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  • Carla Dias

    Qual série a Ze usou?

  • Robs

    Oi Matthaeus tudo bem? Tenho 20 anos, 1,68m e 55 kg. Treino já fazem uns 6 meses 4x na semana, tento manter minha alimentação o melhor possível e tomo suplementação mas não obtenho resultados nem perto do que gostaria pois acho difícil montar uma dieta. Pode me ajudar?

  • Gabriela

    por favor monte uma dieta pra mim. tenho 1.67 de altura peso 47,00.. saio de casa6 e meia da manha p o trabalho voltomeio dia saio as 2 da tarde pratrabalhar e volto as 5 e meia, vou malhar 6 e meia da tarde e volta 7 e meia.. ah obs tao tomo suplementos pq nao consigo msm… ja tentei.. varios nao da.. qro uma limentaçao q realmente me de resultados

    • Enviei e-mail

    • Se possível poderia contribuir com uma doação para o meu blog. Qualquer valor seja 10,00, 20,00, 50,00 etc. O importante é que esteja doando.

      Bradesco Agência: 0640-8 Poupança: 1001071-3

      Santander Agência: 3353 Conta: 01086175-4

      Qual sua idade?

      Me passe seus horário das refeições, % de gordura corporal (se souber), fator de atividade (lista abaixo), horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

  • Jéssica

    Oi Matthaeus tudo bem? Comecei minha academia essa semana e quero seguir com a dieta porém não acho nenhuma que me pareça confiavel. Me ajuda!
    Tenho 18 anos, 49 kg 1.63 de altura
    Não tenho um horário definido para alimentação
    Fator de atividade 1,55
    Horário do treino: 10:00 as 11:30
    Horário que dorme: 23:00
    Sem restrição alimentar

  • Lalah

    Matthaeus, preciso de ajuda pra montar uma dieta. Tenho 22 anos, 1.60 de altura e peso 47kg. Malho a uns 8 meses e não ganhei praticamente nada!! Minha dieta deve estar péssima. Atualmente uso whey no pós-treino.Café às 7h, almoço 12h, lanche 15h, treino 17h, pós-treino 18h, jantar 19h, lanche 22h, vou dormir 23h (esse horário é só uma média). Meu trabalho exige pouquíssimo esforço físico. Faço musculação 4-5x na semana, com um treino bem parecido com o que você montou.

    Tenho uma dúvida com respeito ao leite. Se ao invés de cortar o leite da minha dieta eu passar a tomar o sem lactose, vai fazer alguma diferença?

    Obrigada 🙂

    • O leite tem proteína, porém vem junto lactose, carboidrato, gordura. Não vale a pena. Você precisa de 1 litro de leite para conseguir 32g de proteína. Algo que consigo com meros 100g de peito de frango que não traz junto carboidrato, gordura nem lactose.

      Faça o teste do leite http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2014/02/11/o-teste-do-leite/

      Você ter uma intolerância leve a lactose e estar insistindo por questão cultural ou essa de “tem proteína”. Eu por exemplo pedir 6cm de barriga depois que cortei o leite. Quem tinha rinite, quando cortou o leite não teve mais.

      Vale a pena fazer o teste.

      Talvez você queira insistir no leite por ser líquido, não sei. Opte então pelo sem lactose. Mas na minha opinião não compensa.

      Siga o treino do blog que montei especialmente para ectomorfa. É um treino curto, intenso e de 4x na semana. Assim como está no post, é necessário que treine a parte de cima do corpo também, não só os inferiores, pois influencia no corpo todo. http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2012/11/10/treino-para-mulheres-ectomorfas/

      Lembre-se que 1 hora antes do treino é necessário a refeição pré-treino. E ao terminar o treino é necessário a refeição pós-treino. Seu treino deve durar no máximo 1 hora. Preferência ainda que dure 50 minutos. Você precisa de no mínimo 7 horas de sono para um descanso adequado para ganho de massa muscular. Segue dieta em anexo por e-mail com os seguintes horários. O que achou? 7h café da manhã 9h30 lanche 12h almoço 15h pré-treino 16h treino 17h pós-treino 19h30 lanche 22h jantar 23h dormir SEM ATRASOS

      Se achar que não consegue comer essa quantidade de comida na dieta, compre um abridor de apetite, um remédio encontrado em farmácia que aumenta sua fome. Cobavital é excelente.

  • Maristela

    tenho basicamente o mesmo corpo que zé, pode me ajudar?

    • Claro, do que precisa? Dieta?

      Envie pela área de contato.

      Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

  • Maicon

    Tenho 1,83 de altura e peso 77 kg, posso me considerar ectomorfo?

