Você sabia que a sua postura influencia no seu ganho de massa muscular? Nãooo???? Então leia o artigo abaixo.
Eu sou um grande fã de melhorar a postura. Pode não ser a coisa mais “hardcore” para se concentrar num treino de musculação, porém, vai transformar seu corpo em um MÁQUINA IMPRESSIONANTE.
Transformação de postura do JaredCréditos: http://bonytobeastly.com
Se você já der uma olhada em todos atores de filmes de super-heróis você vai encontrar algumas semelhanças. Eles normalmente são bonitos, muito musculosos e tem uma ÓTIMA postura.
Eu sei que seus pais já te disseram um milhão de vezes para sentar com a coluna ereta e eu tenho certeza que você já ouviu falar da melhor na sua aparência, desempenho e talvez até mesmo nos seus níveis de energia e como você se sente.
E isso é VERDADE.
Mas COMO?
Existem algumas coisas que uma boa postura faz para te transformar em uma fera dominante. E você vai aprender nesse artigo:
- A proporção do corpo ideal;
- Quais partes do corpo você precisa desenvolver para ter uma ótima simetria;
- Como uma musculatura equilibrada influencia outros esportes;
- Como a postura afeta seus níveis de energia;
A Proporção Áurea
Existe uma coisai chamada “Proporção Áurea” (ou Proporção Dourada). Esta proporção é uma equação matemática que indica a simetria adequada do corpo. Eu não vou explicar esta equação e sim simplificar:
Você precisa de ombros largos, cintura fina e glúteos desenvolvidos. Todas melhorias que você puder fazer nessas 3 áreas, mesmo pequenas, vão ajudar.
O mais legal dessa proporção é que ela realmente foi pesquisada cientificamente e concluíram que pessoas que chegam próximo a proporção ideal de cintura e ombro são consideradas MAIS ATRAENTES pelo sexo oposto.
Mas como isso se aplica a postura?
Uma boa postura altera a forma dos músculos, o que naturalmente faz o corpo usar certos músculos que deixam sua proporção cintura e ombro mais acentuada. Então, quando você treina isso estimula os músculos a crescerem mais (se você comer e descansar corretamente).
Por exemplo, vamos dizer que sua pélvis se inclina para frente. O que acontece é que agora sua barriga vai parecer maior e prejudicar sua simetria.
Créditos: http://bonytobeastly.com
Uma camada de músculos em cima de uma má postura não vai resolver necessariamente o problema. Confira as fotos do Willem antes e depois de corrigir a postura. A segunda foto foi feita 4 meses depois do Willem ficar consciente de sua inclinação pélvica anterior. Suas medidas musculares são praticamente iguais, mas ele parece muito melhor:
Agora, se nós olharmos a parte superior do corpo, supondo que tivesse uma parte superior das costas arredondadas e uma cabeça para a frente, você vai perceber que seus ombros são curvados para dentro. E isso acaba com a proporção porque ombros arredondados dão uma aparência mais fina.
No entanto, coisas legais começam a acontecer quando você deixa sua pelve, coluna e cabeça em uma posição melhor.
Começando pela pelve, onde você realmente vai desenvolver músculos do glúteo. Diga adeus a bunda reta!
Quando a pelve está no lugar certo e os oblíquos estão melhores, agora você vai deixar sua cintura menor.
Se a sua parte superior das costas é reto, isso vai alterar significativamente os padrões do ombro, deixando sua parte superior das costas muito mais grosso e mais largo. Já que seus ombros estarão em uma posição melhor, eles também vão desenvolver num melhor nível.
Confira como estão os ombros do Willem. Isso é causado principalmente pela grande rotação do ombro dele. Seu núcleo está segurando a cintura e ele desenvolveu grandes músculos das costas.
Quando a cabeça é alinhada com a coluna, isso vai levar uma grande quantidade de tensão nos seus trapézios permitindo que eles cresçam.
Agora que você tem ombros grandes, costas grandes, cintura fina e glúteos grandes sua proporção Áurea está completa!
Musculatura equilibrada e Atletismo
Porém, o que falei anteriormente só vai acontecer se você treinar corretamente e seguir uma dieta. Isso fará com que seu treino seja mais eficaz porque você vai desenvolver os músculos que foram feitos para isso Não é natural ter braços grandes e ombros pequenos.
É a mesma coisa com as pernas. Se você tem coxas grandes e não tem glúteos, isso pode ser um problema, especialmente se você pratica outro esporte. Para não falar também que será engraçado, mesmo se você não perceber o motivo.
Você vai notar que os ombros do Willem são maiores do que os braços e seus glúteos são maiores do que as coxas. Isso dá ao corpo dele uma boa aparência atlética saudável e lhe permite ter ótimo desempenho. (Ele é ótimo no ciclismo e escalada.)
Como a postura afeta seus níveis de energia
Eu não sei você, mas às vezes eu realmente estou cansado e procurando por um estimulante. A julgar pelo sucesso de empresas como Starbucks e Red Bull, eu estou supondo que os outros sentem o mesmo.
