, aveia, banana, morangos, mamão e maçã. Até o almoço no máximo cafezinhos. Quase não como carne vermelha e feijão, muito salmão, arroz integral e legumes (max 400kg total). as 18h vou pra casa e como batata doce com manteiga e leite com café solúvel e adoçante. Vou pra academia as 19:50 e corro 10min. Malho pesado com personal por 1h. Vou pra casa e tomo whey protein. 1h antes de dormir como um sanduiche de pão integral com queijo branco e peito de peru com leite.
    Tenho hoje 17% de gordura corporal.
    Meu objetivo é definição muscular e, lógico, com um pouco de ganho de massa. Malho a 2 meses e comecei com 20% de gordura. O peso se manteve.

    Pode me ajudar com correções na minha alimentação?

    • Desculpe demorei te responder.
      Primeiro percebi que seu pré-treino está incompleto. Batata-doce ok, mas não faz uso de uma proteína, como frango por exemplo.
      E o cafe´da manhã, refeição importantíssima, faz uso de vitamina, baixa proteína isso. E outra, se quer definição, indico cortar o leite (se durante 2 semanas não notar diferenças positivas pode voltar com ele, é só um teste)
      Posso ajustar uma dieta melhor para você.
      Passe a comer carne vermelha sim, só escolher as magras com pouca gordura. Mas se tem acesso a salmão, ótimo. Tem salmão no restaurante? Pode comer o arroz branco, não há problemas.

      Você dorme que horas no caso?
      E qual motivo disso de 1 hora antes de dormir? Pode comer e já ir dormir direto.
      Você dorme que horas?

      Vamos nos comunicar por e-mail
      vou mandar lá

  • Ana Lucia campos

    ola,meu nome é Ana tenho 32 anos 1,69 e 78kg,não sou gorda,mas estou com gordura localizada estou fazendo uma dieta cutting,porem não sei dividir direito os alimentos.gostaria muito da sua ajuda.Será q vc pode passar uma dieta pra mim.Desde já agrdeço a atenção.

    • Só entenda que essa dieta de definição não é algo para quem busca emagrecimento simples, e sim para quem já pratica musculação e tem algum tempo ganhando massa Seria o seu caso?

  • Rodrigo

    Ola Matthaeus,vou começar um cutting e queria sua ajuda,tenho 1,70m 85kg sou mesomorfo.Suplementos que comprei foi: Whey/Bcaa/Maltodextrina/ZMA/Creatina.Poderia me dar uma ajuda na dieta?E se tiver mais dicas agradeço!

    • Creatina em cutting? Guarda ela aí, quando sair do cutting usa ela para ganho de massa. Qual os horários das suas refeições e do treino? Vamos precisar também de um suplemento para ceia, caseína (cara) ou albumina (barata). Mas caseína é melhor. vê o que precisa. ZMA em cutting também não vejo utilidade. O que deveria ter comprado era o multivitamínico que já contém ZMA, que é simplesmente, zinco, magnésio e vitamina B12. Aguardo sua resposta.

  • Carlos

    Valeu Matthaeus vou comprar tudo e começar na segunda ..Muito obrigado pela ajuda…

  • Carlos

    Então café da manhã blz e comer o que ?
    Lanche da manhã blz o que comer?
    Almoço OK
    Pré treino complicado mais vou dar um jeito.
    Pós- treino muito complicado só se for comida fria. existe outra opção.
    Lanche da noite o que comer ? barra de cereal.
    Ceia o que comer ?

    Valeu Matthaeus.

    • Vamos discutir por e-mail
      vou mandar a dieta agora
      Eu recomendo que você faça alguns meses de dieta de ganho de massa, porém mantendo aeróbicos diários.
      Depois comece a definição, mais para perto do verão.

      • Carlos

        Blz mais como te respondo por email ?

        • Entrando no seu e-mail da ig.
          Vai lá mandei

  • Carlos Nogueira

    Olá Matthaeus blz ..Parabens pelo blog. Então tenho 37 anos tipo fisico Endomorfo, rotina: trabalho em horario comercial sem esforço fisico, estudo a noite, academia 5 vezes na semana uma hora de teino , treino voltado para definição muscular, e gostaria de uma dieta somente com alimentos naturais seria possivel.desde já agradeço.