    • Não. Você tem metabolismo acelerado? Tem dificuldade de ganhar peso? Perde peso fácil? Come muito e não ganha peso, nem gordura? Se sim, é ectomorfo.

  • Jéssica

    Oii,

    tenho o mesmo tipo físico que a Zê, voltei pra academia há 2 meses, mas ganhei apenas 1 kg, e estou me cuidando bastante, porém não sei ao certo o que comer ou deixar de comer.

    Me dá uma ajudinha Matthaeus?

    • Claro. Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

      • Jéssica

        Peso: 51,30
        Altura: 1,65
        Idade: 20 anos
        Fator de atividade: pouco ativo (trabalho sentada o dia inteiro e faço somente musculação)
        Horário de treino: 12:00 até 13:00
        Horário que durmo: geralmente das 23:30 até 07:45
        Não tenho nenhuma restrição alimentar.

        Horário de refeições:
        8:00- 2 fatias de pão com margarina e uma xíc. de leite semidesnatado.
        10:15- uma torrada com presunto e queijo.
        13:00- suplemento (RX PRÒ- Probiótica), logo após musculação, 1 scoop e meio.
        14:30- Almoço: geralmente arroz ou maça, feijão, bife de frango, rês ou peixe, um ovo e , as vezes purê de batatas.
        16:00- geralmente batida de banana, leite, maçã, aveia e Nescau.
        18:15- uma torrada com presunto e queijo e um copo de leite.
        20:45- geralmente um barra de proteínas, pois estou na faculdade.
        22:30- janta, parecida com o almoço.
        obs: tomo umas 3 garrafas, 600 ml, de água por dia.

        Matthaeus, estou seguindo isso há quase 2 meses. Não sei o que está certo ou o que está errado, voltei pra academia pesando 49,85 kg, consegui ganhar um pouquinho. Também não sei da necessidade do suplemento, não consultei ninguém antes de comprá-lo, comprei pois demoro muito para comer depois do treito.

        • Enviei por e-mail.

          Você comprou o suplemento por praticidade. Dessa forma é um uso. Mas um aminoácido líquido com maltodextrina seria o ideal. Ou whey com maltodextrina. Esse RX Pró é uma mistura de proteína do soro do leite, clara de ovo em pó, maltodextrina, amido de milho ceroso, proteína isolada do soro de leite,caseinato de cálcio e caseína micelar.

          Já que comprou use. Compre 1kg de maltodextrina (R$12,,00). Quando acabar compre aminoácido líquido no lugar. Leia aqui: http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2013/04/23/o-melhor-pos-treino-com-suplemento/

          Seu pré-treino também é fraquíssimo. Uma torrada?

          Os horários podem ficar assim? 8h café da manhã 11h pré-treino 12h treino de musculação 13h pós-treino 14h30 almoço 18h lanche 21h lanche 23h jantar

          E recomendo que siga esse treino aqui para mulheres http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2012/11/10/treino-para-mulheres-ectomorfas/

          Caso seja preciso, compre um abridor de apetite.

          OBS: o requeijão da dieta que vou enviar pode ser substituído por presunto com seu queijo.

      • Jéssica

        Dei uma olhada nos preços de aminoácido líquido, e o que me ofereceram é meio kg por 50,00. Esse RX PRO que eu tomo é 3,4 kg e pago 135,00. Esse dura 2 meses, fica bom pra mim esse valor, mas se eu tiver que pegar 3 kg do aminoácido, vou gastar o dobro, 300,00.
        Não tem alguma outra opção?
        algo mais em conta, ou eu posso continuar tomando o RX?

        Aguardo resposta,
        Obrigada! 😀

        • 500ml de aminoácido líquido é 50,00 no máximo. Estão te roubando ou está numa loja ruim. 1 litro já vai render igual um pote de 900g de whey.

      • Jéssica

        Ok, e quanto tenho que tomar por dia do aminiácido líquido?
        500ml duram mais ou menos 1 mês?

        • Só no pós. Vamos fazer uma média aqui. Tomando no pós-treino uma dose de 45ml que fornece uns 27g de proteína. Duraria 11 dias. Supondo treino 3x na semana. Dura 3 semanas e pouco.

      • Jéssica

        Oi,

        Estou seguindo tudo e já comecei a notar resultados! =D

        A partir de semana que vem minhas aulas a noite acabam e aí vou começar a malhar no horário das 19h, queria ver contigo se posso parar de tomar o suplemento após o treino e o que posso comer no lugar. Antes de ir vou continuar comendo frango e batata doce.
        E como vou consegui almoçar no horário do meio dia, o que posso comer no meio da manhã e no meio da tarde?

