Alimentação 19

Neste artigo vamos discutir a alimentação em dois momentos cruciais para o praticante de musculação: antes e após o treino. Sem dúvida, todas as refeições que compõem o programa alimentar de um atleta e/ou esportista são importantes, mas neste artigo vamos discutir a alimentação em dois momentos cruciais para o praticante de musculação: antes e após o treino. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além de proporcionar um ótimo rendimento. Já, após o treino, o Continue lendo→

supino reto
Execução de exercícios 20

Aprenda como fazer a curvatura adequada das costas durante a execução do supino reto e melhore seus resultados nos ganhos de peitoral. Detalhes de execução Aqui também tem um post ótimo (que infelizmente não posso reproduzir aqui), explicando bem detalhado como aumentar a carga (“peso”) no supino, melhorando a execução. http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/12/como-aumentar-o-peso-no-supino-com-a-tecnica-adequada/

suplementos
Suplementação 13

É realmente necessário a utilização de suplementos para massa muscular com o intuito de melhorar os resultados? A indústria da saúde, beleza e bem estar é realmente lucrativa, todos os dias vemos novidades no mercado através de produtos como revistas, sucos, cremes, equipamentos e inclusive suplementos para massa muscular. Além de ser uma indústria altamente lucrativa conforme dissemos anteriormente, a indústria da saúde, beleza e bem estar é fortemente sensacionalista, através de textos, vídeos, imagens e outros recursos audiovisuais encantadores, eles acabam persuadindo inúmeras pessoas Continue lendo→

alimentação paleolítica
Alimentação 15

A alimentação para ganhar massa muscular talvez seja um dos maiores desafios por aqueles que ingressam em uma academia e desejam conquistarem músculos. Há muitos desafios que precisam serem enfrentados, mas também há diversas soluções que podem ser aplicadas. Vamos debater sobre esse assunto neste artigo! Provavelmente, um dos maiores desafios daqueles que desejam ganhar massa muscular é a alimentação para massa muscular. Ir até a academia treinar, e cuidar do descanso não são os maiores desafios, pois, basta um pouco de motivação, alterações da rotina, e Continue lendo→

Relatos 3

Eu sempre fui “esmilinguido” em toda minha infância e adolescência, e hoje ainda sou porque 70 kg em 1,74 de altura ainda é pouco pra mim. Relato Porém lembro-me quando eu jogava futsal profissionalmente na minha cidade e pesava míseros 55 kg aos 19 anos. Aos 22 tive já tinha saído do futsal e feito faculdade. Adquiri gordura e cheguei aos 59-60 kg. Casei e passei anos com este mesmo peso. Fui então que em 2010 decidi entrar na academia. Em 3 meses eu voltei Continue lendo→

Treino 9

Eu sou um entusiasta do fisiculturismo a anos e conheço vários atletas de renome. Eu observo o corpo das pessoas há 15 anos e sei tudo o que as mulheres gostam e admiram nos homens. Também sei o que elas não gostam no corpo dos praticantes de musculação. Eu sei como fazer o corpo parecer mais alto, como chamar atenção na rua de modo positivo. Por exemplo, muito peitoral causa efeito “ótico” de ombros estreitos e faz a pessoa parecer mais baixa e faz as Continue lendo→

Suplementação 31

Ao ir em uma loja de suplementos ele logo é oferecido. Leia o artigo e conheça 10 desculpas para vender whey protein, as mentiras do marketing. A Popularização do Whey Protein Whey Protein é o suplemento mais conhecido entre os praticantes de musculação e um dos mais vendidos no mundo, qualquer freqüentador de academia já ouviu falar desse produto. Muitos acreditam que se trata de um pó mágico capaz de alavancar ganhos até para quem tem metabolismo acelerado. As indústrias de suplementos, famosas por exagerar Continue lendo→

Treino 4

Eu estava pensando em como explicaria para os malhadores de verão e outros caras frescos o verdadeiro valor do agachamento. Autor Abrao Rodas A verdade é que existem muitos que não entendem o verdadeiro valor dos exercícios básicos que são apenas 5 e nada mais é preciso. Não entendem que antes de construir braços grandes e tríceps poderosos é preciso ter uma base enorme e sólida! Bom, existem muitos textos magnificamente explicativos e muito inspiradores como “Efeito Indireto” ou “o caminho brutal das 20 repetições” Continue lendo→

desenvolvimento militar
Execução de exercícios 12

Nesse post vou mostrar como fazer a execução correta do Desenvolvimento Militar, um exercício composto que recruta principalmente os ombros.   Desenvolvimento Militar O Desenvolvimento Frente é feito sentado. Aprenda algumas dicas de execução que podem ajudar no desenvolvimento militar:

motivos para agachar
Treino 15

Na parte 1, falei sobre o mito que as pessoas não deveriam aprender a agachar porque elas não precisam disso, ou que máquinas de leg press são um bom substituto. Claro, as máquinas podem vir a calhar e ter utilidade, especialmente em reabilitação, mas as habilidades ganhadas do agachamento não podem ser comparadas com uma máquina. Nessa parte 2, vou falar o que o agachamento faz para você. Em primeiro lugar, o agachamento melhora sua força. Os principais músculos exigidos no agachamento são as coxas, Continue lendo→