    • Sim, passe os horários aí.
      Mas não existe treino de definição, talvez você queira dizer um treino que tonifique os músculos e aumenta a densidade deles.
      Definir é tirar a gordura de cima dos músculos deixando-os visíveis. Muita gente confunde com tonificação.

      Passe o horário que acorda, dorme, das refeições e do treino.
      Recomendo também que acrescente nos seus treinos exercícios compostos como agachamento livre profundo, levantamento terra, desenvolvimento, remada (qualquer uma exceto a alta), mergulho nas paralelas ou entre bancos, barra fixa (ou na máquina se não aguentar ou puxada frente).

      • Carlos

        Sim é isto mesmo Mattheus “tirar a gordura de cima dos músculos ” principalmente na área abdominal rsrsrs….Então acordo as 7:00 café da manhã normal pão na chapa,café com leite. almoço 12:00 Arroz feijão e alguma mistura, preferencia frango e vegetais, saio do trabalho as 17:00. e chego na academia as 17:30 malho até as 18:30 e vou para a facul, no caminho as vezes como uma barra de cereal e quando chego em casa faço um lanche tipo pão integral com manteiga ou peito de peru com mussarela, ou então cereal tipo corn flakes sem açúcar com aveia e iogurte , o problema é que chego em casa por volta de meia noite e morrendo de fome e cansado . Então janto tomo banho e vou dormir.
        Quanto aos exercícios já faço alguns destes pois são excelentes.

        • E a altura e o peso? Já vou montando aqui enquanto espero sua resposta

          • Carlos

            Altura 1,83 peso 93kg.

        • Pelo visto você vai treinar musculação praticamente em jejum, já que não faz uma refeição pré-treino boa e nem pós-treino.

          Defini seus horários, veja se concorda
          7h café da manhã
          9h30 lanche da manhã
          12h almoço
          16h30 pré-treino
          17h30 treino
          18h30 pós-treino
          21h30 lanche da noite
          0h ceia, dormir

          Em breve vou postar um post de refeições de fácil transporte, então acompanhe o blog.

          Esse pré-treino é um peito de frango grelhado ou cozido acompanhado de batata-doce (ou mandioca, ou macarrão, ou inhame, ou cará).

          No caso você levaria já pronto em algum pote para o trabalho e comeria lá as 16h30, esquentando em algum lugar se tiver lá.

          O pós-treino é frango mais arroz branco (ou outro carboidrato de alto índice glicêmico)

  • Daniel Barbosa ‘ DaFlango ‘

    Será que tudo bem você avaliar minha dieta?

    7:00 (Café Da Manhã) Desjejum

    – Leite Desnatado
    – Pão Integral ( 2 fatias )
    – Peito de peru/ Creme de Ricota
    – Banana média ( 1 )

    10:00 (Lanche do serviço )

    – Whey Protein ( 1 scoops c/ agua )

    11:20 (Almoço)

    – Arroz
    – Feijão
    – Salada
    – Carne ou Frango

    15:00 (Pré Treino)

    – Peito de peru/ Queijo Branco
    – Pão integral
    – Banana c/ Aveia

    17:00 (Pós Treino)

    – 1 colher de malto

    ( 45 minutos depois )

    – 1 colher de aveia
    – Whey Protein ( 3 scoop c/ leite desnatado )

    18:15 (Pós Treino Sólido)

    – Ovo Cozido
    – Batata

    20:30 (Lanche)

    – Barra de cereal

    23:00 (Janta)
    (Evito carboidratos)

    – Salada
    – Azeite
    – Arroz
    – Feijão
    – Carne/Frango

    • No caso é uma dieta de ganho de massa?
      Porque você postou aqui no post da dieta de definição.

      O que eu vejo errado nessa dieta. Seu pré-treino está bem fraco. Para melhorá-lo poderia usar de combinação de peito de frango com batata-doce (ou macarrão ou mandioca ou inhame ou cará).

      No pós-treino, malto depois, 15 minutos o whey, sem aveia.
      Está esperando tempo demais. Não há necessidade de pós-treino sólido, pois mal deu uma hora, seu corpo ainda está digerindo whey (sim whey tem absorção média, não alta, o único whey de absorção rápida é o hidrolisado que custa 200,00). E ainda mais misturado com leite que tem uma digestão menor. Acho que 3 scoops são muitos.

