Erros e Mitos 16

O uso de exercícios aeróbios de baixa intensidade e longa duração para reduzir gordural corporal é uma das maiores maiores mentiras da nossa história. “Para reduzir a gordura corporal são necessários exercícios aeróbios de baixa intensidade e longa duração”. Certamente você ouviu esta frase milhares de vezes, porém eu posso lhe garantir que esta é uma das maiores mentiras da nossa história, sendo propagada devido à desinformação, falta de interesse, interpretação equivocada e ausência de senso crítico de alguns profissionais. A balela de qualidade de Continue lendo→

retenção de líquidos
Alimentação 14

EM PRIMEIRO lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto é comum às pessoas sentirem que estão retendo líquidos. As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço. O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto Continue lendo→

Treino 32

Para todo lado se vê e-books e propagandas prometendo o tão desejado abdômen definido. Parece que toda semana vem nas revistas fórmulas mágicas para conseguir definir o abdômen. Isso acontece porque a maioria não sabe como conseguir e são presas a diversos mitos e erros. Nesse post vou mostrar que é mais simples do que sempre pensou. MITOS COMUNS Achar que abdominais eliminam a gordura da barriga Fazer centenas de repetições sem carga Treinar abdominal todos os dias Tratar o músculo do abdômen diferente dos Continue lendo→

stronglift 5x5
Treino para intermediários 52

Conheça o treino stronglift 5×5, voltando para aqueles focado em ganho de força. Para quem é indicado? O treino de força stronglift 5×5 é excelente para aqueles que querem fazer musculação para ajudar em outro esporte. Para aumentar a força do chute no futebol; Para aumentar a força do saque no volei; Para aumentar a força nas técnicas da sua arte marcial, caso treine alguma; Preparação para TAF (Teste de Aptidão Física) para concursos públicos; E outros casos… Também é excelente para aqueles que mesmo Continue lendo→

erros uso de suplementos
Erros e Mitos 21

A cada dia o acesso a suplementação alimentar é maior. É bem provável que em breve, o Brasil seja como os Estados Unidos, onde encontramos vários tipos de suplementos nas prateleiras dos supermercados, lojas de conveniência e lanchonetes. Mas de nada adianta a população ter acesso aos melhores produtos, sem as informações corretas sobre seu uso. O objetivo deste artigo é apresentar alguns erros comuns na administração de suplementos alimentares. Desde já, deixamos clara a importância do profissional de nutrição para ajustar a suplementação adequada Continue lendo→

BCAA usando errado
Erros e Mitos, Suplementação 60

Entenda porque dosagens baixas de BCAA não são suficientes. E será que você realmente precisa de suplementar BCAA? BCAA – Você está usando errado Já faz um bom tempo que eu estava querendo fazer esse tópico devido a estar cansado de ver a quantidade de pessoas que usam BCAA em doses e horários errados, dependendo da situação. Ninguém é obrigado a concordar comigo. Só peço que caso alguém for discordar, que mostre seus argumentos com alguma base. Dizer “você está errado porque eu acho que Continue lendo→

Glutamina
Suplementação 12

Estudo da Faculdade de Educação Física da UnB comprova que o acréscimo da proteína glutamina na dieta não auxilia no ganho de massa magra durante musculação. A suplementação alimentar associada à musculação é a saída utilizada por muitos atletas e praticantes de atividades físicas para obter ganho de massa muscular e força. Complexos a base de proteína são alguns dos mais usados por muitos praticantes de musculação. Uma dessas substâncias, a glutamina, tem sido amplamente difundida nas academias de todo o país e até utilizada Continue lendo→

peixes mais proteicos
Alimentação 11

Conheça os tipos de peixes que fornecem mais proteína e faça uma boa escolha para sua dieta.   Segue abaixo uma lista dos peixes mais proteicos. Lembrando que todas tem 0 g de carboidrato. Peixes mais proteicos Peixe (porção 100g) Proteínas Gorduras Saturada Monoinsaturada Poliinsaturada Pintado, assado 36,5 1,8 1,3 0,3 Sardinha, frita 33,4 2,6 3,1 6,1 Sardinha, assada 32,2 1,7 0,5 0,3 Pintado, grelhado 30,8 1,1 0,7 0,2 Manjuba, frita 30,1 5,3 6 11,7 Pescada, filé, frito 28,6 1 1,1 1,2 Lambari, congelado, frito Continue lendo→

cortes bovinos mais proteicos
Alimentação 18

Conheça os cores de carne bovina que fornecem mais proteína, além do preparo recomendado, e faça uma boa escolha para sua dieta. Segue abaixo uma lista dos cortes bovinos mais proteicos e com pouca gordura. Lembrando que todas tem 0 g de carboidrato. Cortes bovinos Corte (porção 100g) Proteínas Gorduras Saturada Monoinsaturada Poliinsaturada charque, cozido 36,4 4,8 5,4 0,4 contra-filé, sem gordura, grelhado 35,9 2 1,9 0,1 patinho, sem gordura, grelhado 35,9 3,1 3,1 0,3 capa de contra-filé, sem gordura, grelhada 35,1 4,3 4,3 0,2 Continue lendo→

almoço cutting alcatra
Modelos de dieta 601

Procurando uma dieta para queimar gordura após o ganho de massa muscular? Veja nesse artigo um modelo de dieta cutting para homens. Os ectomorfos possuem várias desvantagens, como metabolismo acelerado, estômago pequeno, baixo apetite, dificuldade em ganhar massa muscular, facilidade em perder peso dentre outros. Porém, eles possuem uma vantagem muito invejada: a grande facilidade em definição muscular. Em muitos casos o ectomorfo nem precisa fazer cutting, bastando apenas tomar algum chá diurético (hibisco, chá verde, etc.), fazer uma dieta limpa e um aeróbico HIIT Continue lendo→