Erros e Mitos 24

Conheça os 10 maiores mitos a respeito da nutrição pós-treino. A Revolução chegou, você está pronto? O mundo do treinamento de força é obviamente cheio de contradição e confusão. Basta folhear qualquer revista padrão sobre fisiculturismo e você verá diferentes pessoas com visões drasticamente divergentes, todos falando a você que eles tem um método para ajudá-lo a alcançar suas metas. Mas em meio a tudo isso, de tempos em tempos encontramos certos princípios que nós podemos levar para a sepultura e aplicar universalmente. Exemplos incluem: “levante Continue lendo→

Suplementação 19

Estou sem dinheiro para comprar Whey Protein. Será que é possível crescer sem whey protein e ganhar massa muscular sem este suplemento? O whey protein que conhecemos hoje, da maneira industrializada é resultado de uma tecnologia extremamente avançada, complexa e cara na qual possibilita a retirada da parte mais nobre de uma das proteínas presentes no leite e que possui um altíssimo valor biológico para o corpo humano. Desta forma, diante de tanta tecnologia e funcionalidade, o whey protein tornou-se um dos suplementos mais difundidos Continue lendo→

Alimentação 59

Aprenda o que comer após o treino de musculação e tenha uma refeição muito mais completa e correta, visando construção do músculo ou perda de gordura. Após o treino de musculação é um momento ao qual considero bastante importante e ao que chamamos de pós-treino, ou seja, refeição feita após o treino de musculação. Apesar de ser mais uma refeição do dia, considero ela bastante importante na jornada diária, isso porque, mesmo que façamos uma ótima alimentação antes do treino, aliado ainda a uma boa Continue lendo→

treino para mulheres ectomorfas
Treino para Iniciantes 207

Veja esse ótimo treino de ganho de massa muscular para mulheres com metabolismo acelerado que visam hipertrofia focada nos membros inferiores. Antes de mostrar o treino, entenda alguns conceitos. Estrutura física da mulher com metabolismo acelerado Corpo magro, alto ou baixo, mas com estrutura delicada e frágil; nariz e pescoço finos; tórax longo, geralmente pouco peito; braços e pernas longos e finos; juntas pequenas; poucos músculos; ombros não muito largos e arredondados; dedos e pescoço longos; face com formato triangular; cabelos geralmente finos; dedos longos Continue lendo→

Diversos 9

Entre em forma para o verão! Esse é o chamado da maioria das academias. Férias, praia, viagens, muito sol, passeios e, para finalizar, o carnaval. Com isso, surge a preocupação de “cuidar” do corpo. Sabemos o que nos espera. Todo final do ano é a mesma coisa: academias lotadas de gente atrás de resultados rápidos. Às vezes, achamos que já vimos de tudo (essa é a pior parte!), porém sempre nos surpreendemos com o que acabamos presenciando. Verão é época de escutarmos as frases: “o Continue lendo→

Relatos 51

Eu comecei a academia em fevereiro desse ano com 56 kg. Malhei para caramba e tomava um shake hipercalórico para ganhar massa. Estava só querendo ganhar peso para deixar de ser magrelo e estava malhando para pelo menos crescer um pouco distribuído. Fiquei uns 2 meses e ganhei 3 kg. Fiquei muito feliz. Só isso já tinha sido uma grande vitória. Assim que o shake acabou, depois de umas 2 ou 3 semanas fui me pesar e tinha perdido tudo o que tinha ganho e Continue lendo→

Diversos 19

Ninguém discute que a musculação é benéfica em vários sentidos, contribuindo tanto para a saúde física como mental. Pessoas que começam a treinar se tornam mais fortes, saudáveis, auto-disciplinadas e mais confiantes. Porém, com certeza você já ouviu a frase “No Pain, No Gain” (sem dor sem ganhos). Muitos acham que essa frase se refere apenas ao esforço feitos nos treinos, mas isso está longe de ser verdade. Para ter resultados satisfatórios na musculação é preciso ter um estilo de vida moldado para tal. Veja Continue lendo→

Erros e Mitos 13

Se você esta buscando a definição muscular, veja quais são os maiores mitos de quem busca este objetivo! Buscar a definição muscular é imprescindível para quem deseja apresentar um corpo com uma aparência que exiba músculos aparentemente densos, rígidos, bem desenhados e com cortes marcantes. Desta forma, por mais músculo que um indivíduo tenha, se o seu percentual de gordura estiver acima do que consideramos esteticamente ideal, muito pouco adiantará para tal. E, não é a toa que vemos indivíduos pesados e com membros relativamente grandes, porém, que acabam Continue lendo→

erros na dieta
Erros e Mitos 11

Quando se objetiva o ganho de massa muscular, além de um treinamento apropriado, faz-se necessária uma nutrição específica. Várias pessoas com esse objetivo em comum cometem alguns erros clássicos que acabam comprometendo toda a busca pelo resultado esperado. A ideia desse artigo é apresentar alguns desses equívocos com uma breve discussão. 1. Aumentar desesperadamente a ingestão calórica, sem se preocupar com a qualidade das calorias ingeridas. O princípio básico para se aumentar a massa muscular realmente seria ingerir mais calorias do que se gasta. No Continue lendo→

treinos longos
Treino 19

Entenda que passar tempo demais dentro da academia não quer dizer que seus treinos sejam intensos Todos ouvimos falar que quanto maior o estresse muscular, maior tende a ser seu desgaste (óbvio) ocasionando maior recuperação no período pós-treino, não é mesmo? Mas até que ponto podemos entender isso como verdade absoluta e até mesmo ao pé da letra? É óbvio que o desgaste muscular correto, no período de recuperação, tenderá a ser recuperado, através da alimentação e gerará ganhos maiores. Todavia, esse estresse deve ser na medida correta, Continue lendo→