Relatos 77

Tenho 1,55 de altura e iniciei na academia em janeiro de 2013. Somente comecei a ter resultado após descobrir esse blog e ter um entendimento do motivo pelo qual sempre fui magra, sem me preocupar com o que comia. Recebi auxílio na montagem da dieta, que comecei em abril de 2013 e desde então ganhei 5kg. Relato Medidas em Janeiro: Peso: 48Kg Panturrilha: 35cm Coxa alta: 50cm Quadril: 88cm Cintura: 64cm Durante o mês de junho estava de férias e por motivos de viagem, não Continue lendo→

Alimentação 49

Bem, esse é um blog que fiz para ajudar ectomorfos, mas ele expandiu muito, comecei ajudar mulheres inclusive. Hoje ajudo também outros tipos físicos. São muitos pedidos de dieta de cutting. Acho até estranho pessoas que se dizem ectomorfas querendo cutting. A vantagem do ectomorfo é a definição, ele não precisa sofrer para isso, com dietas de baixo carboidrato. Se um ectomorfo seguir uma dieta de ganho de massa “seca” aliado a um aeróbico NÃO CATABÓLICO (como o o HIIT), nunca vai precisar de cutting. Continue lendo→

Relatos 26

Então, tenho 1,82 de altura e comecei na academia no começo de 2012, mas nunca levava muito a sério,qualquer coisa era desculpa para faltar. Quando comecei tinha acabado de volta de férias que tinha comido muito. Eu estava com 67kg e 13% de gordura corporal. Eu fazia academia e só emagrecia, cheguei a 62 kg. Em setembro inventei de querer definir, comecei um programa fitness (ele era feito em casa) que eu havia visto no youtube a achei que valia a pena testar. Comecei o Continue lendo→

Erros e Mitos 16

Mas afinal o que é esse óleo PAM em spray, que promete milagres culinários? O produto é de certa forma uma propaganda enganosa muito bem tramada. De onde veio o óleo Pam? Ele é febre dentro da culinária saudável. É gente importando dos estados Unidos ou pagando um bom preço aqui no Brasil. Mas afinal o que é esse óleo em Spray da marca PAM, que promete milagres culinários? Eu tive conhecimento dele ano passado, quando estava na casa de uma amiga em San Francisco Continue lendo→

ovos crus
Saúde 13

Comer ovos crus não traz nenhuma vantagem e você pode está correndo grandes riscos ao fazer isso. O nome do perigo é salmonelose, doença causada pelas bactérias do gênero Salmonella, que infectam cerca de 1% dos ovos de galinha. Ela causa diarreia, vômitos e febre muito fortes. “Crianças, idosos e pessoas imunodeprimidas podem até morrer”, diz o veterinário José Paes Pinto, da Universidade Estadual Paulista (Unesp) em Botucatu. “Ovos são especialmente problemáticos em pratos que são consumidos por muita gente e passam horas sem refrigeração.” Continue lendo→

Suplementação 16

Você sabe o que é flatulência? São gases intestinais, que causam grande desconforto, além de poder trazer constrangimento social. Esses gases são formados pelo ar engolido durante a fala e enquanto comemos ou por gases formados no aparelho digestório. Eles são expelidos por via oral (arrotos) ou via anal (gases intestinais).   O que pode causar flatulência? – Consumir excesso de leguminosas como feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja; -Consumir excesso de vegetais como repolho, brócolis, couve-flor, couve, cebola, aspargo, rabanete, batata-doce, pimentão, pepino, Continue lendo→

Saúde 19

Amendoim, canola, girassol, soja, azeite, milho. As opções nas prateleiras dos supermercados são várias, mas nem sempre o consumidor sabe a diferença entre eles, além das qualidades de cada um. Os óleos são imprescindíveis em toda cozinha que se preze. Desde inevitáveis frituras até a elaboração de temperos para saladas, não há quem consiga cozinhar sem utilizá-los. Entretanto, apesar desse uso (quase que) universal, pouca gente sabe que a escolha de um óleo pode ser decisiva no sucesso de um prato. Alguns óleos são mais Continue lendo→

Alimentação 19

O segredo para se manter uma dieta facilmente é aprender a fazer refeições de fácil transporte. Leia mais no artigo A comida em si não é o segredo, e sim os potes, coqueteleiras e afins, para carregar. Quantidades não serão citadas, por que isso é individual e depende do objetivo da pessoa. SUGESTÃO DE REFEIÇÕES Sugestão 01: Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farinha de aveia. Colocar tudo numa garrafinha ou coqueteleira, na hora é só colocar água, agitar e beber. Sugestão 02: Pão integral Continue lendo→

almoço cutting
Modelos de dieta 1184

Procurando uma dieta para queimar gordura em mulheres após o ganho de massa muscular? Veja nesse artigo um modelo de dieta cutting para mulheres. Os ectomorfos possuem várias desvantagens, como metabolismo acelerado, estômago pequeno, baixo apetite, dificuldade em ganhar massa muscular, facilidade em perder peso dentre outros. Porém, eles possuem uma vantagem muito invejada: a grande facilidade em definição muscular. Em muitos casos o ectomorfo nem precisa fazer cutting, bastando apenas tomar algum chá diurético (hibisco, chá verde, etc.), fazer uma dieta limpa e um aeróbico Continue lendo→

modelo dieta bulking mulher
Modelos de dieta 171

Aprenda os primeiros passos para montar uma dieta de ganho de massa muscular para mulheres com metabolismo acelerado. Se você for homem, leia esse artigo aqui. 5 passos para montar uma dieta Calcule seu gasto calórico diário; Defina o objetivo (bulking ou cutting); Defina os horários e refeições; Adicione os alimentos; Verifique os totais (calorias e macronutrientes); Objetivo   Na fase de ganho de massa muscular (bulking) o objetivo é ingerir mais calorias do que seu metabolismo consome no gasto calórico diária. Assim, é necessário calcular quantas Continue lendo→