      Sua janta seria a ceia, a refeição antes de dormir. Seria interessante que fosse uma refeição leve, não uma janta. Uma refeição leve poderia ser salada com ovos, por exemplo.

      Um ajuste de horários para entender melhor.

      7h café da manhã (ok tudo certo)
      10h lanche do serviço (ok)
      11h20 almoço (ok)
      15h pré-treino (ajustar com peito de frango e batata-doce ou outras)
      17h pós-treio malto imediato, whey 15min depois
      20h janta (igual almoço)
      23h ceia refeição leve

      Seria bom mandar seu peso, altura idade, e as quantidades dos alimentos para ver se os toais de proteínas, calorias e gorduras estão suficientes.

      • DaFlango

        Não meu querido, é uma dieta de definição mesmo!
        Só que, estou perdendo peso muito rápido, meu medo é minha massa ir junto.
        É a primeira vez que faço cutting, já bulkei por 4 meses!
        Gostaria de saber se, estou errando em algum detalhezinho pra mais ou pra menos calorias.
        Ah, Whey + Malto apenas está bom pra cutting?

        75kg
        1,80

        • Com certeza vai perder massa junto. Pelo que vi achei que fosse uma dieta de ganho de massa. O cutting temos que usar suplementos para manter a massa muscular. Vitamina C e leucina (ou BCAA ou glutamina) são os básicos, mais do que whey. Além disso nossa ceia precisa de proteína de absorção lenta, sendo o ideal a caseína (7 horas de absorção), mas pode ser substituída por albumina por ser mais barata.
          Eu vou mandar um cutting por e-mail para você. Aí podemos alterar o que quiser.

  • Neto Brabo

    eu malho a noite, entre 20:30 e 21:00, estudo de manhã e de tarde

  • Neto Brabo

    eu tenho massa sim, mas tenho bastante gordura também.

    • Ok, vou te mandar uma
      mas os horários você não falou, vou mandar uns horários aqui, nem sei como é sua rotina
      segue por e-mail

  • Neto Brabo

    matthaeus, sou endomorfo, você pode me mandar uma dieta por email?

    tenho 1,70m 75 quilos, 17 anos.

    • De ganho de massa ou definição?

      • Neto Brabo

        definição. mas eu vou perder gordura localizada com isso?

        • Não existe perda de gordura localizada. Vai perder no corpo todo. Você tem massa muscular?
          Essa dieta não é dieta de simples emagrecimento, é para tirar gordura dos músculos, sem perder massa muscular no processo.

  • wahgton

    Bom dia Mattheus, andei pesquisando muito na rede e tive a sorte de encontrar seu blog. Cara meus parabens pra voce! Encontrei muita enformaçao por aqui, gostaria que me ajudasse com meu cutting, acabei de sair de um tratamento de pneumonia e perdi uns 3 kg agora vou entrar na fase de cutting pegando o embalo dessa perda.Vou tentar enviar email com dados, desde ja, muito obrigado!

    • Se você perdeu massa sugiro que recupere ela. No cutting se perde um pouco também. Para ter músculos definidos é necessário ter músculos desenvolvidos.

  • Brunney

    mandou pra mim ? se mandou n chegou amigo

    • olha no seu lixo eletrônico ou spam hotmail costuma fazer isso

  • Brunney

    mandei o email..

  • Priscila Alves do Canto

    Olá Matheus, primeiramente parabéns pelo site. Tenho uma pergunta, tenho 35, 1,75 74 kg anos e me considero endomorfo, posso fazer a dieta cutting para ectomorfo? Ou seria diferente ?

    • Pode

      • Priscila Alves do Canto

        Obrigada Matthaeus!!!!

  • Marisa

    Olá Matthaeus! Qual seu email de contato? Vc faz dieta de cutting p mulheres tbm? Gostaria de uma ajuda sua p montar uma dieta p mim… Aguardo um retorno! Obrigada

    • Lá em cima em contato. Envia por lá que recebo no e-mail. Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.)

    • Marisa

      Matthaeus, mandei o email com as informaçoes. Recebeu? Aguardo teu retorno… Obrigaaaada!