        Aguardo resposta.
        Obrigada!!!!

        • No pós-treino pode comer 80g de peito de frango grelhado ou cozido com 100g de arroz branco. Se quiser posso montar uma dieta completa para você.

          Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (intolerância a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

      • Jéssica

        Oi , já havia lhe passado no comentário acima meus dados, mas vou colocar aqui novamente:
        Peso: 52,30
        Altura: 1,65
        Idade: 20 anos
        Fator de atividade: pouco ativo (trabalho sentada o dia inteiro e faço somente musculação)
        Horário de treino: 19:00 até 20:00
        Horário que durmo: geralmente das 23:30 até 07:45
        Não tenho nenhuma restrição alimentar.

        • Desculpe a demora. Tive um problema com meu computador.

          Bem preciso saber o horário que acorda, para o café da manhã, almoço e etc.
          Assim te mando a dieta

      • Jéssica

        Oi Matthaeus, o que você acha?

      • Jéssica

        Acordo as 7:50.

        8:00- Torrada (pão, queijo, presunto de peito de frango) e leite.
        10:00- Iogurte com aveia e uma banana.
        12:00- arroz ou massa, feijão, carnes.
        18:30- Peito de frango e batata doce.
        19:30- MUSCULAÇÃO.
        21:00- Bife, arroz.
        23:30- Vou dormir.

        • Desculpe pela demora. Estava sem computador.

          Enviei a dieta em anexo para o seu e-mail com os seguintes horários.

          8h café da manhã 10h lanche 12h almoço 15h lanche 18h30 pré-treino 19h30 treino 20h30 pós-treino 23h10 ceia 23h30 dormir

  • Rômulo

    Poxa muito legal, alimentaçao correta no ganho de massa magra é tudo, continuar assim vai perceber com o tempo o vasto lateral do musculo da coxa mais aparente mesmo relaxado. E importante buscar a simetria muscular nao malhando mais um grupo do que outros crescendo de forma harmonica.

  • Tea :)

    Eu também sou ectomorfa e tenho muita dificuldade pra engordar :/
    Você poderia postar a sua dieta pra gente seguir, né? hihihi *-*

    Vou começar academia mês que vem e já quero ter uma dieta prontinha.
    Obrigada

    • Me passe seu peso, altura, idade, fator de atividade (lista abaixo), horário das refeições, horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

      • Tea :)

        Mando por e-mail? 🙂
        Obrigada

      • Tea :)

        Obrigadãão o/

  • cristina

    Nosssa!! eu tb preciso me ajuda??? comecei agora a 1 mes na academia, sou uma ectomorfa, louca pra aumentar kilos mas de músculos assim como ela, com esses pernões lindos, eu peso 45 kg e tenho 1,57, estou tomando hipercalórico pra ajudar e comecei a comer direitinho, mas sou leiga em relação a suplementos e treinos, e dieta… me ajuda! me dá uma dica do que eu posso aderir a minha suplementação algum q me de energia e ao msmo tempo ajude com os músculos, alimentação tb,aguardo resposta.

    • Me fale sua idade Me passe seus horário das refeições, fator de atividade (lista abaixo), horário do treino, horário que dorme, se tem alguma restrição a alimento (alergia a lactose, glúten, peixe, vegetariano, etc.) 1,0 – Sedentário – Não trabalha e nem faz nenhuma atividade física. 1,2 – Muito pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. 1,375 – Pouco ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico e faz uma atividade física leve durante o dia. 1,55 – Moderadamente Ativo – Você tem um trabalho que não precisa de esforço físico, faz uma atividade física durante o dia e treina musculação. 1,725 – Altamente Ativo – Você treina musculação e faz um trabalho que exige esforço físico; ou tem um trabalho sem esforço físico, treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia. 1,9 – Extremamente Ativo – Você treina musculação e outro esporte pesado no mesmo dia e ainda tem um trabalho que exige esforço físico

      Hipercalórico não é o pó mágico dos seus problemas. Para quem quer praticidade ou tem dificuldade de comer, pode optar por hipercalóricos, carboidratos, proteínas e gorduras em pó. Hipercalóricos são suplementos dispensáveis se você consegue comer as calorias necessárias pela comida

      Muitos são praticamente açúcar e você acaba pagando caro por açúcar numa embalagem bonita.

  • bruno

    Parabéns zê, continue assim e vc vai longe, vc tem um corpo muito bonito, quando começar a pegar pesado na academia ira ficar melhor ainda.

  • adosmie@yahoo.com.br

    ficou boa p car$%#$