Musculação para Ectomorfo

Alternar navegaçãoMenu
Pular para o conteúdo
  • Sobre
  • Alimentação
    • Modelos de dieta
    • Receitas anabólicas
    • Saúde
    • Suplementação
  • Treino
    • Execução de exercícios
    • Treino para Iniciantes
    • Treino para intermediários
    • Treino para avançados
  • Diversos
    • Relatos
    • Avaliações e Testes
    • Erros e Mitos
  • Contato
Busca
Início Respiração ideal durante o exercício

Respiração ideal durante o exercício

Matthaeus Carvalho 11 de março de 2015 13 comentários Treino
Rate this post

Aprenda como deve ser feita a respiração durante a execução de algum exercício de musculação.

respiração

Professor, como respirar durante o exercício de musculação?

Por Betão

Caso essa pergunta seja feita a um professor de musculação experiente, é comum que se escute a seguinte resposta: “simplesmente respire” …

Essa resposta simples e objetiva tem por finalidade encorajar os alunos, principalmente os iniciantes, a criar um padrão contínuo de respiração durante as séries do exercício, evitando assim, a realização da manobra de Valsalva.

A manobra de Valsalva é compreendida por um bloqueio da glote que impede a expiração do ar inalado, resultando em aumento da pressão intra-abdominal (torácica), diminuição do retorno venoso e aumento da pressão arterial. Por esse motivo é recomendado que sua realização seja evitada, a fim de educar os alunos iniciantes e grupos especiais, como os hipertensos.

No entanto, é comum observar indivíduos experientes em treinamento com pesos realizando essa manobra pelo fato de aumentar a pressão intra-abdominal, o que proporciona segurança à coluna e auxilia na execução de exercícios com cargas elevadas. Nesses casos, a realização da manobra acontece de forma involuntária. Vale lembrar que essa técnica deve somente ser aplicada por alunos avançados. Em alunos iniciantes e intermediários, a respiração deve ser sempre contínua.

Quanto o padrão da respiração, este pode ser classificado em dois tipos, dependendo da fase em que se inspira e expira :

Respiração ativa: inspira-se durante a fase concêntrica e expira-se durante a fase excêntrica do movimento.

Respiração passiva: inspira-se durante a fase excêntrica e expira-se durante a fase concêntrica do movimento.

respiração exercício

Geralmente, as respirações ativa e passiva são utilizadas nos exercícios que puxam e empurram, respectivamente, porém, isso não é uma regra. Aliás, não existe consenso na literatura sobre qual seria a melhor forma para respirar durante os exercícios.

Alguns estudiosos recomendam, preferencialmente, a adoção da respiração passiva durante os exercícios, principalmente em hipertensos e outros grupos especiais.

O mais sensato, ao meu ver, é que os alunos sejam orientados a respirar de modo que haja o maior conforto possível, com uma proporção de um ciclo respiratório (inspiração e expiração) para cada repetição, independente do tipo pelo qual se optou (ativo ou passivo).

Fonte: http://blogdotitiobetao.blogspot.com.br/2014/11/professor-como-respirar-durante-o.html

Leitura focada

Sobre Matthaeus Carvalho

Apaixonou por musculação em 2010 ao mergulhar nos estudos profundos do universo do fisiculturismo, onde descobriu que possuía o tipo físico ectomorfo.

Artigos relacionados

  • mulher magra corpo bonito atleta ectomorfa

    O Corpo Mais Bonito da Mulher Magra: O Guia Completo [Parte 2]

  • Como construir um peitoral bombado!

  • Queime mais gordura em menos tempo com o HIIT

  • Como fazer o aeróbico em jejum

  • cadeira extensora

    Maximize Seus Ganhos na Cadeira Extensora

  • 10 Técnicas de Intensidade para Treinar Até a Falha e Sair da Estagnação

Artigo anterior Empadinha fitness
Próximo artigo 9 Tipos de Açúcar E A Surpreendente Verdade Que Nunca Te Contaram

Pesquisas

Siga nas redes sociais

Publicidade

Matthaeus Carvalho de perfil

Sobre o autor

Matthaeus Carvalho apaixonou por musculação em 2010 ao mergulhar nos estudos profundos do universo do fisiculturismo, onde descobriu que possuía o tipo físico ectomorfo.

Saiba mais
  • O que É Ectomorfo?
  • Alimentação
  • Receitas anabólicas
  • Modelos de Treino
  • Diversos

Artigos populares

  • Magro e Com Barriga? Aprenda Como Perder Barriga e Ficar Definido
  • “É só você comer mais”, Como Lidar Com A Falta De Apetite
  • Cobavital Engorda? O Guia dos Estimulantes de Apetite
  • Hipercalórico Caseiro: Uma Solução Para Falta De Tempo
  • Modelo de Dieta Para Ganhar Massa Muscular (Bulking)

Respiração ideal durante o exercício Musculação para Ectomorfo · 2011-2025 Nenhuma informação contida neste site substitui uma orientação profissional individualizada.

  • Termos de uso e Serviço
  • Políticas de Privacidade