Aprenda a executar o melhor dos exercícios compostos, que além de pernas grandes, te ajuda ganhar muita massa muscular.
Agachamento Livre
O melhor de todos exercícios compostos: o agachamento livre profundo. Segue vídeo explicando execução correta:
Dicas de execução e mitos do agachamento
Faça o agachamento livre profundo e não o parcial.
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É comum as academias não terem um power rack (gaiola de força) ou squat rack (suporte de agachamento).
Power Rack (Gaiola de Força)
Uma alternativa a isso é a fazer o agachamento frontal retirando a barra de um suporte de rosca direta baixo ou do próprio chão.
Execução ideal do agachamento frontal
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Para tirar a barra do chão e colocar no ombro, basta fazer um arranque, movimento de Levantamento Olímpico.
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Se mesmo assim não conseguir, sua última opção é fazer o agachamento na máquina smit.
SmithO agachamento no smith dizendo que dá falsa sensação de segurança, os movimentos não são naturais, causa lesão no joelho e na lombar se fizer errado. Se puder fazer uma força para fazer a forma improvisada que disse acima é bem melhor. O agachamento profundo não pode ser feito no smith pois causa lesão ao joelho. No smith apenas o agachamento 90º.