      • recebi de várias pessoas, o seu não

      • Marisa

        Poxaaa…

      • Marisa

        acabei de mandar outro email… lá pelo “contato”. Me confirme se recebeu! obrigada

        • recebi era lá mesmo que era para enviar pelo contato hehehe

          ________________________________

      • Marisa

        Ok! Tô aguardando, obrigada! Anciosa por essa dieta.. Sei q não eh facil, mas quero muito tentar!

  • Brunney

    ola amigo seu post mt bom, gostaria que vc montasse uma dieta cutting pra mim tenho 78 kg 1,73 28 anos, creio qeu sou endomorfo ,tenho facilidade pra engordar

  • hugo

    ajuda. tnh mta dificuldade em ganhar peso e massa muscular. tnh 1.80cm e peso 71kg. 15% de massa gorda. estou a tentar fazer uma dieta para ganhar peso. sera q m podes ajudar? acho q sou ectomorfo

  • hugo

    ola, boa noite. o teu blog ta mto bom. gostava de uma aj

  • Rodrigo Carmelindo

    Olá Matheus tenho 1.80 peso 90 kilos gostaria que vc me ajudasse em um treino para defenir perder um pouco de barriga

  • Thiago

    Boa noite Matthaeus,

    Inicialmente, seu site é fantástico, parabéns mesmo!!
    Estou estudando como montar ,eu cutting mas estou um pouco perdido com relação a quais alimentos ingerir. Tenho 22 anos, 1,87 e 74 kilos. Uma dúvida que sempre tive é se o cutting atrapalha o ganho de massa ?
    Você poderia me enviar por e-mail uma sugestão de alimentação ?

    • Thiago

      Só uma obervação, estou na fase de ganho de massa, ja ganhei 6 kilos. Só gostaria de ter um modelo de cutting pra quando acabar o ganho de massa, e tenho receio de perder massa ao fazer o cutting.

      Obrigado, e novamente parabéns pelo site =D

    • O cutting tem que ser bem feito senão perde massa mesmo.
      Não tem como ganhar massa no cutting, você apenas a mantém.
      O cutting geralmente se começa fazer em novembro para está definido para o verão.
      Vou te mandar por e-mail um cutting para você.

  • Rodrigo Carmelindo

    Olá gostei muito do site sou endomorfo gostaria de saber se vc tem algum treino e dieta para min gostaria de definir

    • Primeiro há quanto tempo você treina? Já fez a fase de ganho de massa com dieta de ganho de massa?
      Se você não ganhou massa muscular como quer definir?
      Definir é tirar gordura de cima dos músculos. E se você for ectomorfo, geralmente já tem pouca gordura, e a definição é a fase fácil, o difícil é ganhar massa muscular.

  • Vitor

    Bom dia Matthaeus, achei o seu site muito bacana. Tenho 12 anos de musculação e sempre fui disciplinado, li muito sobre o assunto. Porém tive que parar o ano passado inteiro por um tratamento e acabei engordando muito. Você poderia me enviar um email para discussão de um plano alimentar adequado? Também gostaria de tirar algumas dúvidas.Abs

  • alliny brana

    olá meu namorado quer uma dieta de ut ele treina muito e pega 160 kilos todos os dias sou nutricionista mas ainda tenho algumas duvidas de como elaboara esta dieta gostaria se possivel que mandanssem uma dieta para que eu possa ter uma ideia melhor ele pesa 100 kilos e tem 1.70 de altura…por favor me mandem o mais rapidp possivel

    • Enviei no seu e-mail do hotmail

      • ken

        muito bom teu site, poderia me ajudar, acredito que sou mesomorfo, tenho 1,68m, 68kg(perdi 5kg em 2 meses de academia), tenho 25 anos, to tendo resultados, pois acredito que perdi gordura corporal, mas tenho um pouco de barriga ainda, mudei completamente a alimetação, quero definição, mas com essa perda de peso acho que perdi massa muscular tmb, nunca fiz esse calculo do que ingerir, talvez seja isso pq cortei muita coisa..se possivel tem um email de contato..