Uma das coisas mais legais que aconteceram quando a minha postura melhorou foi que eu tenho mais energia o tempo todo. Eu posso praticar esportes por mais tempo e treinar mais sem ficar tão dolorido. Eu tenho algumas teorias sobre porque isso acontece.
O corpo foi projetado para ser o mais eficiente possível em energia. Entretanto, quando colocamos nosso corpos numa vida sedentária, nós perdemos nossa capacidade de economia de energia.
Em essência, você está sempre lutando contra a gravidade e quando seu corpo estiver desalinhado, ele está lutando muito mais do que ele precisa. Assim ficamos mais cansados, os músculos ficam mais tensos e isso tem um preço alto demais fisicamente e mentalmente.
Quando você deixa seu corpo mais perto da forma original, você produz mais energia eficiente e, por sua vez, as coisas que antes eram difíceis vai parecer muito mais fácil.
Por que isso acontece?
Existem dois tipos de músculos no corpo. Se compararmos com um carro, temos os músculos do moto e os da direção, ou seja, os músculos que movimentam o corpo e os músculos que manter as articulações juntas.
Cada um deles cumpre suas próprias funções específicas que nos permitem mover com agilidade e fluidez.
Porém, quando a nossa postura é fora do ideal, nós mudamos essas funções. Assim, isso faz com que todos os músculos de direção desliguem. O que acontece depois é que os músculos motores funcionam no lugar dos músculos da direção.
Quando os músculos motores pegando essa responsabilidade, eles vão trabalhar mais intenso e mais tempo com cada tarefa.
Imagine que você trabalhe de segunda à sexta de 9h às 18h. Agora imagine se o trabalhador turno da noite sair e você decidir assumir trabalho dele porque você ama a empresa. Já que você não tem tempo para dormir ou se recuperar, cada tarefa que você faz fica mais difícil.
Agora imagine alguém controlando sua maneira de trabalhar. Com certeza você vai ter menos paciência do que o habitual e pode cometer erros.
E isso acontece com os músculos.
Então, quando você melhora a postura, é como trazer a noite trabalhador do turno da noite de volta. Você dá o músculo motor um tempo para descansar e recuperar. Assim eles te recompensam deixando você mais bonito e fazendo seu corpo mover muito mais fácil!
Exercícios para corrigir problemas de postura
Uma boa postura é a posição normal da nossa coluna (posição neutra).
Ela é definida quando estamos de pé, vamos ter as costas eretas, ombros para trás e no mesmo nível, queixo paralelo ao chão e com uma leve contração da musculatura abdominal.
Essa postura, segue uma linha reta da sua orelha através do seu joelho, quadril, ombro, até o pé.
Um teste interessante para avaliar a sua postura, é ficar de costas na parede com os calcanhares encostados na parede, a coluna dorsal, os ombros e a nuca apoiada na parede.
Entretanto, a maioria da população tem algum tipo de desvio postural, dentre os principais abaixo:
Através de certos exercícios de musculação você pode ajudar a corrigir esses desvios de postura com massa muscular.
Hiperlordose lombar
Hipercifose torácica
Hipolordose lombar
Escoliose
Uma curvatura lateral da coluna.
Quiropraxia: Uma Alternativa Mais Eficiente Que A Musculação
Uma grande alternativa a musculação para corrigir problemas posturais é a Quiropraxia.
É uma ciência da área da saúde que busca restaurar e manter a integridade da Coluna Vertebral, sem o uso de medicamentos e cirurgias.
Ela é extremadamente segura e eficaz, sendo uma profissão de nível superior, com faculdade de 5 anos, reconhecida pela Organização Mundial de Saúde (OMS)>
O tratamento é feito com diagnósticos e ajustes através da manipulação das articulações.
É algo novo, ainda pouco divulgado, o que faz com que nenhum plano de saúde ainda cubra esse tratamento exigindo que seja pago de forma particular.
Mas eu garanto que é um tratamento que traz resultados MUITO rápidos comparado a qualquer outra atividade.
Veja um exemplo de ajuste de quiropraxia da parte lombar.
Existem diversas outras partes como pescoço, joelho, quadril, etc. que podem ser analisadas se houver necessidade e não tiver nenhum problema (como dores).
Pesquise pela internet na sua cidade ou próxima para encontrar uma clínica.
Conclusão
Minhas melhorias de postura afetaram outros esportes.
Também é muito bom ganhar mais mais músculos nos lugares certos com menos dificuldade. Não só isso, eu tenho mais energia!
Pode parecer que só preocupamos com a estética, mas várias vezes quando as coisas parecem bem eles funcionam melhor. Então, se você está treinando para se sentir como um animal ou parecer um, melhorar a sua postura pode ajudá-lo a alcançar isso!
Autor: Shane Duquette
Tradução: Matthaeus Carvalho
Fonte: http://bonytobeastly.com/posture-muscle-match-made-in-muscle-heaven/
E como anda sua postura? Comente abaixo.
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