• adilton

    muito bom aprendi bastante

  • fernando cezar

    Amigos, talvez para terem uma idéia de como um fisiculturita natural ecotomorfo se alimanta, seria bom visitar o site do Brian Whitacre, ele postou a alimantação dele. com fotos
    (lembrando que ele é competidor profissional, la ele disponibiliza uma tabela que soma os carboidratos, proteinas e gorduras, acho que adapatar aquele tipo de alimentação em 70% seria bacana para um iniciante)

  • Alan

    boa noite, você teria algum exemplo de dieta para ectomorfo ? valew abrass

    • não tenho, mas você pode encontrar na internet
      a dieta do ectomorfo deve ser mais calórica para ganhar peso
      mas evite alimentos com muita gordura saturada e gordura trans
      lembrando que quem faz musculação é bom evitar coisas industrializadas todo dia. Deixar para no máximo 1 semana como refrigerante.