  • tuany

    Mee ajuda tbb! tenho 20 anos, peso 56 e tenho 1,59 de altura quero diminuir meu bf, to tomando whey no pos treino e bcaa antes e depois e me alimentando bem, me manda uma dieta tbb? quero mt secar totalmente a barriga =)

    • Desculpe a demora, já enviei por e-mail

  • rudnei

    Ainda nao recebi email, daria pra postar ai no blog?

  • rudnei

    Tenho sim, o que e como vc recomenda que eu faça?

    • mandei e-mail

      • rudnei

        Não sei o que houve, mas não recebi seu email. Poderia tentar enviar novamente? Obrigado. Valeu pela ajuda.

  • rudnei

    tenho 29 anos, tenho 1,74 de altura e estou com 82 kg e sou mesomorfo, quero fazer um cutting, pode me ajudar com uma dieta?

    • você tem dinheiro disponível para compra de suplementos? no cutting não tem como ir sem suplemento

  • João Matheus

    E aí cara, blz? Tenho 1,66 e estou pesando 61,4 e queria abaixar o meu bf para uns 10%, atualmente estou entre 13 a 14%, sou mesomorfo, gostaria de uma ajuda sua numa dieta de cutting.

    • Vou supor que tenha 18 anos, não falou idade. Calculei aqui para mesomorfo.
      Definição muscular (Cutting)
      Ingestão Diária
      Calorias 2186 Kcals
      Proteínas 172 gramas
      Gorduras 49 gramas
      Carboidratos 265 gramas

      Refeições Carboidratos Proteínas Gorduras
      Café-da-manhã 40 gramas a gosto 0 gramas
      Almoço 8 gramas a gosto 15 gramas
      Lanche 5 gramas a gosto 17 gramas
      Pré-treino 93 gramas a gosto 0 gramas
      Durante treino 53 gramas 30 gramas 0 gramas
      Pós-treino 66 gramas a gosto 0 gramas
      Ceia 0 gramas a gosto 17 grama

      OBS: a quantidade de carboidrato deve-se tentar seguir a risca. As proteínas tem que completar. As gorduras só pode no almoço, lanche e ceia, podendo mudar a quantidade contando que totaliza ao final do dia. Os carboidratos do almoço e lanche são apenas de verduras e certos legumes de baixo carboidrato.

      CORTE O AÇÚCAR, SUBSTITUTA POR ADOÇANTE NATURAL STÉVIA.
      CORTE OS DOCES.
      EVITE USO EXCESSIVO DE ÓLEO.
      SE POSSÍVEL ADQUIRA UM GRILL PARA GRELHAR CARNES.
      SUBSTITUA O ÓLEO DE SOJA POR GIRASSOL, CÂNOLA OU MILHO.
      EVITE USO EXCESSIVO DE SAL.
      CORTE QUALQUER TEMPERO INDUSTRIALIZADO. USE OS NATURAIS (CURRY).
      CORTE ALIMENTOS COM MUITO SÓDIO, COMO INDUSTRIALIZADOS E EMBUTIDOS.

      No cutting não tem como ir sem suplemento.
      Para pós-treino recomendo http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2013/04/23/o-melhor-pos-treino-com-suplemento/
      Vitamina C 500 mg de manhã e no pós-treino.
      Um multivitamínico de boa qualidade durante o dia.
      Chá verde em qualquer horário do dia. É um diurético natural vai ajudar na definição.
      Se possível, uma caseína durante a ceia.

      DIA DO LIXO -Dia da semana em que é permitido sair da dieta, inclusive para comer “porcarias”.
      -Tem objetivo de aumentar o hormônio chamado leptina (o maior queimador de gordura). Quando se está numa dieta de definição a leptina diminui numa tentativa de poupar a gordura corporal.
      -Apesar do nome, o dia do lixo não é o dia inteiro, é no máximo umas 2 refeições. Se fazer o dia inteiro pode arruinar sua definição. -Se tiver menos de 10% de gordura corporal, fazer o dia do lixo 2 vezes por semana.
      -Se tiver entre 10 a 15% de gordura corporal, fazer o dia do lixo 1 vez por semana ou a cada 2 semanas.
      -Conforme for perdendo gordura o dia do lixo tende a ser mais frequente, mas obedeça as instruções acima.

  • ricardo

    ola tenho 1,70 e peso 85kl e ja estou na academia um ano e faco treino dia sim e nao pela manha e estou tomando whay protein e albumina a noite antes de dormir. esta certo como estou tomando. falo galera.

