• Porque eu quis

    olá tenho 14 anos peso 81 e tenho 1,74 meu objetivo é perder muita gordura.quais exercícios eu devo fazer na academia?

  • Abraão Lucas

    Cara é nem tempo para ir a academia eu tenho,eu tô afim de treinar um músculo por dia com exercícios para fazer em casa,tenho halteres e uma barra,tenho barra na porta tmbm,onde faco costas.
    Seria Flexões,triceps banco etc..
    Me ajuda mano

  • Abraão Lucas

    Boa noite! Mano eu sou ectomorfo,tenho 1,70cm, 60kg, cara eu estudo, trabalho, e durmo 5hs por dia em média… Correria, se eu fizer um músculo por dia,fazendo 4,5 exercícios para cada músculo por dia e cuidando a alimentacao, eu consigo bons resultados?
    Porque eu não tenho tempo pra tri ar mais músculos e outra no decorrer do tempo paro com tudo. Me ajuda por favor.

  • Loildo

    sou novo na academia e sou muito magro, também posso fazer aeróbico ou não. Se sim por quanto tempo?

    • Qual objetivo? Se quer ganhar massa muscular e é ectomorfo, não faça aeróbico.

  • Guilherme

    ali quando voce falou em não fazer aeróbicos, eu sempre faço 10 mim de esteira antes dos treinos e treino 3 vezes por semana, acha que preciso fazer um aerobico nos intervalos de descanso^?
    obrigado

    • Você é ectomorfo e tem dificuldade de ganhar massa muscular? Vai fazer aeróbico? 5 min de caminhada para aquecimento é válido.
      Agora se tem alguma gordura no abdômen, basta fazer uma dieta mais limpa que já resolve, pelo metabolismo acelerado do ectomorfo.

  • Arnaldo

    Boas eu tenho uma duvida e gostava que me respondesse.. Eu sou ectomorfo e vou começar a fazer ginasio, so q tenho um peitorar maior q o outro.. O q devo fazer para poder ter o peito o msm nivel?

    • Deve fazer supino com halteres, além do crucifixo. Ter paciência que aos poucos os peitos vão entrando em simetria.

      • Arnaldo

        obrigado pela ajuda

  • Raphael Caldeirs

    Noossa , muito bom !

  • bom!

  • André Ribas

    Bacana em !!!

    Muito útil.

  • oi ja nao sou mais nenhum adolescente, mas ja tentei muito ganhar massa o q faço?

    • Primeiro é preciso saber qual é seu tipo físico.

      As pessoas do tipo físico ectomorfo tem metabolismo acelerado, por isso tem mais dificuldade em ganhar peso, tanto em músculo quanto em gordura. Além disso tem baixa resistência comparado aos outros tipos físicos. Possuem aparência fina, com baixo nível de gordura. Geralmente possuem corpos finos, com ombros (normalmente caídos), cintura e quadris estreitos. O rosto tende a ser triangular.

      Se você se encaixa nisso, acompanhe o blog pois é para você.

      Leia os posts Alimentação para ectomorfo e treino para ectomorfo para ter ideias de onde você errava e saber onde começar corrigir isso. Dia 2 e 3 vou postar uma sugestão de treino que você pode seguir.