• Cris

    Oi, eu acompanho o blog, meu treino é muito similar ao recomendado aqui. Mas eu estou com uma pergunta há tempos. É sobre o treino de Brad Pitt para Clube da Luta, Segundo este link, ele é ectomorfo, mas tanto o treino quanto a dieta do ator foram bem diferentes das que o blog recomenda.

    Deem uma olhada: http://www.popworkouts.com/brad-pitt-fight-club-workout-tyler-durden/1/

    Um abraço

    • Ele evita treino volumoso, só que não há um treino de pernas, que são músculos grandes onde armazenam muito mais massa muscular, que afeta indiretamente seu corpo todo. Além disso pega no excesso de repetições. Sobre a dieta dele não posso falar se está boa porque não fiz o cálculo dos macros totais. Mais uma coisa, esse treino dele é o ABCDE que é mais eficiente para quem usa esteroides anabolizantes, não naturais.

      Eu testei muita coisa em mim mesmo para chegar no que eu divulgo hoje. Sugiro que teste esse treino já que se interessou nele, e claro, faça um relato para o blog.

      Resumi aqui inclusive com a dieta

      Treino 3 x 15 para cada exercício 60 segundos descanso entre séries Usar um peso que consiga fazer 15 repetiçoes Garanta que atinja falha na 15ª repetição Quando achar 15 repetições fácil, aumente a carga

      Segunda – Peito 25 flexões (aquecimento) Supino reto Supino Inclinado Voador na máquina ou cabo

      Terça – Costas Barra pegada pronada (aquecimento) Remada sentado Puxador frente Remada T

      Quarta – Ombros Desenvolvimento Militar Desenvolvimento arnold Elevação lateral Elevação frontal

      Quinta – Bíceps / Tríceps Rosca Scott Rosca polia com barra EZ Rosca martelo Tríceps pulley

      Sexta 45 minutos de esteira na frequência cardíaca máxima de 65% a 75%

      Sábado e Domingo Descanso

      Café da manhã 6 claras de ovo 75g de aveia com uvas secas De vez em quando, substitui os ovos por shake de proteína

      Lanche da manhã Pão árabe enrolado integral com Atum

      Almoço 2 bifes de peito de frango grandes 100g de arroz integral ou macarrão vegetais verdes

      Pré-treino Shake de proteína 1 Banana

      Pós-treino Shake de proteína 1 Banana

      Jantar Peixe ou frango grelhado arroz integral ou macarrão Vegetais ou salada de espinafre

      Lanche da noite Queijo cottage ou leite desnatado (ou outro alimento com caseína)

  • Jean

    Muito bom o post! Eu sou adepto a esse sistema de temporadas que você citou. Ajuda a mudar o treino.