    • E a dieta de ganho de massa como está?

      Whey protein antes de dormir é disperdício. Ideal é pós-treino. Me passa sua idade também, horário das refeições e treino que te ajuda montar dieta de ganho de massa.

      • Melhor suplemento para ceia (antes de dormir) é a caseína que tem absorção de 5 a 6 horas. Nenhum alimento natural tem absorção assim. Eu acho a caseína mais útil que o whey.

  • Adriano Lucio De Azevedo

    Olá Matthaeus , uma duvida ; meu gasto calórico e de 2602 kcals , devo consumir 2342 Kcals segundo a tabela , vc disse diminua o consumo de kcals aos poucos e não bruscamente,seria dimuir das 2342 Kcals ?

    • Sim, porque é o seguinte. Se você está numa dieta de ganho de massa, no seu caso você estará consumindo 3150 calorias. Imagina você cai direto para o cutting cortando para 2342 caloras. Vai sentir não vai? Então Diminui aos poucos uns 3 dias para não pesar até chegar na dieta de definição.

  • fala Matthaeus , blz? cara baixei de novo a tabela e qlq dado que eu coloque ela da uma ingestão diaria de 2662 ta certo ?

    • Alguém deve ter mexido
      Já consertei

  • Iuri paz

    Olá matheus pode me passar uma dieta de definição visando uma estimativa vou ter 80kg e tenho1,75 altura malho as 8 da manha

    • Você falou que não era ectomorfo. Qual o tipo físico? Endomorfo ou Mesomorfo? Já pesquisou sobre?

  • Olá! Bom dia! Seu blog está muito bom! Parabéns! 😀
    Queria só tirar uma dúvida, eu ja li muito sobre a quantidade por quilo de proteínas que devemos ingerir para manter, perder e ganhar, alguns autores sugeram 2g no máximo, nesta diéta é sugerido 3g por quilo, na sua opinião qual a melhor quantidade, qual a mais correta ou varia mesmo de pessoa para pessoa?

    • 2g por kg na fase de bulking, o ganho de massa.
      3g por kg na fase de cutting, definição, que é o caso desse post.

      É isso mesmo. Dieta de definição é bem difícil.

      • Alan Guimarães

        Galera, sei que não tem muito haver com a matéria, mas eu comprei um produto no site America Supps (www.americasupps.com.br) tem dois dias e não chegou ainda.
        Alguém ai já comprou lá? Sabe se é confiável?

        • Infelizmente não conheço esse site

  • Ae matheus, mais umas duvidas: No desejum deve-se tomar whey, a quantidade de whey do desjejum deve ser somada ao café da manhã? To pensado em fazer aerobio em jejum 3x na semana, tomo whey antes?

    • Os nutrientes do whey vão ser levados em conta na dieta inteira. Se quer tomar whey no café da manhã, as proteínas já vão ser completadas, bastando acrescentar os carboidratos.
      Essa dieta de definição, a quantidade de carboidratos deve ser seguida a risca, já as proteínas você distribui do jeito que quiser, não precisa ser igual em todas refeições.

      O aeróbico em jejum é jejum. Só toma água antes mesmo.
      E é baixa intensidade. Nada de correr!
      E começa com poucos minutos, uns 5 minutos.
      Para ir aumentado aos poucos.

      O suplemento mais importante para uma dieta de cutting não é whey e afins. É a glutamina, para evitar a perda de massa muscular.
      Tomar glutamina antes do aeróbico em jejum e no pós-treino.

      É interessante um multivitamínico numa dieta de definição já que ela é muito restritiva.

      • poiseh, eu to ligado cm fazere o aerobio em jejum, jah fiz e funcionou … é pq jah li que é bom tomar whey no desjejum pra cortar o catabolismo.

    • Assim que termina o aeróbico em jejum, espera uns 30 minutos antes da refeição.
      Não precisa ser o whey, pode ser um frango. Também precisa de carboidratos.

      Você é ectomorfo? Quantos minutos de aeróbico em jejum faz? 10 minutos?

