Alimentação 14

Um dos motivos de sua dieta estar errada, é o fato de você pensar em ingerir apenas proteína. Saiba o porque neste artigo. É comum ver pessoas reclamando sobre o pouco peso que consegue ganhar, mesmo fazendo dieta. Principalmente pessoas com o biotipo de ectomorfos. E é aí que é sugerido que se adicione mais proteína na dieta. Claro que em alguns casos, onde se está ingerindo 0,5g/kg ou 1g/kg de proteína, a mesma quantidade está adequada. Mas a grande realidade é que na maioria dos casos, a quantidade protéica Continue lendo→

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Modelos de dieta 993

Aprenda os primeiros passos para montar uma dieta de ganho de massa muscular para homens com metabolismo acelerado. Se você for mulher, leia esse artigo aqui. 5 passos para montar uma dieta Calcule seu gasto calórico diário; Defina o objetivo (bulking ou cutting); Defina os horários e refeições; Adicione os alimentos; Verifique os totais (calorias e macronutrientes); Objetivo   Na fase de ganho de massa muscular (bulking) o objetivo é ingerir mais calorias do que seu metabolismo consome no gasto calórico diária. Assim, é necessário Continue lendo→

Suplementação 15

  Parece que a cada ano que se passa o mercado de suplemento e da estética em geral, faz novas descobertas. Descobertas essa que, muitas vezes são até milagrosas. Suplemento para aumentar a produção de colágeno, suplemento para eliminar a camada grossa do panículo adiposo, suplemento para crescer cabelo e unhas, suplemento para produzir mais hormônio, suplemento para se tornar o Mr. Olympia em 15 dias, suplemento para ter o mesmo percentual de gordura do (salve, salve) Andreas Munzer, suplemento pra isso, pra aquilo… Caminhando Continue lendo→

Alimentação 20

Ectomofo? Dificuldade em ganhar peso? Ganhos parados? Convido você a ler e, fazer os ajustes necessários em sua rotina. Aprenda as melhores forças para um bom bulking em ectomorfos. Para quem não sabe é muito difícil se manter no bulking. 1 – Coma proteínas “limpas” em todas as refeições Boas proteínas (magras, ou seja, sem gordura) incluem frango, carne vermelha magra, peru, ovos, peixes e claras de ovos. Lembre-se: proteínas são fundamentais para a vida, mas seu excesso pode trazer danos irreverssíveis. 2 – Coma Continue lendo→

Alimentação, Erros e Mitos 16

Saiba como evitar erros em sua dieta para hipertrofia Os erros em uma dieta podem ser cruciais para prejudicar qualquer planejamento. Seja perda de gordura, aumento de massa muscular magra ou até mesmo manter seu peso, a dieta é fundamental para o alvo. Por qual motivo então, será que você não está chegando lá? Conheça abaixo alguns dos erros mais frequentes e comuns que costumam haver em dietas e que podem atrapalhar seus ganhos. 1 – Quantidades erradas de carboidratos Carboidratos fornecerão energia para seu Continue lendo→

Suplementação 13

Será que realmente é necessário suplementar vitaminas quando se tem uma dieta equilibrada? Vitaminas são compostos ligados a aminas que possuem uma tremenda importância nos processos metabólicos do corpo. Sem as vitaminas, seria impossível realizar processos energéticos, formação protéica (inclusive relacionada ao sistema imune), síntese muscular, crescimento etc. Tanto que hoje, não é a toa ainda relacionarmos as vitaminas com o sistema imunológico, com saúde, bem-estar e, claro, nutrição adequada. Suplementar com vitaminas é um “hábito” que vem desde alguns bons anos atrás. Inicialmente, a Continue lendo→

Alimentação 14

Você está comendo muito ou está comendo uma dieta equilibrada? Saiba já o porquê de comer muito não significa comer bem! Então, digamos que você agora deseja ganhar peso e iniciou uma dieta hipercalórica, ou seja, rica em calorias. Logo, você provavelmente tenderá (ou pelo menos deveria) comer mais em questões calóricas do que gasta, almejando assim o seu objetivo. Porém, o grande erro da maioria das pessoas é basicamente não comer mais do que se gasta, mas sim, comer MUITO mais do que se Continue lendo→

treino para ectomorfo
Treino para Iniciantes 785

Eis aqui um treino focado em bulking para ectomorfos que é o período de ganho de massa muscular magra. Aqui, o ganho de gordura corpórea é inevitável, mas deve ser mantido o menor possível, em torno de 10 a 18% para um bom bulking. No caso de ectomorfos, isso não é um problema. A dieta é hipercalórica, com 6 refeições no mínimo, aeróbios não são feitos e, devemos ter em mente que o treino é o mais simples possível e, claro, pouco volumoso. A princípio, Continue lendo→

Pré-treino
Alimentação 10

A refeição pré-treino é uma das mais importantes do dia para o praticante de musculação, por isso aprenda o que é necessário comer para obter um ótimo treinamento! É indiscutível a importância da alimentação não só no meio esportivo, mas na vida como um todo. É através dela que alcançamos os níveis de energia necessários para todos os processos biológicos, com suas variações e vertentes. Alimentar-se corretamente não é algo benéfico unicamente para esportistas ou atletas, mas para qualquer indivíduo que queira um estilo de Continue lendo→

Alimentação 18

Qual o protocolo que devemos adotar quando a nossa primeira refeição for também o nosso pré-treino? Falar de dieta para o praticante de musculação é relacionar diretamente o sucesso ou o fracasso de seu objetivo. Tão importante quanto o treinamento, a dieta é um fator essencial para o ganho de massa muscular (hipertrofia muscular) ou para a perda de gordura corpórea (emagrecimento). Assim, ter uma dieta equilibrada e individualizada a você que faça parte de sua rotina aproximarão não só os resultados em si, mas Continue lendo→