      • acho que sou ectomorfo, tenho 1,82 de altura, hoje to com 76kg … na adolescencia com uns 16 anos por ai eu tinha 1,75 e 55kg kkkk muito magro … eu fazia em média 15 a 20 minutos, mas aumentava o tempo a cada semana, tipo 5 minutos por semana, e sendo o HIT 30 a 45 segs sprint max e 30 a 60 de descanso vol baixo …. tu ainda usa msn ?

  • Joélcio

    “Durante treino
    Carboidrato: maltodextrina ou dextrose
    Proteína: whey protein
    Gordura: evitar”

    Tomar Whey Protein no momento da execução dos exercícios? Eu tomo quando vou pra casa. Estou errado?

    • Na dieta de definição, proposta pelo fisiculturista natural (sem anabolizantes), Layne Norton, ele propõe que tome um shake durante o treino. Este shake terá vários benefícios:
      • Poupar o glicogênio muscular e aumentar o desempenho.
      • Poupar o tecido muscular.
      • Manter uma liberação constante de insulina, inibindo a liberação do cortisol.
      • A ingestão contínua de carboidratos garantirá a matéria prima para a via glicolítica.

      Você não precisa tomar tudo de uma vez. Vai tomando aos goles durante o treino.
      Mas isso é apenas na dieta de definição muscular.

      • Karlos

        OLÁ MATTHAEUS…ESTOU PRA FAZER ESSA DIETA, PORÉM TENHO UMA DÚVIDA. ENTRE CAFÉ DA MANHÃ E ALMOÇO NÃO É RECOMENDADO NENHUM LANCHE MESMO? PERGUNTO PQ GERALMENTE EXISTE O LANCHE DA MANHÃ…SE PUDERES RESPONDER EU AGRADEÇO. PARABÉNS PELA POSTAGEM…

        • Depende se o café da manhã é 8h e o almoço é 11h não precisa se o café da manhã é 6h e o almoço 12h aí sim

  • Adoorei o blog, muito bom mesmo, trabalho na área, sou educador físico, tenho uma academia e fiquei com uma duvida, a realimentação, seria pra depois do cutting?

    • É feita durante o cutting.
      -Se tiver menos de 10% de gordura corporal, fazer a realimentação 2 vezes por semana.
      -Se tiver entre 10 a 15% de gordura corporal, fazer a realimentação 1 vez por semana ou a cada 2 semanas.

      A função dela é igual ao dia do lixo. aumentar o hormônio chamado leptina (o maior queimador de gordura). Quando se está numa dieta de definição a leptina diminui numa tentativa de poupar a gordura corporal.

      As quantidades de proteínas não precisam ser divididas iguais em cada refeição, mas é mais fácil assim. Já a quantidade de carboidratos deve ser seguida a risca. E as gorduras só podem ser ingeridas no almoço, lanche e ceia, podendo ser dividida na quantidade que quiser, contanto que ao final do dia atinja a quantidade.

      • vlw, jah tinha encontrado varios post sobre esses calculos, mas nenhum tão bem explicado e nenhum com a tabela jah pronta só pra colocar os dados, to adaptando algumas coisinhas pra chegar proximo as calorias que eu tinha calculado. Tem face?

  • Vegetais, hortaliças e derivados com até 5g (aproximadamente) de carboidrato a cada porção de 100g:
    abóbora italiana cozida, acelga, agrião, aipo, alface (todos tipos), almeirão cru e refogado, berinjela cozida, brócolis cozido, cebolinha crua, chuchu cozido e cru, couve crua, couve-flor crua e cozida, espinafre cru e refogado, manjericão cru, mostarda crua, nabo cru, palmito em conserva, pepino cru, pimentão verde ou vermelho ou amarelo cru, rabanete cru, repolho branco cru, taioba crua, tomate com semente cru, tomate em salada, vagem crua

    Frutas com até 10g (aproximadamente) de carboidrato a cada porção de 100g
    caju cru, cupuaçu cru, figo cru, graviola poupa congelada, laranja baía suco, laranja lima suco e crua, laranja pera suco e crua, laranja valência suco, limão suco, mamão papaia cru, maracujá poupa e suco, melancia crua, melão cru, mexerica rio crua, morango cru, pêssego aurora cru, pitanga poupa congelada, tangerina pocã crua e suco

    Fonte: TACO – Tabela Brasileira de Composição de Alimentos